Vitamino B6 stoka dažnai vystosi tyliai ir nepastebimai. Iš pradžių gali pasirodyti tik bendras nuovargis, dirglumas ar sunkiau susikaupti, todėl šie požymiai neretai priskiriami stresui ar pervargimui.
Tačiau laikui bėgant organizmas pradeda aiškiai rodyti, kad jam trūksta svarbios medžiagos, reikalingos nervų sistemai, kraujodarai ir energijos apykaitai.
Vitaminas B6 dalyvauja daugelyje procesų, nuo nervinių impulsų perdavimo iki imuninės sistemos veiklos. Kai jo ima stigti, pirmiausia nukenčia jautriausios sritys – nervai, oda, nuotaika ir bendra savijauta. Dėl to svarbu laiku atpažinti signalus, kuriuos siunčia kūnas, ir suprasti, ką jie gali reikšti.
Vitamino B6 stoka sukelia nervų, odos ir kraujodaros sutrikimus
Vitamino B6 trūkumas gali paveikti kelias organizmo sistemas vienu metu. Požymiai ne visada pasireiškia staiga, tačiau jų visuma dažnai leidžia atpažinti problemą dar ankstyvoje stadijoje.
1. Nuovargis ir mąstymo sulėtėjimas
Vitaminas B6 dalyvauja energijos gamyboje ir nervinių signalų perdavime. Kai jo trūksta, atsiranda nuolatinis nuovargis, silpnumas, sunkiau susikaupti, gali jaustis vadinamoji „smegenų migla“. Kartais pasireiškia ir raumenų silpnumas.
2. Emociniai ir psichologiniai pokyčiai
B6 reikalingas serotonino ir kitų nuotaiką reguliuojančių medžiagų gamybai. Esant ryškesniam trūkumui gali pasireikšti:
- dirglumas
- nervingumas
- prislėgta nuotaika
- sumišimas
- dėmesio koncentracijos sunkumai
- trumpalaikės atminties sutrikimai
3. Rankų ir kojų tirpimas
Vitamino B6 stoka gali pažeisti periferinius nervus. Dažnas požymis – tirpimas, dilgčiojimas ar „adatėlių badymo“ pojūtis rankose ir pėdose, ypač ramybės metu.
4. Odos ir burnos gleivinės pakitimai
Trūkstant B6 gali atsirasti uždegiminiai odos ir gleivinių požymiai, tokie kaip:
- pleiskanojantis ar riebus bėrimas
- paraudusi, sudirgusi oda
- burnos gleivinės uždegimas
- skilinėjantys lūpų kampučiai
- sausos, šerpetojančios lūpos
5. Liežuvio pakitimai ir skausmas
Gali išsivystyti liežuvio uždegimas, pasireiškiantis šiais požymiais:
- paraudimas
- patinimas
- lygus, blizgus paviršius
- jautrumas ir skausmas
Dėl to gali būti nemalonu kalbėti, kramtyti ar ryti.
6. Nusilpęs imunitetas
Vitaminas B6 svarbus imuninių ląstelių veiklai. Jo stoka siejama su:
- dažnesnėmis infekcijomis
- pasikartojančiais peršalimais
- lėčiau gyjančiomis žaizdomis
- dažnu virškinimo diskomfortu
7. Mažakraujystės požymiai
B6 reikalingas hemoglobino gamybai. Jo trūkumas gali sukelti mažakraujystę, kuri pasireiškia:
- galvos svaigimu
- silpnumu
- blyškia oda ar dantenomis
- dusuliu
- galvos skausmais
- šaltkrėčiu
8. Traukuliai sunkiais atvejais
Esant ryškiam ir ilgalaikiam vitamino B6 trūkumui, gali sutrikti smegenų elektrinis aktyvumas, o tai kai kuriais atvejais sukelia traukulius.
9. Nėštumo metu – pykinimas ir vėmimas
Tyrimai rodo, kad nėščiosioms, patiriančioms stiprų pykinimą, dažnai nustatomas mažesnis vitamino B6 kiekis. B6 papildai kartais naudojami nėštumo pykinimui mažinti, tačiau tik pasitarus su specialistu.
