Daugelis žmonių ryte pažvelgę į veidrodį nustemba pamatę „pavargusias“ akis, ryškius maišelius po jais ar bendrą viso veido pabrinkimą. Nors dažnai esame linkę kaltinti prastą miego kokybę, per žemą pagalvę ar vėlyvą darbą prie kompiuterio, patyrę slaugytojai ir dietologai nurodo visai kitą, kur kas paprastesnę priežastį.
Dažniausiai dėl šių nemalonių išvaizdos pokyčių kaltas sūrio ar druskos perteklius vakare. Šis, atrodytų, visai nekaltas užkandis prieš miegą organizmo viduje sukelia sudėtingą grandininę reakciją, kurios rezultatas ryte būna tiesiogine prasme matomas jūsų veide.
Kodėl sūris vakare – pagrindinė patinimo priežastis?
Nors sūris fitoterapijoje ir mityboje yra itin vertinamas dėl didelio kalcio bei aukštos kokybės baltymų kiekio, kardiologai bei patyrę mitybos specialistai pataria juo nesusižavėti vėlyvu paros metu.
Pagrindinė problema čia yra natris, kurio gausu beveik visose sūrių rūšyse. Vidutiniškai 100 gramų sūrio yra apie 0,364 g natrio, o tai perskaičiavus į gryną valgomąją druską sudaro beveik 1 gramą.
Kai kuriems žmonėms, turintiems natūralų polinkį į skysčių sulaikymą audiniuose, toks kiekis prieš pat nakties poilsį tampa kritiniu ir sunkiai įveikiamu iššūkiu organizmui.
Sūrio ar druskos perteklius vakare provokuoja patinimus, nes natrio jonai turi unikalią savybę „pritraukti“ ir tarsi užrakinti vandenį organizmo tarpląstelinėje erdvėje.
Kai vakarienės metu ar vėliau žiūrėdami filmą suvalgote sūraus maisto, organizmas bando desperatiškai praskiesti druskos koncentraciją kraujyje, todėl laikinai nustoja šalinti skysčius ir kaupia juos audiniuose.
Ryte veidas atrodo akivaizdžiai patinęs, oda praradusi stangrumą, o akys – sunkios ir paburkusios.
Kas atsitinka organizme per ilgą nakties miegą?
Miego metu visi organizmo fiziologiniai procesai gerokai sulėtėja, įskaitant ir skysčių šalinimo funkciją per inkstus bei limfinę sistemą.
Jei vakare organizmą papildomai apkraunate natriu, vyksta štai toks neigiamas mechanizmas:
- Vakare suvartotas sūrio ar druskos perteklius tiesiog nespėja pasišalinti per inkstus iki nakties poilsio pradžios.
- Natris intensyviai sulaiko vandenį audiniuose, neleisdamas limfai laisvai cirkuliuoti ir valytis.
- Dėl horizontalios kūno padėties miegant, skysčiai pasiskirsto po visą kūną, tačiau būtent veido srityje oda yra ploniausia ir jautriausia.
- Skysčiai greitai kaupiasi po akimis ir skruostų srityje, todėl ryte vaizdas veidrodyje primena stipriai „pagėrusį“ žmogų, nors alkoholio galite būti visai nelietę.
Kiti produktai, kurių verta saugotis po 19 valandos
Slaugytojai pabrėžia, kad sūris nėra vienintelis kaltininkas, tačiau jis dažnai vartojamas kaip užkandis, kurio tikrojo druskos kiekio mes tiesiog nepastebime.
Akivaizdžiausi patinimų sukėlėjai yra alkoholis, marinuotos daržovės, rūkyta mėsa, vytinti gaminiai bei įvairūs traškučiai.
Sūrio ar druskos perteklius vakare beveik garantuotai užtikrins jums patinusius paakius bei sunkius akių vokus. Venkite šių produktų likus bent 3–4 valandoms iki planuojamo miego.
Nuotrauka: shutterstock.com
Slaugytojos patarimai: kaip susigrąžinti gaivų veidą be patinimų?
Jei pastebėjote, kad ryte tinsta veidas, pirmiausia kritiškai peržiūrėkite savo vakaro racioną ir įpročius. Štai pagrindinės sveikatos specialistų rekomendacijos:
- Visiškai atsisakykite sūrio vakare: Tai paprasčiausias ir efektyviausias būdas sumažinti naktinį natrio krūvį.
- Griežtai ribokite druską po 19:00: Stenkitės, kad jūsų vakarienė būtų kuo švelnesnio, natūralaus skonio, nenaudokite paruoštų padažų ar aštrių prieskonių mišinių, kurių sudėtyje yra druskos.
- Vandenį gerkite tinkamu laiku: Per dieną būtina išgerti apie 2 litrus švaraus vandens, tačiau skysčių kiekį reikėtų drastiškai sumažinti po 19:00 valandos, kad inkstai spėtų apdoroti esamas atsargas iki miego.
Sveikesnės alternatyvos vėlyvam vakariniam užkandžiui
Jei vakare vis tiek jaučiate alkį ir norite baltymingo maisto, rinkitės tuos produktus, kurie savo sudėtyje neturi tiek daug paslėptos druskos.
Puiki ir saugi alternatyva – visiškai nesūdyta liesa varškė, kiaušinio baltymas arba virtas paukštienos gabalėlis be papildomų prieskonių.
Jei be sūrio gyventi negalite, rinkitės kietąjį sūrį, bet tik labai mažą jo kiekį ir visada pasitikrinkite etiketėje, kad jo sudėtyje natrio koncentracija būtų kuo mažesnė.
Išvada: maistas daro tiesioginę įtaką jūsų grožiui
Mūsų išvaizda ryte yra tiesioginis ir negailestingas atspindys to, ką valgėme bei gėrėme vakar vakare. Sūrio ar druskos perteklius vakare yra pagrindinis švytinčios odos ir gražios išvaizdos priešas, sukeliantis nereikalingą bei varginantį skysčių kaupimąsi.
Atsisakius šių produktų vėlyvu metu, labai greitai pastebėsite, kad veidas tampa skaistesnis, akys – žvalesnės, o ryto patinimai išnyksta be jokių brangių kremų, kaukių ar sudėtingų procedūrų.