Virškinimo bėdos dažnai pasirodo netikėtai – pilvo pūtimas, sunkumas ar retas tuštinimasis tampa kasdienybe, kurią dažnas tiesiog ignoruoja. Tačiau kai tai kartojasi dažnai, organizmas aiškiai signalizuoja, kad jam trūksta pagalbos.
Maistas čia atlieka didesnį vaidmenį, nei gali pasirodyti. Būtent todėl kivis virškinimui sulaukė dėmesio ne tik tarp sveikos gyvensenos šalininkų, bet ir iš pačių institucijų – Europos Komisija pripažino jį vieninteliu vaisiumi, kurio poveikis virškinimui pagrįstas oficialiai.
Virškinimo problemos – dažnesnės nei manome
Sunku virškinti? Tu nesi vienas. Nors tai vis dar šiek tiek „nepatogi“ tema, virškinimo sutrikimai paveikia milijonus – ne tik vyresnius, bet ir jaunus, aktyvius žmones.
Dažniausiai šie sutrikimai atsiranda dėl paprastų dalykų: netinkamos mitybos, per mažo skysčių kiekio ar per sėdimo gyvenimo būdo. Organizmas pradeda lėtėti, o žarnynas – tiesiog nesusitvarko su tuo, ką gauna.
Vietoje mitybos koregavimo dažnas renkasi greitus sprendimus – laisvinamuosius. Bet tai trumpalaikė išeitis, kuri ilguoju laikotarpiu tik „užtildo“ problemą, o ne ją sprendžia. Kur kas tvaresnis kelias – maistas, kuris palaiko žarnyną natūraliai.
Kaip atpažinti, kad virškinimas nebėra toks, koks turėtų būti?
- Rečiau nei tris kartus per savaitę vykstanti tuštinimasis
- Nuolatinis pilvo pūtimas ar sunkumo jausmas
- Skausmas ar tempimas pilvo srityje
- Jaustis „apsunkusiam“ net ir po lengvo valgymo
- Spaudimo pojūtis ar gurguliavimas, kuris nepraeina ilgą laiką
Kivis tapo oficialiai pripažintu vaisiumi, gerinančiu virškinimą
Europos Komisija išskyrė žaliąjį kivį kaip vienintelį vaisių, kurio poveikis virškinimui įrodytas oficialiai. Tai galioja tiek dėl jo fermentų, tiek dėl skaidulų, kurios padeda žarnynui dirbti taip, kaip turėtų.
Natūralus fermentas aktinidinas
Šis fermentas padeda skaidyti baltymus virškinimo trakte. Tai ypač naudinga žmonėms, kurių virškinimas sulėtėjęs arba jautrus. Aktinidinas mažina sunkumo jausmą po baltymingų patiekalų ir padeda maistui judėti sklandžiau.
Daug tirpių ir netirpių skaidulų
Kiviuose gausu skaidulų, kurios padeda palaikyti žarnyno judėjimą. Tirpios skaidulos gerina išmatų konsistenciją, o netirpios — suteikia tūrio ir skatina natūralų žarnyno darbą. Šis derinys itin veiksmingas tiems, kurie kenčia nuo užkietėjimo.
Didelis vandens kiekis
Kivio minkštimas sudarytas daugiausia iš vandens, todėl jis padeda suminkštinti išmatas ir mažina žarnyno įtampą. Tai natūralus būdas palengvinti tuštinimąsi be papildomų preparatų.
Palankus poveikis mikrobiomui
Kiviuose yra antioksidantų ir junginių, kurie palaiko „gerąsias“ bakterijas žarnyne. Tai padeda mažinti uždegiminius procesus ir kurti aplinką, kuri skatina sklandesnį virškinimą.
Moksliniai tyrimai patvirtina veiksmingumą
Tyrimai rodo, kad maždaug du ar trys kiviai per dieną gali žymiai pagerinti tuštinimosi dažnį ir palengvinti simptomus žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu. Šis poveikis pastebimas jau per kelias dienas.
Kaip dažnai valgyti kivius?
shutterstock.com
Jei norite pajusti realią naudą, vieno kivio dažniausiai nepakanka. Tyrimais nustatyta, kad efektyviausias poveikis pasiekiamas valgant 2–3 kivius per dieną, tai sudaro apie 200 gramų minkštimo. Juos galima valgyti vienus, įmaišyti į košes, glotnučius ar net džiovinti, jei norisi patogesnio varianto keliaujant.
Kiviai puikiai tinka rytui – prieš pusryčius ar kartu su jais. Jie neapsunkina, yra gaivūs ir greitai pasisavinami. Svarbu ir tai, kad vaisius prieinamas visus metus, lengvai randamas tiek įprastuose, tiek ekologiškuose skyriuose. O jeigu kyla įtarimų dėl alergijos ar jautrumo – verta pradėti nuo mažesnio kiekio ir stebėti reakciją.
Kivis virškinimui yra daugiau nei mitas ar tendencija. Tai vienas iš retų vaisių, kurio nauda įrodyta moksliškai ir pripažinta institucijų lygmeniu. Įtraukus jį į kasdienį racioną, galima natūraliai pagerinti žarnyno veiklą ir sumažinti poreikį vaistams ar papildams. Tai paprastas pasirinkimas, kuris ilgainiui duoda labai realius rezultatus.