Pakanka vakare tiesiog atsigulti ant sofos ir nepakišti po kaklu jokios pagalvės. Jokios mankštos, jokių sudėtingų pratimų, jokių tepalų ar procedūrų.
Po kelių savaičių dingsta nuolatinis kaklo sustingimas, galva rytais nebesijaučia „sunki“, o skausmas, lydėjęs kasdienybę, pamažu traukiasi.
Gali pasirodyti keistai, ypač kai kalbama apie kaklo osteochondrozę, kuri dažnai siejama su ilgais gydymo procesais.
Tačiau nugarkaulio tempimo metodas, taikomas net ir miego metu, remiasi labai paprasta logika – kaklui suteikiama galimybė išsitiesti, o ne būti nuolat priverstam prie nenatūralios padėties.
Pagalvė, nors ir atrodo nekalta, neretai laiko kaklą sulenktą visą naktį. Kai jos atsisakoma, stuburo kaklinė dalis grįžta arčiau neutralios padėties, o raumenys ir tarpslanksteliniai diskai gauna šansą pailsėti be papildomo spaudimo.
Kaklinė stuburo dalis ir nuolatinė įtampa
Kaklas – viena judriausių stuburo vietų, bet kartu ir viena labiausiai apkrautų.
Galva sveria nemažai, o didžiąją dienos dalį ji laikoma ne neutralioje padėtyje: prie telefono, kompiuterio, vairuojant ar sėdint ant sofos. Prie to prisideda ir naktis, kai kaklas valandų valandas išlieka vienoje pozicijoje.
Ilgainiui tokia apkrova lemia ne tik raumenų įtampą, bet ir tarpslankstelinių diskų „suspaudimą“.
Diskai netenka elastingumo, mažėja tarpas tarp slankstelių, o nervinės struktūros tampa jautresnės. Būtent tada atsiranda sustingimas, maudimas, kartais – galvos skausmai ar nemalonus tempimas pečių srityje.
Neutralios padėties svarba miego metu
Kai kaklas visą naktį remiasi į aukštą ar netinkamos formos pagalvę, jis išlieka šiek tiek sulenktas.
Raumenys neatsipalaiduoja iki galo, o stuburo ašis išsikreipia. Ilgainiui organizmas prie to pripranta, bet diskomfortas niekur nedingsta – jis tiesiog tampa foniniu.
Gulėjimas be pagalvės kai kuriems žmonėms leidžia kaklui atsidurti artimesnėje natūraliai padėčiai.
Nugarkaulio tempimo metodas tokiu atveju veikia pasyviai: gravitacija ir kūno svoris švelniai „ištempia“ kaklinę dalį, sumažindami nuolatinį spaudimą diskams.
Svarbu pabrėžti, kad tai tik sąlygų sudarymas, kad stuburas galėtų ilsėtis be papildomo formavimo.
Pojūtis keičiasi palaipsniui
Pirmos dienos gali atrodyti neįprastos – kaklas atrodo visai be atramos, miegas gali trumpam sutrikti. Tačiau po kelių savaičių dalis žmonių pastebi, kad rytinis sustingimas silpnėja, o galva lengviau sukasi.
Tai siejama su tuo, kad raumenys pamažu atsipalaiduoja, o tarpslanksteliniai diskai gauna daugiau erdvės. Būtent dėl laipsniško poveikio dažnai minimas kelių savaičių laikotarpis, o ne viena naktis.
Nuotrauka: shutterstock.com
Saugus bandymas namuose: nuo pirmos nakties iki įvertinimo
Miego padėties keitimas yra didelis signalas kūnui, net jeigu iš šalies atrodo labai paprastas. Dėl to nugarkaulio tempimo metodas neturėtų būti išbandomas per staigiai. Kur kas svarbiau – leisti organizmui prisitaikyti palaipsniui.
Pradžia be kraštutinumų
Pirmas žingsnis nebūtinai reiškia visišką pagalvės atsisakymą. Daugeliui žmonių kaklas ilgą laiką buvo laikomas pakeltas, todėl staigus perėjimas gali sukelti įtampą.
Galimi švelnesni variantai:
- labai plona, minkšta pagalvė be formos
- susuktas rankšluostis po kaklu
- pagalvė tik po galva, paliekant kaklą laisvesnį
Tokiu būdu stuburo kaklinė dalis palaipsniui artėja prie neutralesnės padėties.
Kūno pojūčių stebėjimas
Pirmosios 5–7 dienos dažniausiai būna adaptacinės. Per tą laiką verta atkreipti dėmesį ne į vieną rytą, o į bendrą tendenciją.
Signalai, kurie laikomi normaliais:
- lengvas tempimo pojūtis ryte
- trumpalaikis kaklo „neįprastumas“
- pojūtis, kad galva guli žemiau nei įprasta
Signalai, kurių nereikėtų ignoruoti:
- stiprėjantis skausmas
- tirpimas rankose
- galvos svaigimas ar spaudimas
Tokiais atvejais bandymą verta stabdyti arba grįžti prie tarpinės atramos.
Tinkama miego poza
Gulėjimas ant nugaros dažniausiai laikomas palankiausiu bandant tokį metodą. Šoninėje padėtyje kaklas gali per daug pasvirti, o pilvo poza sukelia papildomą sukimą.
Rekomenduojama miegoti ant gana tvirto čiužinio, vengti aukštai pakeltų rankų po galva ir neleisti galvai „kristi“ atgal. Visa esmė – stabilumas ir simetrija, o ne tempimas per jėgą.
Kada vertinti rezultatą
Tokio pobūdžio pokyčiai vertinami ne po kelių naktų. Dažniausiai rekomenduojamas laikotarpis – 3–6 savaitės, per kurias kūnas turi laiko persitvarkyti.
Būtent tada aiškiau matyti, ar ryto savijauta keičiasi, ar kaklas tampa laisvesnis, ar sumažėja foninis diskomfortas.
Mažas pokytis, kuris priverčia kaklą pailsėti
Miegas be pagalvės iš pradžių gali neatrodyti kaip rimtas sprendimas, ypač kai kalbama apie kaklo osteochondrozę ar nuolatinį sustingimą.
Vis dėlto būtent naktis tampa tuo laiku, kai kaklas ilgiausiai išlieka vienoje padėtyje, todėl net nedidelė korekcija gali turėti reikšmės bendrai savijautai.
Nugarkaulio tempimo metodas šiuo atveju nėra aktyvus veiksmas ar jėgos reikalaujanti praktika. Jis labiau primena sąlygų sudarymą – kaklui leidžiama ilsėtis be papildomo formavimo, o raumenims atsipalaiduoti be nuolatinės atramos.