Pabudimas vidury nakties nuo veriančio skausmo blauzdose yra patirtis, kurią daugelis klaidingai nurašo tiesiog dienos nuovargiui ar nepatogiai miego pozai. Tačiau medikai įspėja: naktiniai kojų spazmai yra organizmo pagalbos šauksmas.
Dažniausiai už šio skausmo slepiasi dvi esminės problemos – magnio trūkumas ar venų nepakankamumas. Ignoruoti šių simptomų negalima, nes jie gali būti pirmieji progresuojančių kraujotakos ligų arba kritinio mikroelementų disbalanso ženklai.
Elektrolitų disbalansas: kodėl raumenys „pamiršta“ atsipalaiduoti?
Net 70 % visų kojų mėšlungių atvejų yra tiesiogiai susiję su mineralų trūkumu. Mūsų raumenų darbas priklauso nuo preciziškos nervinių impulsų ir cheminių reakcijų pusiausvyros, kurioje pagrindinius vaidmenis atlieka magnis ir kalis.
Magnio ir kalio trūkumas
Magnis organizme veikia kaip natūralus raumenų „atpalaiduotojas“. Kai jo trūksta, ląstelės tampa pernelyg dirglios, o raumuo tiesiog nebegali grįžti į poilsio būseną po susitraukimo.
Kalis savo ruožtu atsakingas už sklandų nervinių impulsų perdavimą. Šiuolaikinė mityba, kurioje gausu perdirbtų produktų, sukuria pavojingą disproporciją: vartojame per daug natrio (druskos) ir kritiškai mažai kalio bei magnio.
Rezultatas – naktiniai spazmai, kurie pasireiškia tada, kai kūnas bando regeneruotis po dienos krūvio.
Venų nepakankamumas – slaptoji naktinių skausmų priežastis
Jei papildų vartojimas nepadeda, priežastis dažniausiai slypi giliau kraujagyslėse. Statistikos duomenimis, net 8 iš 10 pacientų, kenčiančių nuo varikozinio venų išsiplėtimo, naktimis susiduria su kojų mėšlungiu.
Mechanizmas: toksinai ir deguonies badas
Kai kojų venų vožtuvai nustoja tinkamai veikti, kraujas nebegali efektyviai kilti aukštyn link širdies. Atsiranda kraujo sąstovio reiškinys (stagnacija).
Dėl to audiniuose pradeda kauptis medžiagų apykaitos produktai ir toksinai, kurie tiesiogiai erzina raumenų skaidulas.
Nakties metu, kai bendra organizmo kraujotaka sulėtėja, raumenys pradeda jausti deguonies ir maistinių medžiagų deficitą.
Atsakydami į šį „badą“, blauzdų raumenys reaguoja stipriu, skausmingu susitraukimu – tai savotiškas organizmo bandymas mechaniškai „išpumpuoti“ užsistovėjusį kraują.
Nuotrauka: shutterstock.com
Kitos priežastys: nuo dehidratacijos iki hormonų
Nors venos ir elektrolitai yra pagrindiniai kaltininkai, naktinį mėšlungį gali išprovokuoti ir kiti veiksniai:
- Dehidratacija: Skysčių trūkumas sutirština kraują ir sutrikdo mineralų koncentraciją.
- Fizinio krūvio disbalansas: Tiek per didelė apkrova sporto salėje, tiek visiškas nejudrumas dienos metu neigiamai veikia raumenų tonusą.
- Nėštumas: Hormonų kaita ir padidėjęs kūno svoris sukuria papildomą krūvį venoms, o vaisius pareikalauja didelių motinos magnio ir kalio atsargų.
- Amžius: Vyresniame amžiuje natūraliai prastėja kraujotaka ir prasideda raumenų atrofija, todėl spazmai tampa dažnesni.
Ką daryti ištikus spazmui ir kaip jo išvengti?
Jei naktį prabudote nuo skausmo, pirmiausia nepanikuokite. Staigiai ištieskite pažeistą koją, traukite pėdos pirštus stipriai link savęs (į viršų) ir palaikykite bent 10 sekundžių.
Tai fiziškai priverčia raumenį išsitempti. Taip pat gali padėti švelnus blauzdos masažas arba šiltas kompresas, kuris pagerina lokalią kraujotaką.
Ilgalaikė prevencija jūsų namuose
Norėdami, kad mėšlungis nesikartotų, turite veikti kompleksiškai:
- Mityba: Įtraukite į racioną daugiau bananų, špinatų, riešutų, ankštinių daržovių ir sėklų.
- Vanduo: Gerkite pakankamai skysčių, tačiau ribokite kofeiną ir alkoholį, kurie išplauna magnį.
- Venos: Jei turite polinkį į varikozę, dienos metu nešiokite kompresinę aprangą, o vakare kojas bent 15 minučių palaikykite pakeltas aukščiau širdies lygio.
Kada būtina kreiptis į specialistą?
Nors retkarčiais pasitaikantis mėšlungis nėra mirtinas, tam tikri požymiai signalizuoja apie rimtą pavojų.
Jei spazmai kartojasi dažniau nei 2–3 kartus per savaitę arba trunka ilgiau nei 10 minučių, būtina flebologo ar neurologo konsultacija.
Ypač pavojinga, jei mėšlungį lydi kojų tinimas, odos spalvos pakitimas (pamėlynavimas ar paraudimas) arba jei kojos lieka skausmingos ir sunkaus jausmo net praėjus priepuoliui.
Atminkite, kad jei priežastis yra venų nepakankamumas, magnio papildai bus tik laikina priemonė.
Šiuolaikinė medicina siūlo minimaliai invazyvius metodus, tokius kaip lazerinė abliacija ar skleroterapija, kurie gali visam laikui išspręsti naktinių spazmų problemą, pašalinant pačią ligos šaknį.
Jus taip pat gali sudominti:
Išvada: klausykitės savo kūno siunčiamų ženklų
Naktinis kojų mėšlungis yra aiškus indikatorius, kad jūsų organizmo vidinės sistemos išsibalansavo.
Nesvarbu, ar tai paprastas mikroelementų deficitas, ar rimtesnis magnio trūkumas ar venų nepakankamumas, laiku imtasi priemonių padės išvengti sunkesnių komplikacijų.
Rūpinkitės savo venų sveikata šiandien, kad jūsų naktys būtų ramios, o rytas – lengvas ir be skausmo.