Mes visi slapta svajojame apie stebuklingą piliulę, kuri akimirksniu apsaugotų nuo infarkto ar insulto. Tačiau pats galingiausias priešnuodis visada slypi ne vaistinėse, o mūsų pačių kasdieniuose įpročiuose.
Mokslininkai ilgai ginčijosi, kas iš tiesų yra ta sveika gyvensena. Vieniems tai tiesiog nerūkymas ir sportas, o kiti pabrėžia būtinybę atidžiai sekti savo kūno svorį bei skirti pakankamai laiko poilsiui.
Faktas lieka vienas – ignoruojant rizikos veiksnius mūsų kūnas sensta neįtikėtinai greitai. Kad sveika širdis ir kraujagyslės tarnautų ilgai, privalome išsaugoti normalų cholesterolį ir kokybišką nakties miegą.
Kūno siunčiami pavojaus signalai išduoda slaptas širdies problemas
Pavargęs mūsų vidaus variklis ilgą laiką bando tvarkytis pats ir siunčia tik labai tylius pagalbos prašymus. Atidžiai stebėkite savo kasdienę savijautą, nes laiku pastebėti kraujotakos sutrikimai gali išgelbėti jūsų gyvybę nuo netikėto infarkto.
- Skausmas, veržimas arba stiprus spaudimo jausmas krūtinėje
- Dažnas dusulys net ir po labai nedidelio fizinio krūvio
- Nepaaiškinamas ir itin stiprus nuovargis vos tik atsikėlus
- Nuolat šąlančios ir tirpstančios rankos bei kojų pėdos
- Neįprastas širdies permušimas arba virpėjimas ramybės būsenoje
- Staigus galvos svaigimas ir trumpalaikis pusiausvyros praradimas
- Pastebimas apatinių galūnių ir kulkšnių tinimas vakarop
- Gausus šalto prakaito pylimas be jokios aiškios priežasties
Aiški 24 valandų rutina garantuoja puikią savijautą
Žmogaus kūnas mėgsta aiškų ritmą ir labai pavargsta nuo nuolatinio chaoso. Subalansuotas laikas darbui, aktyviam judėjimui ir ramiam poilsiui sukuria tobulas sąlygas jūsų širdies raumeniui greitai atsigauti.
Aktyvus judėjimas: Skirkite bent šimtą penkiasdešimt minučių per savaitę vidutinio intensyvumo veiklai ir būtinai pridėkite jėgos pratimus savo kojoms.
Nuolatinis lengvas aktyvumas: Stenkitės kuo dažniau judėti dienos metu, atlikite paprastus namų ruošos darbus ar tiesiog dažniau dirbkite stovėdami.
Kokybiškas ir ilgas miegas: Kiekvieną naktį išmiegokite nuo septynių iki devynių valandų, griežtai laikydamiesi to paties gūlmosi ir kėlimosi laiko.
Sėdėjimo laiko trumpinimas: Apribokite sėdimą padėtį iki aštuonių valandų per parą, kad kraujas galėtų visiškai laisvai cirkuliuoti po visą jūsų kūną.
Ekranų ribojimas: Laisvalaikiu prie išmaniųjų telefonų ar televizoriaus praleiskite ne daugiau kaip tris valandas, taip apsaugodami nervų sistemą.
Reguliarios trumpos pertraukos: Dirbdami sėdimą darbą būtinai darykite pertraukėles, atsistokite, pasirąžykite ir pakeiskite ilgai sustingusią kūno pozą.
Papildomi žingsniai kasdien sukuria milžinišką apsaugą širdžiai
Judėjimas yra pati geriausia investicija į ilgą ir labai kokybišką gyvenimą. Moksliniai tyrimai aiškiai rodo, kad net ir nedidelis fizinio aktyvumo padidinimas iškart duoda stulbinančius ir apčiuopiamus rezultatus.
Pakeitus vos trisdešimt minučių sėdėjimo į intensyvią veiklą, kūno masės indeksas pastebimai sumažėja. Tai tiesiogiai palengvina kasdienį ir sunkų darbą jūsų širdžiai bei natūraliai sumažina aukštą kraujospūdį.
- Papildomi 500 žingsnių: Toks mažas kasdienis pokytis sumažina širdies ligų riziką net septyniais procentais be jokio didelio vargo ar prakaito.
- Papildomi 1000 žingsnių: Šis nedidelis ir trumpas pasivaikščiojimas iškart sumažina pavojingų komplikacijų tikimybę net penkiolika procentų.
- Tikslo pasiekimas: Surinkus nuo septynių iki trylikos tūkstančių žingsnių per dieną, širdies ligų rizika krenta beveik per pusę ir garantuoja ilgaamžiškumą.
Niekada nevėlu pradėti: kaip nepalūžti formuojant įpročius
Pakeisti visą savo gyvenimo būdą per vieną naktį yra tiesiog neįmanoma. Tyrimai rodo, kad žmonėms geriausiai sekasi įvaldyti vos vieną ar du naujus įpročius, todėl jokiais būdais nekelkite sau nerealių reikalavimų.
Pradėkite nuo pačio paprasčiausio dalyko jau šiandien. Pavyzdžiui, pusvalandį sėdėjimo ant sofos pakeiskite aktyvesne veikla ir jūsų kūno masės indeksas iškart pradės mažėti, tiesiogiai palengvindamas širdies darbą.
Viena maža pergalė visada natūraliai veda prie kitos. Rūkyti metę žmonės greitai pajunta norą sveikiau maitintis, o pradėję sportuoti – atsisako alkoholio. Duokite sau laiko ir tiesiog mėgaukitės šiuo naudingu procesu.