Mankšta iškart po valgio neretai laikoma sveiku sprendimu, ypač ryte, kai norisi greičiau pajudėti ir nevilkinti dienos plano. Tačiau virškinimo sistema tokį skubėjimą vertina kitaip.
Skrandyje dar vykstantys procesai ir staigūs kūno judesiai sukuria sąlygas, kurios gali išprovokuoti rėmenį.
Rytinis lenkimasis, tempimo pratimai ar aktyvesnė mankšta padidina spaudimą pilvo srityje.
Dėl to skrandžio turinys gali lengviau kilti į stemplę, sukeldamas deginimo pojūtį, spaudimą ar rūgštų skonį burnoje. Net lengvas diskomfortas ryte dažnai tęsiasi visą dieną ir trikdo savijautą.
Virškinimo procesai po valgio ir kūno padėties įtaka
Pavalgius skrandis pradeda aktyviai dirbti. Maistas maišomas su skrandžio sultimis, kyla rūgštingumas, o apatinis stemplės sfinkteris turi išlikti sandarus, kad turinys nekiltų aukštyn.
Tuo metu kūnui labiausiai tinka rami padėtis, leidžianti virškinimui vykti be papildomo spaudimo.
Padidėjęs spaudimas pilvo srityje
Lenkimasis, pritūpimai ar pratimai, kurių metu stipriai įtraukiami pilvo raumenys, padidina spaudimą pilvo ertmėje.
Skrandis tarsi suspaudžiamas, o rūgštus turinys ieško lengviausio kelio pasišalinti. Stemplė tampa ta vieta, kur rūgštis gali patekti greičiausiai.
Net trumpalaikiai judesiai gali turėti poveikį, jeigu jie atliekami netrukus po valgio. Dėl to deginimo pojūtis už krūtinkaulio atsiranda staiga ir gali užsitęsti.
Lenkimosi poveikis stemplės vožtuvui
Apatinis stemplės sfinkteris veikia kaip vožtuvas tarp skrandžio ir stemplės. Jo užduotis yra neleisti rūgščiai grįžti atgal.
Pasilenkus į priekį arba atliekant tempimo pratimus, keičiasi vidaus organų padėtis, o vožtuvas patiria papildomą apkrovą.
Tokioje padėtyje net trumpas atsipalaidavimas leidžia rūgščiai patekti į stemplę. Gleivinė tam nėra pritaikyta, todėl atsiranda deginimas, perštėjimas ar kartus skonis burnoje.
Kodėl ryte poveikis jaučiamas stipriau
Rytais virškinimo sistema dar tik įsijungia į aktyvų režimą. Skrandžio rūgšties išsiskyrimas ir peristaltika nėra stabilizavęsi, todėl bet koks papildomas dirgiklis veikia stipriau.
Prie to prisideda ir tuščias arba tik ką užpildytas skrandis.
Dėl šios priežasties rėmuo, atsiradęs po rytinės mankštos, dažnai nepraeina greitai. Dirginimas stemplėje išlieka, o nemalonūs pojūčiai gali kartotis visos dienos metu.
Nuotrauka: shutterstock.com
Judesiai, kurie dažniausiai sukelia rėmenį po valgio
Ne visi pratimai po valgio veikia vienodai. Rėmenį dažniausiai išprovokuoja judesiai, kurie keičia viršutinės kūno dalies padėtį ir didina spaudimą skrandyje.
Ryte organizmas į tai reaguoja dar jautriau, todėl net lengva mankšta gali tapti dirgikliu.
Lenkimasis į priekį
Pratimai, kurių metu liemuo lenkiamas žemyn, sudaro palankias sąlygas skrandžio rūgščiai kilti aukštyn.
Tokia padėtis mechaniškai palengvina rūgšties patekimą į stemplę, ypač jeigu apatinis stemplės sfinkteris nėra pakankamai tvirtas.
Net trumpas pasilenkimas ryte gali sukelti deginimo pojūtį, kuris vėliau kartojasi ir sėdint ar vaikštant.
Pilvo preso pratimai
Pilvo raumenų įtempimas tiesiogiai didina spaudimą pilvo ertmėje. Atliekant preso pratimus po valgio, skrandis suspaudžiamas, o jo turinys stumiamas aukštyn.
Tokia apkrova ypač nepalanki tiems, kurie jaučia polinkį į rėmenį ar refliuksą.
Net keli pakartojimai gali būti pakankami, kad atsirastų deginimas už krūtinkaulio ar spaudimas gerklėje.
Šuoliai ir staigūs judesiai
Staigūs judesiai, šuoliukai ar intensyvesnė aerobika sukelia vidaus organų judėjimą.
Skrandžio turinys tampa nestabilus, o rūgštis lengviau pasiekia stemplę. Dėl to rėmuo gali prasidėti ne iš karto, o praėjus keliolikai minučių po mankštos.
Rytais toks poveikis jaučiamas stipriau, nes virškinimas dar nėra prisitaikęs prie aktyvios veiklos.
Sukamieji liemens pratimai
Liemens sukimas apkrauna ne tik raumenis, bet ir virškinimo organus.
Keičiantis kūno padėčiai, spaudimas skrandyje pasiskirsto netolygiai, o rūgštus turinys lengviau pasiekia stemplę.
Toks poveikis dažnai pasireiškia kaip kartus skonis burnoje arba deginimas, kuris nepraeina ilgą laiką.
Kai rytinė mankšta ima kenkti savijautai
Mankšta iškart po valgio gali atrodyti nekaltas sprendimas, tačiau virškinimo sistema tokiu metu dar nėra pasirengusi papildomam krūviui.
Lenkimasis, pilvo raumenų įtempimas ar staigūs judesiai didina spaudimą skrandyje ir sudaro palankias sąlygas rūgščiai patekti į stemplę. Dėl to rėmuo gali prasidėti ryte ir kartotis visą dieną.
Palaukus, kol maistas pradeda virškintis, organizmas į fizinį aktyvumą reaguoja ramiau. Net nedidelė pertrauka tarp valgymo ir mankštos padeda išvengti deginimo pojūčio, spaudimo ar rūgštaus skonio burnoje.