Tirpsta rankos, skauda sprandą ir jaučiatės sustingę? Daugelis tokį diskomfortą sieja su nepatogia pagalve ar netinkama miego poza. Tačiau tiesa gali slypėti kur kas giliau – tai, ką kasdien valgote, gali turėti tiesioginės įtakos šiems nemaloniems pojūčiams.
Dažnai rankų tirpimą ir sprando skausmus sukelia ne tik stuburo ar nervų problemos, bet ir tam tikrų medžiagų trūkumas organizme.
Mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad subalansuota mityba yra tokia pat svarbi sąnarių, raumenų bei nervų sveikatai, kaip ir tinkamas poilsis ar fizinis aktyvumas.
Būtent todėl klausimas „kodėl tirpsta rankos ir skauda sprandą?“ turėtų būti keliamas ne tik ortopedui, bet ir pažvelgiant į savo kasdienį racioną.
Kokie maisto medžiagų trūkumai gali lemti rankų tirpimą ir sprando skausmus?
Kai rankos pradeda tirpti ar nuolat jaučiamas sprando diskomfortas, dažnai įtariame stuburo problemas. Tačiau panašius simptomus neretai sukelia ir organizmui trūkstamos maistinės medžiagos.
B grupės vitaminai – nervų sistemos „kuras“
B1, B6 ir B12 vitaminai ypač svarbūs nervų sveikatai. Jų stoka gali pasireikšti rankų, pirštų dilgčiojimu, tirpimu ar net raumenų silpnumu.
Magnis – atsipalaidavimui ir raumenims
Magnio trūkumas dažnai pasireiškia raumenų įtampa, spazmais bei sprando skausmais. Ši mineralinė medžiaga padeda nervų sistemai atsipalaiduoti ir mažina nuovargį.
Kalcis ir vitaminas D – atrama kaulams ir raumenims
Be pakankamo kalcio ir vitamino D kiekio kaulai bei sąnariai tampa silpnesni, o raumenys greičiau pavargsta. Tai gali sustiprinti kaklo bei pečių įtampą.
Geležis – kraujotakai ir energijai
Geležies trūkumas lemia, kad į audinius patenka mažiau deguonies, todėl atsiranda silpnumas, galūnių tirpimas, šaltos rankos.
Kokius produktus įtraukti į mitybą?
Norint sumažinti riziką, kad rankos tirps ar skaudės sprandą, svarbu kasdien rinktis maisto produktus, kuriuose gausu nervų sistemai ir raumenims reikalingų medžiagų.
Žuvis ir jūros gėrybės
Lašiša, skumbrė ar silkė aprūpina organizmą omega-3 riebalų rūgštimis, kurios mažina uždegiminius procesus ir stiprina nervų funkciją.
Pilno grūdo produktai
Avižos, rudieji ryžiai, grikiai – puikus B grupės vitaminų šaltinis, padedantis išvengti galūnių tirpimo.
Riešutai ir sėklos
Migdolai, moliūgų sėklos ar saulėgrąžos gausios magnio bei sveikųjų riebalų. Tai puikus pasirinkimas kasdieniams užkandžiams.
Žalialapės daržovės
Špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai – tikras kalcio ir geležies lobynas, padedantis palaikyti kaulų bei raumenų sveikatą.
Kiaušiniai ir liesa mėsa
Tai geras baltymų, vitamino B12 ir geležies šaltinis, kuris palaiko energijos lygį bei nervų sistemos veiklą.
Kada tirpstančios rankos ir sprando skausmas gali būti rimtesnės problemos ženklas?
Nors mitybos trūkumai dažnai paaiškina, kodėl tirpsta rankos ir skauda sprandą, ne visada priežastis tokia paprasta. Kartais šie simptomai signalizuoja apie rimtesnius sveikatos sutrikimus, kurių ignoruoti nereikėtų.
Stuburo problemos
Dažniausiai tai – kaklinės stuburo dalies degeneraciniai pakitimai, tarpslankstelinio disko išvarža ar osteochondrozė.
Tokiais atvejais nervai gali būti spaudžiami, todėl atsiranda rankų tirpimas, skausmas, net judesių ribotumas.
Kraujotakos sutrikimai
Rankų tirpimas kartais susijęs su kraujotakos problemomis – ateroskleroze ar kraujagyslių užspaudimu. Tuomet galūnės būna šaltos, greitai pavargsta.
Nervų pažeidimai
Ilgalaikis darbas kompiuteriu, nuolatinis kaklo įtempimas ar net riešo kanalo sindromas gali lemti nervų uždegimą ir tirpimo pojūtį.
Kada kreiptis į gydytoją?
- Jei rankos tirpsta kasdien ir pojūtis nepraeina ilgiau nei kelias minutes.
- Jei skausmą lydi silpnumas, galvos svaigimas ar regėjimo sutrikimai.
- Jei diskomfortas trukdo miegoti ar atlikti kasdienius darbus.
Tokiais atvejais svarbu ne tik peržiūrėti mitybą, bet ir kreiptis į medikus, kad būtų nustatyta tiksli priežastis.
Išvada
Klausimas, kodėl tirpsta rankos ir skauda sprandą, gali turėti daugiau nei vieną atsakymą. Kartais tai lemia paprastas maistinių medžiagų trūkumas – ypač B grupės vitaminų, magnio ar geležies.
Tokiu atveju pakanka subalansuoti mitybą ir organizmas greitai atgauna jėgas. Tačiau šie simptomai taip pat gali būti stuburo, kraujotakos ar nervų sistemos ligų ženklas.
Svarbiausia – neatidėlioti ir stebėti, kaip dažnai pasireiškia tirpimas bei skausmas. Jei jie kartojasi nuolat ar stiprėja, būtina kreiptis į gydytoją. Anksti pastebėjus problemą galima išvengti rimtesnių pasekmių, o kartu pagerinti gyvenimo kokybę.
Rūpestis savo mityba, fiziniu aktyvumu ir laikysena gali tapti paprastu, bet veiksmingu būdu sumažinti šių nemalonių pojūčių riziką.
