Daugumai iš mūsų rytas be aromatingo kavos puodelio yra tiesiog neįsivaizduojamas. Tai tapo ritualu, padedančiu pramerkti akis ir pasiruošti dienos darbams.
Tačiau endokrinologijos specialistai skambina pavojaus varpais: įprotis kavinuką griebti vos išlipus iš lovos gali būti viena didžiausių klaidų jūsų sveikatai. Kavos gėrimas tuščiu skrandžiu, ypač moterims, yra tiesioginis smūgis endokrininei sistemai, kuris ilgainiui gali išderinti jautriausius organizmo mechanizmus.
Kortizolio šuolis ir antinksčių perkrova
Ryte, vos tik atsibundame, mūsų organizmas natūraliai paruošia energijos užtaisą dienai – kortizolio, dar vadinamo streso hormonu, kiekis kraujyje pasiekia savo piką.
Tai natūralus procesas, padedantis mums išlikti budriems. Problemos prasideda tada, kai į šį procesą įsikiša kofeinas.
Papildoma dozė streso hormonų
Kavos gėrimas tuščiu skrandžiu priverčia antinksčius išskirti papildomą, dirbtinę kortizolio dozę tuo metu, kai jo ir taip yra pakankamai.
Kai kortizolis dėl tokio įpročio yra nuolat per aukštas, organizmas interpretuoja tai kaip nuolatinį pavojų ir pereina į „išgyvenimo režimą“. Tokia būsena vargina nervų sistemą ir verčia organizmą kaupti atsargas, užuot jas naudojus energijai.
Išgyvenimo režimo pasekmės
Kai kūnas jaučia nuolatinį hormonų disbalansą, pradeda lėtėti kiti svarbūs procesai, kurie „išgyvenimo režime“ laikomi antraeiliais.
Tai tiesiogiai atsiliepia ne tik jūsų nuotaikai ar miego kokybei, bet ir medžiagų apykaitai, kuri tampa vangi, o svoris pradeda augti net ir nekeitus mitybos įpročių.
Poveikis skydliaukei: lėtas marinimo procesas
Skydliaukė yra itin jautrus organas, kuris pirmasis reaguoja į streso hormonų svyravimus. Endokrinologai šį rytinį įprotį neretai vadina lėtu skydliaukės marinimu, nes pasekmės kaupiasi pamažu ir tyliai.
Sutrikusi hormonų konversija
Aukštas kortizolio kiekis, kurį išprovokuoja kavos gėrimas tuščiu skrandžiu, slopina kritiškai svarbų procesą – hormono T4 (tiroksino) virtimą į aktyvią formą T3 (trijodtironiną).
Nors T4 yra gaminamas, būtent T3 yra atsakingas už tai, kad jūsų ląstelės gautų energijos. Jei ši konversija nevyksta sklandžiai, audiniai „badauja“, o jūs jaučiatės nuolat pavargę.
Klaidinantys tyrimų rezultatai
Specialistai pabrėžia pavojingą tendenciją: pradėjus strigti hormonų virtimo procesui, standartiniai kraujo tyrimai dar ilgai gali rodyti normas.
Žmogus jaučia visus hipotireozės simptomus – slenkantys plaukai, lūžinėjantys nagai, šalčio krėtimas ar nuolatinis nuovargis, tačiau skydliaukės problemos lieka nepastebėtos, kol procesas tampa pažengęs.
Nuotrauka: shutterstock.com
Gleivinės dirginimas ir mikroelementų badas
Kava veikia ne tik per hormonus, bet ir tiesiogiai per virškinimo traktą. Kai skrandis yra tuščias, kofeinas tampa agresyviu dirgikliu, sukeliančiu grandininę reakciją visoje sistemoje.
Druskos rūgšties perteklius
Kava skatina druskos rūgšties išsiskyrimą. Jei skrandyje nėra maisto, kurį ši rūgštis galėtų skaidyti, ji pradeda dirginti patį skrandžio gleivinės sluoksnį.
Tai sukelia mikro-uždegiminius procesus virškinimo sistemoje, kurie iš pradžių gali pasireikšti kaip lengvas rėmuo ar diskomfortas, tačiau vėliau virsta lėtiniais sutrikimais.
Svarbių mikroelementų blokavimas
Uždegiminiai procesai virškinime trikdo būtinų mikroelementų pasisavinimą. Skydliaukės veiklai gyvybiškai reikia cinko, seleno ir jodo.
Jei dėl kavos dirginamo skrandžio šie elementai nėra tinkamai pasisavinami, skydliaukė nebegali gaminti pakankamo kiekio hormonų. Taip užsidaro ydingas ratas, kuriame kavos gėrimas tuščiu skrandžiu tampa pagrindiniu sveikatos griovėju.
Gydytojų patarimas: kaip saugiai mėgautis kava?
Gera žinia ta, kad kavos atsisakyti visai nebūtina – tereikia pakeisti jos vartojimo laiką. Endokrinologai primygtinai rekomenduoja šį gėrimą gerti tik po pilnaverčių pusryčių, kuriuose gausu baltymų ir gerųjų riebalų.
Auksinė 30–60 minučių taisyklė
Geriausia kavą gerti praėjus bent 30–60 minučių po valgio. Per šį laiką maistas spėja sudaryti apsauginį sluoksnį skrandyje, o cukraus ir hormonų lygis kraujyje stabilizuojasi. Tokiu būdu kofeinas suteiks budrumo, bet neišprovokuos staigaus kortizolio šuolio ir nekenks jūsų skydliaukei.
Sąmoningas rytinis ritualas
Pradėkite rytą nuo stiklinės šilto vandens, pavalgykite ir tik tada mėgaukitės kava. Šis nedidelis pokytis gali iš esmės pakeisti jūsų savijautą, padėti subalansuoti hormonus ir apsaugoti skydliaukę nuo ankstyvo išsekimo.
Jūsų sveikata prasideda nuo apsisprendimo, ką darote pirmąją valandą po pabudimo.