Magnis dažnai minimas tada, kai pradeda traukti raumenis, vargina nuovargis ar atsiranda sąnarių diskomfortas. Tai ne atsitiktinumas. Šis mineralas dalyvauja daugybėje procesų, be kurių raumenys ir kaulai tiesiog negali normaliai funkcionuoti.
Magnis raumenims ir kaulams ypač svarbus aktyviai gyvenantiems žmonėms, vyresniame amžiuje ir tiems, kurių kasdienybėje daug streso. Kai jo ima trūkti, kūnas tai parodo gana greitai, todėl vis dažniau ieškoma sprendimų, kurie padėtų atkurti pusiausvyrą ir palaikyti stiprią judėjimo sistemą.
Požymiai, kurie aiškiai rodo magnio trūkumą
Kai organizmui ima trūkti magnio, tai dažnai neapsiriboja vienu nemaloniu pojūčiu. Pirmiausia nukenčia nervų ir raumenų sistema, vėliau ima silpnėti kaulai, atsiranda bendras organizmo disbalansas. Šie pokyčiai gali vystytis tyliai, bet pasekmės būna rimtos.
Ilgiau trunkantis trūkumas gali sutrikdyti raumenų darbą, paveikti širdies ritmą ir pabloginti atsistatymą po fizinio krūvio. Kūnas pradeda taupyti energiją, o tai reiškia nuolatinį nuovargį, sumažėjusį darbingumą ir didesnę traumų riziką.
Dažniausi simptomai, rodantys magnio trūkumą:
- Raumenų mėšlungis, ypač naktimis
- Dažnas nuovargis ir silpnumo jausmas
- Dirglumas, nervingumas, sunkesnis atsipalaidavimas
- Galūnių dilgčiojimas ar tirpimas
- Širdies ritmo permušimai
- Sunkesnis raumenų atsistatymas po fizinio krūvio
- Miego sutrikimai ir paviršinis miegas
- Apetito sumažėjimas arba pykinimas
Jei keli iš šių požymių kartojasi nuolat, tai jau aiškus signalas, kad organizmui gali trūkti magnio ir reikėtų atkreipti dėmesį į jo kiekį kasdienėje mityboje.
Magnio citratas laikomas viena veiksmingiausių formų
Ne visi magnio papildai veikia vienodai. Skirtumas slypi ne tik pavadinime, bet ir pasisavinime. Būtent todėl magnio citratas dažnai minimas tada, kai kalbama apie raumenų atsistatymą, kaulų stiprinimą ir bendrą nervų sistemos balansą.
Ši forma lengvai tirpsta ir greitai pasisavinama, todėl organizmas ją gali panaudoti ten, kur labiausiai reikia. Tai ypač svarbu po fizinio krūvio, esant įtampai ar kai jau juntami trūkumo požymiai. Magnio citratas dažnai pasirenkamas tada, kai norima realaus poveikio, o ne tik papildymo „dėl ramybės“.
Jo poveikis siejamas su keliomis svarbiomis sritimis. Jis padeda raumenims atsipalaiduoti po susitraukimo, prisideda prie normalios kaulų struktūros palaikymo ir dalyvauja nervinių impulsų perdavime. Dėl šios priežasties jis vertinamas ne tik sportuojančių, bet ir vyresnio amžiaus žmonių.
Tinkamas vartojimas leidžia magniui veikti ten, kur labiausiai reikia
Magnio poveikis priklauso ne tik nuo formos, bet ir nuo to, kaip jis vartojamas. Net geras papildas gali neduoti naudos, jei pasirinktas netinkamas laikas, dozė ar vartojimo būdas.
Aiškus planas padeda išvengti klaidų ir leidžia pajusti realų poveikį raumenims bei kaulams.
1. Vartojimo laikas turi prasmę
Magnį geriausia vartoti vakare arba po fizinio krūvio. Vakare jis padeda raumenims atsipalaiduoti ir gerina poilsį, o po krūvio prisideda prie greitesnio atsistatymo.
2. Dozė turi būti pritaikyta žmogui
Rekomenduojamas kiekis skiriasi pagal amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir sveikatos būklę. Dažniausiai suaugusiam žmogui pakanka 300–400 mg per dieną, bet pradėti verta nuo mažesnės dozės ir stebėti savijautą.
3. Geriau vartoti su maistu
Magnis dažniausiai geriau toleruojamas vartojant jį kartu su maistu. Taip sumažėja dirginimo tikimybė ir pagerėja pasisavinimas, ypač jautresniam virškinimui.
4. Reguliarumas svarbiau nei vienkartinis vartojimas
Magnis neveikia akimirksniu. Jo poveikis kaupiasi, todėl svarbu vartoti kasdien, bent kelias savaites. Tik tada galima objektyviai įvertinti pokyčius raumenyse, kauluose ir bendroje savijautoje.
5. Papildai veikia tik kartu su gyvenimo būdu
Magnis nekompensuoja miego trūkumo, nuolatinio streso ar prastos mitybos. Geriausi rezultatai pasiekiami tada, kai jis derinamas su judėjimu, subalansuotu maistu ir pakankamu poilsiu.
Magnio galima gauti ir iš maisto, ne tik iš papildų
shutterstock.com
Papildai nėra vienintelis magnio šaltinis. Subalansuota mityba gali suteikti nemažą dalį šio mineralo, ypač jei kasdienėje lėkštėje netrūksta natūralių, mažai apdorotų produktų. Tokiu būdu magnis pasisavinamas švelniau ir kartu su kitomis organizmui reikalingomis medžiagomis.
Vis dėlto svarbu suprasti, kad dėl intensyvaus gyvenimo tempo, streso ar didesnio fizinio krūvio vien maisto kartais neužtenka. Tačiau net ir vartojant papildus, magnio turintys produktai lieka labai svarbi kasdienės mitybos dalis ir padeda palaikyti stabilų jo lygį.
Maisto produktai, kuriuose natūraliai gausu magnio:
- Migdolai, anakardžiai ir lazdyno riešutai
- Moliūgų, saulėgrąžų ir sezamo sėklos
- Špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos žalios daržovės
- Avižos, grikiai, rudieji ryžiai
- Avinžirniai, lęšiai ir pupelės
- Juodasis šokoladas su dideliu kakavos kiekiu
- Bananai ir avokadai
- Natūralus mineralinis vanduo, turintis magnio
Apibendrinant
Magnis yra vienas iš tų mineralų, kurių poveikį organizmas pajunta gana greitai, kai jo ima trūkti. Raumenų nuovargis, lėtesnis atsistatymas ar silpnėjantys kaulai dažnai nėra atsitiktinumas, o aiškus signalas, kad organizmui reikia daugiau palaikymo.
Magnis raumenims ir kaulams duoda didžiausią naudą tada, kai į jį žiūrima kompleksiškai. Subalansuota mityba, tinkamai parinkta papildų forma ir dėmesys gyvenimo būdui leidžia ne tik sumažinti trūkumo riziką, bet ir ilgainiui palaikyti stiprią, atsparią judėjimo sistemą.