Jei keli iš šių simptomų kartojasi arba stiprėja, tai gali būti aiškus ženklas, kad organizmui trūksta vitamino B6 ir verta imtis veiksmų.
Vitamino B6 poreikis priklauso nuo amžiaus ir organizmo būklės
Vitaminas B6 yra tirpus vandenyje, todėl organizmas jo nekaupia atsargose. Perteklius pasišalina su šlapimu, o tai reiškia vieną dalyką – jo reikia gauti nuolat su maistu. Kai mityba skurdesnė arba padidėja organizmo poreikiai, trūkumas gali atsirasti gana greitai.
Paros poreikis skiriasi pagal amžių, lytį ir gyvenimo etapą. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu vitamino B6 reikia daugiau, nes jis dalyvauja nervų sistemos, kraujodaros ir imuninės sistemos procesuose.
| Amžius | Vyrai | Moterys | Nėštumas | Žindymas |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 mėn. | 0,1 mg | 0,1 mg | – | – |
| 7–12 mėn. | 0,3 mg | 0,3 mg | – | – |
| 1–3 m. | 0,5 mg | 0,5 mg | – | – |
| 4–8 m. | 0,6 mg | 0,6 mg | – | – |
| 9–13 m. | 1,0 mg | 1,0 mg | – | – |
| 14–18 m. | 1,3 mg | 1,2 mg | 1,9 mg | 2,0 mg |
| 19–50 m. | 1,3 mg | 1,3 mg | 1,9 mg | 2,0 mg |
| 50 m. ir daugiau | 1,7 mg | 1,5 mg | – | – |
Šaltinis: verywellhealth.com
Maisto produktai, iš kurių organizmas gauna vitamino B6
shutterstock.com
Vitamino B6 stoka rečiau pasireiškia tiems, kurių mityba įvairi ir subalansuota. Šio vitamino yra tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės produktuose, todėl daugeliu atvejų jo galima gauti su kasdieniu maistu.
Geri vitamino B6 šaltiniai yra ankštinės kultūros, ypač avinžirniai. Jie dažnai vartojami pietų patiekaluose, salotose ar trintose sriubose, o kartu suteikia ir augalinių baltymų.
Iš gyvūninės kilmės produktų verta paminėti kepenis, paukštieną, kalakutieną, jautieną bei žuvį. Tunas ir lašiša ne tik padeda papildyti vitamino B6 atsargas, bet ir aprūpina organizmą naudingomis riebalų rūgštimis.
Mityboje svarbų vaidmenį atlieka bulvės, pilno grūdo produktai ir praturtinti grūdų gaminiai. Dalis pusryčių dribsnių ir duonos kepinių yra papildyti vitaminu B6, todėl gali prisidėti prie dienos normos.
Vaisiai taip pat nėra pamirštini. Bananai yra vienas paprasčiausių ir greičiausiai pasiekiamų pasirinkimų, ypač kai mityba skurdesnė ar jaučiama, kad vitamino B6 stoka ima daryti įtaką savijautai.
Pabaigai
Vitamino B6 stoka dažniausiai vystosi nepastebimai, tačiau ilgainiui ima veikti ne vieną organizmo sritį – nuo nervų sistemos iki imuniteto ir kraujodaros. Nuovargis, dirglumas, odos pakitimai ar tirpstantys galūnių pirštai neretai laikomi smulkmenomis, nors iš tiesų tai gali būti aiškūs signalai, kad organizmui trūksta svarbios medžiagos.
Kadangi vitaminas B6 organizme nekaupiamas, jo atsargos priklauso nuo kasdienės mitybos. Įvairus maistas, kuriame yra ankštinių, žuvies, mėsos, pilno grūdo produktų ir vaisių, padeda palaikyti pakankamą jo kiekį be papildomų pastangų.
Jei tam tikri simptomai kartojasi, stiprėja ar nepraeina keičiant mitybą, verta pasitarti su sveikatos specialistu. Laiku atkreiptas dėmesys į vitamino B6 stoką leidžia išvengti sudėtingesnių organizmo sutrikimų ir pagerinti bendrą savijautą.