Ar teko pastebėti, kad net ramiai praleidę dieną vakare jaučiatės išsekę? Nuovargis nieko neveikiant gali atrodyti keistas, tačiau iš tiesų jis yra labai dažnas reiškinys.
Kūnas ir protas reaguoja ne tik į fizinę veiklą, bet ir į emocinį krūvį, mitybos įpročius bei aplinkos veiksnius.
Šiuolaikinis žmogus dažnai daug laiko praleidžia sėdėdamas – prie kompiuterio, televizoriaus ar telefono.
Atrodo, kad kūnas ilsisi, tačiau smegenys tuo metu dirba be sustojimo: apdoroja informaciją, reaguoja į emocijas, planuoja ateitį. Šis „nematomas darbas“ gali būti ne mažiau varginantis nei aktyvi fizinė veikla.
Nuo senų laikų buvo sakoma, kad tinginystė pavargina labiau nei darbas. Tai reiškia, kad nejudrus gyvenimo būdas, uždaros patalpos ir saulės šviesos stoka gali sukelti dar didesnį nuovargį nei aktyvi diena.
Pagrindinės priežastys, kodėl jaučiatės pavargę nieko neveikdami
1. Deguonies trūkumas ir sėdimas gyvenimo būdas
Kai visą dieną praleidžiame uždarose patalpose, ypač prie kompiuterio, organizmas gauna mažiau gryno oro. Dėl to sulėtėja kraujotaka, sumažėja deguonies kiekis kraujyje ir atsiranda mieguistumas.
Liaudies išmintis visada pabrėždavo: „oras gydo labiau nei vaistai“. Net trumpas pasivaikščiojimas vakare gali atkurti jėgas.
2. Emocinis nuovargis
Net jei kūnas ilsisi, protas dažnai būna nuolat įsitempęs. Stresas, nerimas ar nuolatinis informacijos srautas sekina labiau nei fizinis darbas.
Štai kodėl po „ramios“ dienos, praleistos socialiniuose tinkluose ar žiūrint televizorių, vakare jaučiamės išsekę.
3. Netinkama mityba
Sunkus, riebaus maisto vartojimas, saldumynų perteklius ar per mažas skysčių kiekis gali priversti organizmą dirbti lėčiau. Tokiu atveju energija nukreipiama į virškinimą, todėl jaučiamės pavargę net be didelės veiklos.
4. Sausumos vitamino – saulės šviesos – stoka
Trumpėjant dienoms mažėja vitamino D gamyba, o tai tiesiogiai susiję su energijos lygiu ir nuotaika. Ne veltui senoliai patardavo kasdien bent trumpam išeiti į lauką, net ir apsiniaukus.
Kaip įveikti nuovargį, kai beveik nieko neveikiate?
1. Judėjimas – net trumpas, bet kasdien
Nebūtina sportuoti intensyviai. Pakanka lengvo pasivaikščiojimo ar kelių tempimo pratimų.
Judesys pažadina kraujotaką, aprūpina kūną deguonimi ir suteikia daugiau gyvybingumo nei ilgas gulėjimas ant sofos.
2. Sąmoningi poilsio ritualai
Poilsis nelygus poilsiui. Jei visą dieną praleidžiate prie telefono ar televizoriaus, tai nėra tikras atsipalaidavimas.
Pabandykite vietoje to išgerti ramunėlių arbatos, pasiklausyti raminančios muzikos ar tiesiog pabūti tyloje. Tokie ritualai atkuria ne tik kūno, bet ir proto energiją.
3. Subalansuota mityba
Venkite sunkių vakarienių ir perteklinio saldumynų kiekio. Pasirinkite lengvesnius, bet maistingus produktus – daržoves, žuvį, ankštinius produktus. Taip organizmas nebus apkrautas virškinimu, o vakare jausitės lengviau.
4. Dienos šviesos svarba
Stenkitės bent pusvalandį praleisti lauke šviesiu paros metu. Net ir apsiniaukusi diena padeda palaikyti normalią vitamino D gamybą, kuri tiesiogiai veikia energiją ir nuotaiką.
5. Emocijų higiena
Įprotis „išjungti“ mintis – labai svarbus. Vakare verta pabendrauti su artimaisiais arba užrašyti dienos mintis į sąsiuvinį – taip nusikrauna emocinė įtampa.
Pabaiga – kodėl neverta ignoruoti nuovargio be priežasties?
Nuovargis nieko neveikiant nėra silpnumo ženklas – tai organizmo siunčiama žinia, kad jam reikia pokyčių. Kartais užtenka daugiau judėti, praleisti laiko gryname ore ar sąmoningai pailsėti, kad vakaras taptų lengvesnis ir malonesnis.
Tad jei dažnai jaučiatės pavargę, nors diena nebuvo intensyvi, įsiklausykite į šiuos ženklus.
Maži pokyčiai kasdienybėje gali grąžinti jėgas, pagerinti nuotaiką ir padėti pasitikti kiekvieną vakarą žvalesniems.