Mėnesis be alkoholio skamba paprastai, bet tie 30 dienų kai kam tampa netikėtai stipriu pokyčiu. Pasikeičia ne tik nuotaika ar savijauta – dažnai keičiasi ir pats požiūris į alkoholį.
Per pirmąsias kelias dienas organizmas pradeda valytis. O paskui, beveik nepastebimai, ima keistis ir kiti dalykai: miegas, virškinimas, oda, mintys, net emocijos. Tie, kas pabando, dažnai sako – ne tiek sunku atsisakyti, kiek įdomu pamatyti, kaip viskas ima jaustis kitaip.
1. Kepenys pagaliau gauna progą atsikvėpti
Mėnesis be alkoholio kepenims dažnai būna lyg pertrauka po ilgo, alinamo darbo. Jos kasdien turi neutralizuoti alkoholį, net jei jo kiekiai atrodo nedideli. Kai alkoholis dingsta iš raciono, kepenų ląstelės ima dirbti ramiau, be nuolatinio streso.
Per kelias savaites gali sumažėti uždegiminiai procesai, pagerėti fermentų rodikliai, o pats organas pradeda efektyviau atlikti savo pagrindinę funkciją – valyti organizmą. Dėl to daug kas pastebi, kad po valgio nebelieka sunkumo jausmo, sumažėja pilvo pūtimas, o rytai tampa lengvesni.
Įdomu tai, kad net trumpas laikotarpis be alkoholio gali būti reikšmingas. Kepenys turi didelį gebėjimą atsinaujinti, jei tik joms netrukdoma. Mėnesis be alkoholio dažnai tampa momentu, kai organizmas pirmą kartą per ilgą laiką ima veikti ne per prievartą, o natūraliai.
2. Miegas tampa kokybiškas, o mintys aiškesnės
Daug kas galvoja, kad alkoholis padeda užmigti. Bet tiesa ta, kad miegas su alkoholiu tampa paviršutiniškas ir dažnai nutrūksta.
Be jo, jau po kelių dienų miegas tampa gilesnis. Ryte nebereikia išsijudinti – atsikeli aiškesne galva, mažiau jaučiasi rytinis sunkumas ar mieguistumas.
Keičiasi ir emocinė savijauta. Mažėja dirglumas, pagerėja nuotaika, lengviau susikaupti. Kai galva rami – viskas aplink ima jaustis paprasčiau.
3. Virškinimas susitvarko be pastangų
Alkoholis dirgina visą virškinimo sistemą – nuo stemplės iki žarnyno. Jis trikdo mikroflorą, skatina rūgštingumą, lėtina maisto pasisavinimą.
Kai jo atsisakai, skrandis ir žarnos gana greitai pradeda veikti normaliau. Dažnai sumažėja rūgštingumas, rečiau pasitaiko rėmuo ar pilvo pūtimas.
Daug kas pastebi, kad pagerėja apetitas – bet ne persivalgymo prasme, o natūralus, subalansuotas alkio pojūtis. Organizmas lengviau apdoroja maistą, o tu jautiesi lengvesnis.
4. Organizmas geriau kovoja su virusais ir uždegimu
Alkoholis silpnina imunitetą. Net vienas vakaras su keliais gėrimais gali laikinai sumažinti organizmo gebėjimą atsilaikyti prieš infekcijas.
Be alkoholio imuninė sistema pradeda atsigauti. Ląstelės, atsakingos už apsaugą, dirba efektyviau, o uždegiminiai procesai ima slopti.
Tai reiškia, kad kūnas greičiau reaguoja į virusus, peršalimus ar kitus uždegimus. O bendra savijauta tampa stabilesnė, ne tokia svyruojanti kaip anksčiau.
5. Metabolizmas pradeda veikti efektyviau
Mėnesis be alkoholio dažnai paveikia ir svorį, net jei niekas specialiai nesikeičia nei racione, nei fiziniame aktyvume. Priežastis paprasta – alkoholio atsisakymas atlaisvina kelią geresniam medžiagų apykaitos darbui.
