Daugelis iš mūsų savaitgaliais mėgstame pasimėgauti ilgu miegu iki vidurdienio, manydami, kad taip kompensuojame darbo savaitės nuovargį. Tačiau kardiologai įspėja: toks įprotis yra tikra bomba jūsų organizmui.
Mūsų vidinis laikrodis, reguliuojantis biologinį ritmą, nėra derinamas prie mūsų norų – jis griežtai paklūsta saulės šviesai ir tūkstantmečius nusistovėjusiems ciklams.
Jei sistemingai praleidžiate kritinę rytinio kėlimosi valandą, pradedate griauti ne tik savo širdies darbą, bet ir subtilią hormonų sistemą, o tai ilgainiui veda prie lėtinių ligų ir ankstyvo senėjimo.
Kortizolio pikas ir hormoninis chaosas
Mūsų organizmas veikia pagal griežtą grafiką, kurį diktuoja antinksčiai ir smegenų kankorėžinė liauka. Nuo šio grafiko tiesiogiai priklauso mūsų energijos lygis ir gebėjimas atsistatyti.
Energijos šuolis, kurio negalima praleisti
Ryte, maždaug tarp 6:00 ir 8:00 valandos, žmogaus organizme įvyksta natūralus kortizolio – streso ir budrumo hormono – pikas.
Tai yra gamtos numatytas mechanizmas, skirtas tarsi užkurti visas sistemas: pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti kraujospūdį ir paruošti mus dienai.
Jei žmogus sistemingai keliasi per vėlai, pavyzdžiui, po 9:00 ar 10:00 valandos, jis praleidžia šį natūralų energijos šuolį.
Rezultatas – „hormoninis chaosas“. Organizmas nebesupranta, kada reikia gaminti energiją, o kada – poilsio hormoną melatoniną, todėl vakare tampa sunku užmigti, o ryte jaučiamas lėtinis, paralyžiuojantis nuovargis.
Širdies apkrova rytinėmis valandomis
Kardiologai pastebi pavojingą tendenciją: statistiškai daugiausia infarktų ir insultų įvyksta būtent rytinėmis valandomis, kai kraujospūdis natūraliai kyla.
Reguliarus biologinis ritmas ir kėlimasis tuo pačiu metu padeda širdžiai pasiruošti šiam krūviui.
Jei jūsų kėlimosi laikas nuolat svyruoja, širdies ir kraujagyslių sistema patiria nuolatinį šoką, nes ji negali adaptuotis prie nenuspėjamo ritmo, o tai drastiškai didina širdies raumens pažaidos riziką.
Nuotrauka: shutterstock.com
Vyrų ir moterų kėlimosi skirtumai: ką sako mokslas?
Nors pagrindiniai dėsniai galioja visiems, naujausi tyrimai atskleidė įdomių detalių apie tai, kaip vyrų ir moterų cirkadiniai ritmai skiriasi.
Šie skirtumai lemia, kaip skirtingai abiejų lyčių atstovai reaguoja į režimo pažeidimus.
- Moterys – prigimtiniai vyturiai: nustatyta, kad moterų cirkadinis ciklas vidutiniškai yra 6 minutėmis trumpesnis nei vyrų.
Biologiškai moterys yra labiau linkusios keltis anksčiau. Vėlyvas kėlimasis moterims yra itin žalingas, nes jis stipriau išderina estrogenų ir progesterono pusiausvyrą, o tai gali sukelti nuotaikų kaitą, svorio augimą ir reprodukcinės sistemos sutrikimus. - Vyrai ir testosterono gamyba: vyrų organizmui miegas paryčiais yra kritinis, nes būtent gilaus miego fazėje prieš pat atsibudimą aktyviausiai sintezuojamas testosteronas.
Tačiau per ilgas miegas po 9:00 valandos ryto slopina šį procesą, todėl vyrai, kurie keliasi per vėlai, dažniau skundžiasi energijos trūkumu ir sumažėjusiu darbingumu dienos metu.
Socialinis „jetlag’as“: kodėl naktinės pelėdos rizikuoja labiau?
Mokslo bendruomenėje vartojamas terminas „socialinis jetlag’as“ apibūdina būseną, kai žmogaus vidinis laikrodis nesutampa su jo socialiniu grafiku (darbu, mokslu).
Tyrimai rodo, kad vadinamosios „naktinės pelėdos“ turi 10–15 % didesnę riziką mirti anksčiau nei „vyturiai“.
Svarbu pabrėžti, kad ši rizika atsiranda ne tik dėl paties miego trūkumo, bet būtent dėl cirkadinio nesutapimo.
Kai jūs verčiate savo kūną dirbti tada, kai jis biologiškai turėtų miegoti, arba miegate tada, kai jūsų hormonų sistema reikalauja veiklos, organizmas patiria nuolatinį uždegimą.
Šis vidinis konfliktas tarp gamtos ir socialinių normų pamažu alina imuninę sistemą ir daro jus pažeidžiamus virusams bei lėtinėms ligoms.
Išvada: kėlimosi laikas kaip investicija į ilgaamžiškumą
Sveika širdis prasideda ne nuo sporto salės, o nuo disciplinos miegamajame. Biologinis ritmas ir patarimai, kuriuos teikia kardiologai, vieningi: kėlimasis iki 8:00 valandos ryto yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų palaikyti hormonų balansą ir apsaugoti širdį.
Pradėkite nuo mažų žingsnių – net jei esate užkietėjusi „pelėda“, kasdien žadintuvą pasukite 15 minučių anksčiau.
Jūsų širdis, hormonai ir bendra savijauta padėkos jums suteikdami daugiau energijos bei žvalumo kiekvieną mielą dieną.