Kepenys yra vienas iš nedaugelio organų, turintis stulbinamą gebėjimą atsinaujinti. Jos dirba tyliai – filtruoja toksinus, skaido riebalus, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda kūnui įsisavinti maistines medžiagas. Tačiau kai per ilgai apkrauname organizmą, kepenys ima priekaištauti – pasireiškia nuovargis, sunkumo jausmas ar pilvo pūtimas.
Gera žinia ta, kad kepenys atsistato pačios, jei suteikiame joms tam sąlygas. Nereikia brangių papildų ar sudėtingų detoksikacijos programų – užtenka nustoti daryti kelis įpročius, kurie kasdien tyliai trukdo jų darbui.
Kai kepenys prašo pagalbos
Kepenys ilgai kenčia, todėl daugelis nepastebi, kada joms pradeda trūkti jėgų. Pirmieji ženklai dažnai atrodo nekalti – lengvas nuovargis ar virškinimo sutrikimai, tačiau tai jau signalas, kad kepenys nebesusitvarko su apkrova. Jei šie simptomai tampa dažni, metas sustoti ir atkreipti dėmesį.
Pagrindiniai požymiai, kad kepenims reikia pagalbos:
- Sunkumo jausmas arba tempimas dešinėje pilvo pusėje
- Dažnas nuovargis, mieguistumas po valgio
- Odos ar akių pageltimas
- Prastas apetitas, pykinimas
- Pilvo pūtimas, riebalų netoleravimas
- Neryški oda, spuogai, išbėrimai
- Kartus skonis burnoje, ypač rytais
Šie signalai rodo, kad kepenys dirba per sunkiai ir joms reikia pertraukos. Laiku sureagavus, situaciją dar galima pakeisti – kepenys atsistato pačios, jei nustojame jas žaloti.
3 įpročiai, kurie trukdo kepenims atsinaujinti
Net ir sveikai atrodantis žmogus gali kasdien žlugdyti kepenis – dažnai visai to nesuprasdamas. Šie trys įpročiai tyliai, bet užtikrintai stabdo jų gebėjimą atsinaujinti.
1. Alkoholis – tiesioginis kepenų priešas
Kiekvienas gurkšnis alkoholio verčia kepenis nutraukti visas kitas funkcijas, kad galėtų suskaidyti etanolį. Šis procesas sukelia oksidacinį stresą ir pažeidžia ląsteles. Kai tai vyksta nuolat, kepenys uždegamos ir jų audinys pradeda randėti – taip formuojasi kepenų suriebėjimas ar net cirozė.
Net ir nedidelis kiekis alkoholio kasdien kaupiasi, todėl kepenims reikia visiškos pertraukos, kad jos galėtų atsinaujinti. Vos po kelių savaičių be alkoholio pagerėja miegas, virškinimas ir energijos lygis – tai ženklas, kad kepenys atsigauna.
2. Perdirbtas ir riebus maistas
Kepenys tiesiogiai reaguoja į tai, ką valgome. Greitas maistas, cukrus, baltų miltų gaminiai ir riebūs patiekalai priverčia jas dirbti viršvalandžius. Tokie produktai sutrikdo riebalų apykaitą, didina trigliceridų kiekį kraujyje ir skatina riebalų kaupimąsi pačiose kepenyse.
Kuo mažiau perdirbtų produktų ir daugiau daržovių, skaidulų bei sveikų riebalų, tuo greičiau kepenys atsigauna. Vos po kelių savaičių subalansuotos mitybos galima pastebėti aiškesnę odą, mažiau nuovargio ir lengvesnį virškinimą.
Taip pat skaitykite – Kai kepenys suriebėja – senas receptas, kuris padeda be vaistų
3. Vaistų ir papildų perteklius
Kepenys filtruoja viską – tiek maistą, tiek vaistus, tiek papildus. Kai šių medžiagų per daug, jų fermentai nebespėja neutralizuoti junginių, todėl pradeda kauptis toksinai. Šis krūvis ypač pavojingas tiems, kurie vartoja kelis papildus ar vaistus be priežiūros.
Saugiausias sprendimas – leisti kepenims pailsėti. Vartoti tik tai, kas būtina, vengti perteklinių preparatų ir rinktis natūralius, lengvai virškinamus produktus. Kai kepenys atgauna balansą, pagerėja viso kūno veikla – nuo virškinimo iki imuniteto.
Natūralus kelias į kepenų atsinaujinimą
Kepenys turi unikalią savybę – jos geba pačios atsistatyti, jei tik sumažinamas joms tenkantis krūvis. Tai nereiškia sudėtingų dietų ar brangių papildų. Pirmiausia reikia grįžti prie paprastų, kūnui suprantamų dalykų – švaraus maisto, vandens ir poilsio.
Svarbiausia – aprūpinti kepenis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda joms dirbti efektyviau. Lapinės daržovės, burokėliai, ciberžolė, imbieras ir citrina skatina tulžies gamybą, o tai padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Vanduo palaiko filtravimo funkciją, todėl kūnas lengviau apsivalo.
Judėjimas taip pat svarbus. Net lengvi pasivaikščiojimai ar trumpi pratimai pagerina kraujotaką, o kartu – ir kepenų aprūpinimą deguonimi. Naktinis miegas bent 7 valandas leidžia kepenims regeneruotis, nes aktyviausias jų valymasis vyksta naktį.
Kai šie principai tampa kasdienybe, kepenys atsigauna natūraliai. Pagerėja virškinimas, oda tampa šviesesnė, o energijos pakanka visai dienai. Tai paprastas, bet veiksmingas būdas leisti kūnui pačiam atsinaujinti – be vaistų ir sudėtingų procedūrų. (šaltinis)
Kepenys atsistato pačios – svarbu netrukdyti
Kepenys turi įspūdingą gebėjimą – net pažeistos jos gali atkurti iki 80 % savo audinio. Tai vienas ištvermingiausių organų, tačiau jis negali gyti, jei kasdien jį apkrauname netinkamais įpročiais. Kai nustojame jas žaloti, organizmas pradeda dirbti pats – tyliai, bet labai efektyviai.
Pirmieji ženklai, kad kepenys atsigauna, pasirodo greitai: pagerėja virškinimas, lengvėja kūnas, o oda tampa skaistesnė. Energija sugrįžta, miegas tampa gilesnis, o mintys – aiškesnės. Tai ne stebuklas, o natūrali kūno reakcija, kai jam pagaliau leidžiama dirbti be trukdžių.
Kepenys atsistato pačios, kai mažiname apkrovą, valgome natūralų maistą, geriame pakankamai vandens ir išvengiame to, kas jas silpnina. Kartais tereikia šiek tiek kantrybės ir paprastumo, kad kūnas pats pradėtų gydytis iš vidaus.