Mes įpratę girdėti jog privaloma išgerti aštuonias stiklines kasdien. Tačiau aklas taisyklių laikymasis ir skysčių varymas per prievartą gali baigtis ligoninėje.
Gydytojai primena apie tai kad per didelis vandens kiekis yra ne mažiau pavojingas nei dehidratacija. Mūsų organizmas turi ribas kiek skysčių gali apdoroti vienu metu.
Apsinuodijimas vandeniu turi aiškius požymius
Vandens apsinuodijimas dažnai prasideda labai tyliai ir painiai. Mes galime jausti simptomus kurie primena paprastą nuovargį ar net dehidrataciją todėl instinktyviai norime gerti dar daugiau.
Tačiau tai yra kritinė klaida galinti pabloginti būklę per kelias valandas. Kai ląstelės ypač smegenyse pradeda tinti nuo skysčių pertekliaus organizmas siunčia specifinius įspėjimus kurių negalima ignoruoti.
- Pykinimas ir vėmimas be aiškios priežasties
- Stiprus tvinkčiojantis galvos skausmas
- Sąmonės aptemimas ar sumišimas
- Staigus raumenų silpnumas
- Dažni mėšlungiai ar spazmai
- Dvejinimosi akyse jausmas
- Padidėjęs dirglumas ir nerimas
- Koordinacijos sutrikimai vaikštant
Inkstai turi savo pralaidumo ribas
Sveiki inkstai yra galingas filtras tačiau jie nėra visagaliai. Jie gali pašalinti tik tam tikrą kiekį vandens per valandą.
Jei mes geriame greičiau nei inkstai spėja dirbti perteklius lieka kraujyje. Tai sukelia grandininę reakciją kuri išbalansuoja visą sistemą.
Kraujas tampa pernelyg atskiestas. Jame esantys elektrolitai ir druskos praranda savo koncentraciją. Tai ypač pavojinga natrio atžvilgiu. Natris veikia kaip klijai kurie laiko vandenį ten kur jam priklauso būti.
Smegenų ląstelės tinsta ir sukelia pavojų
Kai natrio kiekis kraujyje staiga krenta įvyksta procesas vadinamas hiponatremija. Vanduo iš kraujo veržiasi į ląsteles bandydamas atkurti pusiausvyrą.
Ląstelės pradeda pūstis tarsi balionai. Raumenų ar odos ląstelėms tai nėra didelė bėda nes jos turi vietos plėstis. Su smegenimis yra kitaip. Jos yra uždarytos kaukolėje kuri yra kieto kaulo dėžutė.
Kai smegenų ląstelės pradeda tinti jos neturi kur dėtis. Tai sukelia didžiulį spaudimą. Atsiranda stiprus galvos skausmas ir pykinimas.
Sunkesniais atvejais žmogus tampa vangus ir praranda orientaciją. Tai yra kritinė būklė reikalaujanti skubios medikų pagalbos.
Universali taisyklė visiems netinka
Idėja kad kiekvienas žmogus privalo išgerti fiksuotą kiekį vandens yra klaidinga. Mūsų poreikiai skiriasi kiekvieną dieną.
Sportininkas bėgantis maratoną karštą dieną praranda litrus skysčių. Jam būtina gerti daug ir dažnai.
Biuro darbuotojas sėdintis kondicionuojamoje patalpoje praranda labai mažai drėgmės. Jam aštuonios stiklinės gali būti per didelis krūvis.
Taip pat svarbu atsižvelgti į mitybą. Vaisiai ir daržovės turi daug vandens. Sriubos ir kava taip pat skaičiuojasi į bendrą skysčių balansą.
Troškulys yra geriausias patarėjas
Gamta evoliucijos eigoje sukūrė tobulą mechanizmą. Mes jaučiame troškulį tada kai kūnui realiai reikia vandens.
Nereikia gerti per prievartą tik todėl kad taip pataria programėlė telefone. Mūsų smegenys ir inkstai bendrauja nuolatos ir tiksliai žino ko jiems trūksta.
Vienintelė išimtis yra vyresnio amžiaus žmonės kurių troškulio jausmas gali būti susilpnėjęs. Tačiau net ir jiems nereikia pilti į save litrų be saiko.
Europos tarnybos nurodo orientacines normas
Europos maisto saugos tarnyba yra apskaičiavusi vidurkius kurie tinka daugumai sveikų žmonių. Tai nėra griežtas receptas o veikiau bendras orientyras padedantis išlaikyti balansą.
Svarbu pabrėžti kad į šiuos skaičius įskaičiuojamas visas per dieną gaunamas skystis. Tai apima sriubas arbatas kavą ir net vaisius bei daržoves kurie turi daug vandens savo sudėtyje.
- Moterims rekomenduojama apie 2 litrus skysčių bendrai.
- Vyrams norma siekia maždaug 2,5 litro per parą.
- Nėščioms moterims poreikis padidėja minimaliai.
- Maitinančioms krūtimi reikia daugiausiai papildomų skysčių.
Šaltinis(efsa.onlinelibrary.wiley.com)
Saikas yra sveikatos pagrindas
Vanduo yra gyvybė tačiau net ir geriausias vaistas didelėmis dozėmis tampa nuodu. Svarbu klausyti savo kūno ir nepasiduoti madingoms tendencijoms.
Tikrasis vandens perdozavimas pasitaiko retai bet jo pasekmės gali būti skaudžios. Gerkite tada kai norite ir tiek kiek norite. Tai pati sveikiausia ir saugiausia taisyklė kurią galite pritaikyti savo kasdienybėje.