Pagrindiniai pokyčiai:
- mažėja insulino pasipriešinimas
- krenta kraujospūdis
- gerėja cholesterolio rodikliai
- svoris gali sumažėti net be dietos
Kai organizmas negauna papildomo cukraus ir tuščių kalorijų iš alkoholio, jis pradeda kitaip tvarkytis su tuo, ką gauni iš tikro maisto. Tai padeda ne tik svoriui, bet ir širdies, kraujagyslių bei kasos darbui.
6. Santykiai ir emocinis fonas tampa stabilesni
Nors tai ne visada akivaizdu iš karto, emocinė savijauta be alkoholio dažnai keičiasi ženkliai. Alkoholis veikia ne tik nuotaiką, bet ir mūsų gebėjimą susikalbėti, reaguoti, bendrauti.
Be jo mažėja emociniai svyravimai – tampi ramesnis, ne taip greitai užsiplieski. Lengviau išlaikyti atstumą ten, kur anksčiau reikėdavo ginčų ar aiškinimosi.
Žmonės dažnai sako, kad per mėnesį be alkoholio ima aiškiau matyti savo elgesį – kas buvo tiesiog įprotis, o kas iš tikrųjų atspindi jų poreikius ar ribas. Tai atveria visai kitokį požiūrį ir į save, ir į kitus.
7. Kūnas atsigauna net ten, kur nepastebi
Be alkoholio kūnas pradeda regeneruotis giliau, nei iš pradžių atrodo. Gerėja kraujotaka, oda tampa skaistesnė, rečiau kamuoja migrenos ar keisti maudimai.
Kai dingsta pastovus sisteminis uždegimas, pagerėja net smulkūs dalykai – mažėja raumenų įtampa, nebesijaučia sunkumo galūnėse, net akys gali atrodyti mažiau pavargusios. Visa tai – ne mitas, o kūno reakcija į tai, kad jis pagaliau gauna šansą dirbti be trukdžių.
8. Mėnuo tampa pradžia, o ne tik iššūkiu
Vienas didžiausių pokyčių – tai, kaip žmogus ima žiūrėti į alkoholį apskritai. Per tą mėnesį ne tik pasikeičia kūnas, bet ir mintys. Atsiranda daugiau sąmoningumo, mažiau automatikos.
Nebūtinai visi tampa abstinentais. Tačiau labai dažnai po tokios patirties žmonės tiesiog natūraliai renkasi gerti rečiau, mažiau arba visai atsisako. Ne iš pareigos, o todėl, kad patys pajunta, kaip gerai jaučiasi be to.
Toks mėnuo – tai ne išbandymas. Tai kaip atsitraukimas, kad pamatytum, ar tai, ką laikai norma, tikrai yra tavo pasirinkimas.
Trumpa pauzė gali atverti didelius pokyčius
Mėnesis be alkoholio, tai galimybė pamatyti save kitokį. Be nuolatinio spaudimo kūnui, be emocinio slopinimo, be kasdienės priklausomybės jausmo. Kai kūnas atsigauna, mintys nurimsta, o santykis su alkoholiu tampa sąmoningas – daug kas ima jaustis paprasčiau.
Svarbiausia, kad tam nereikia visko apversti aukštyn kojomis. Tiesiog mėnuo. Vienas nedidelis tarpas, kuris gali parodyti daugiau, nei tikiesi. O kartais – ir tapti pradžia kažkam naujam.
Naudoti šaltiniai:
- MedlinePlus. Alcohol withdrawal.
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol and the Brain: An Overview.
- de Visser R.O., Robinson E., Bond R. Voluntary temporary abstinence from alcohol during “Dry January” and subsequent alcohol use. Health Psychology. 2016;35(3):281–289. doi:10.1037/hea0000297