Daugelis mūsų žino, kad laikysena daro įtaką stuburui, pečiams ir net kvėpavimui. Tačiau ar kada susimąstėte, kad kūprinimasis gali paveikti ir virškinimą? Atrodytų, kad stuburas ir skrandis neturi tiesioginio ryšio, tačiau iš tiesų jie glaudžiai susiję.
Kai ilgą laiką sėdime susikūprinę, vidaus organai susispaudžia, o tai trikdo skrandžio, žarnyno ir net kepenų darbą. Ne vienas žmogus pastebi, kad prasta laikysena skatina rėmens atsiradimą, sunkumo jausmą po valgio ar net dujų kaupimąsi.
Šiame straipsnyje aptarsime, kokie mechanizmai slypi už šio ryšio, kokias problemas gali sukelti nuolatinis kūprinimasis ir kaip paprasti laikysenos pokyčiai gali padėti pagerinti virškinimą.
Kaip kūprinimasis veikia virškinimo sistemą
Kai sėdime ar stovime palinkę į priekį, krūtinės ląsta ir pilvo sritis susispaudžia. Dėl šios priežasties sumažėja erdvė, kurioje skrandis ir žarnos gali tinkamai funkcionuoti.
Suspausti organai dirba lėčiau, todėl maistas ilgiau užsilaiko skrandyje. Tai gali lemti sunkumo jausmą, rėmenį ar net skrandžio rūgšties kilimą į stemplę.
Be to, netaisyklinga laikysena gali paveikti kraujotaką ir diafragmos judėjimą, o tai dar labiau apsunkina virškinimą.
Ilgainiui įpročiai sėdėti ar vaikščioti susikūprinus gali sukelti ne tik laikinas problemas, bet ir nuolatinius virškinimo sutrikimus.
Kaip pagerinti laikyseną ir palengvinti virškinimą
Laikysena tiesiogiai susijusi su vidaus organų veikla. Kai sėdime ar stovime tiesiai, skrandis, žarnos ir kiti organai turi pakankamai vietos veikti normaliai. Tuo tarpu susikūprinus jie suspaudžiami, todėl maistas skrandyje užsilaiko ilgiau, sulėtėja virškinimas, dažniau jaučiamas sunkumas ar rėmuo.
Taisyklinga sėdėsena kasdienybėje
Darbo vietos ergonomika labai svarbi. Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, nugara turėtų remtis į kėdės atlošą, o ekranas būti akių lygyje. Tokia padėtis sumažina įtampą pečiuose ir neleidžia pilvui būti nuolat suspaustam. Net nedidelis galvos palenkimas į priekį ilgainiui turi reikšmingą poveikį virškinimui.
Judėjimas ir pratimai
Norint palaikyti taisyklingą laikyseną, svarbu stiprinti nugaros ir pilvo raumenis. Net kelios minutės paprastų pratimų ryte ar vakare padeda išlaikyti kūną tiesų ir sumažina virškinimo sutrikimų riziką. Reguliari mankšta taip pat pagerina kraujotaką ir sumažina raumenų įtampą, kuri neretai apsunkina skrandžio darbą.
Valgymo įpročiai
Svarbu ne tik ką valgome, bet ir kaip valgome. Valgant susikūprinus, skrandis labiau prispaudžiamas, todėl virškinimas tampa lėtesnis. Geriausia valgyti sėdint tiesiai, ramiai, neskubant ir kruopščiai sukramtant maistą. Tai leidžia skrandžiui lengviau atlikti savo darbą ir sumažina sunkumo jausmą po valgio.
Kvėpavimo praktikos
Gilus, diafragminis kvėpavimas skatina diafragmos judėjimą, kuris padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai. Be to, toks kvėpavimas mažina stresą ir ramina nervų sistemą, o tai taip pat teigiamai veikia virškinimą.
Išvada
Nors dažniausiai kalbėdami apie kūprinimosi žalą galvojame apie stuburą ar sąnarius, verta prisiminti, kad ši įpročio pasekmės jaučiamos ir virškinimo sistemoje. Susikūprinus organai suspaudžiami, todėl sulėtėja jų veikla, dažniau juntamas sunkumas, rėmuo ar pilvo pūtimas.
Taisyklinga sėdėsena, reguliarūs judesiai, sąmoningesni valgymo įpročiai ir kvėpavimo pratimai padeda sumažinti šiuos negalavimus ir pagerinti bendrą savijautą. Tai paprasti pokyčiai, tačiau jų nauda gali būti labai reikšminga.