Ryte norisi kažko, kas būtų greita, sveika ir tikrai skanu? Avižinė pusryčių bomba – būtent toks pasirinkimas. Nereikia nei kepti, nei virti: viską pasiruoši vakare, o ryte tavo pusryčiai jau laukia šaldytuve.
Paprastas mišinys su avižomis, jogurtu, chia sėklomis ir šaukšteliu medaus tampa tirštu, švelniu ir maistingu patiekalu. Kiekvienas kąsnis suteikia sotumo jausmą, o priedai – vaisiai, riešutai ar uogos – paverčia jį tarsi desertu, tik be jokios sąžinės graužaties.
Pusryčiai maitina, stiprina ir suteikia energijos
Avižinė pusryčių bomba yra paprastas, bet labai maistingas būdas pradėti dieną. Avižos suteikia ilgai trunkantį sotumą, nes jose gausu skaidulų, kurios palaipsniui išlaisvina energiją. Dėl to po tokių pusryčių nekyla staigių alkio priepuolių, o nuotaika išlieka stabili visą rytą.
Jogurtas ar augalinis pienas praturtina patiekalą baltymais, o chia sėklos – omega-3 riebalų rūgštimis ir mineralais. Tokia kombinacija padeda gerai virškinti, stiprina imunitetą ir suteikia lengvumo pojūtį.
Medus arba klevų sirupas suteikia natūralaus saldumo, o vaisiai ar uogos – vitaminų ir gaivos. Viskas kartu veikia tarsi natūralus energijos kokteilis, kuris ne tik pamaitina kūną, bet ir pakelia nuotaiką.
Avižinę pusryčių bombą paruošti paprasta ir greita
Vienas iš didžiausių šio recepto privalumų – paprastumas. Viskas atliekama vos per kelias minutes vakare, o ryte tereikia atidaryti šaldytuvą ir mėgautis.
Ingredientai:
- ½ puodelio avižų dribsnių
- ½ puodelio pieno (ar augalinio gėrimo)
- ½ puodelio natūralaus jogurto (nebūtina, bet suteikia kremiškumo)
- 1 v. š. chia sėklų
- 1 a. š. medaus arba klevų sirupo
- Vaisių, uogų ar riešutų pagal skonį
Į stiklainį arba dubenėlį suberk avižas, chia sėklas, įpilk pieno ir, jei nori, įdėk jogurto. Viską lengvai išmaišyk, kad sėklos pasiskirstytų tolygiai.
Įdėk saldiklį – medų ar klevų sirupą. Jei mėgsti ryškesnį skonį, gali įberti žiupsnelį cinamono ar kelis lašus vanilės ekstrakto.
Uždenk ir padėk į šaldytuvą nakčiai (ar bent 4 valandoms), kad avižos ir chia sėklos sugertų skystį.
Ryte masę išmaišyk ir papuošk mėgstamais priedais – bananais, uogomis, riešutais ar šaukštu jogurto viršuje.
Kiekvienas gali susikurti savo skonių derinį
Avižinė pusryčių bomba – universali. Kiekvieną kartą galima išgauti vis kitą skonį, priklausomai nuo to, ką turi namuose. Tai ne tik patogu, bet ir leidžia išvengti nuobodžių pusryčių.
Jei mėgsti gaivumą, įmaišyk šiek tiek citrinos sulčių ar uogų tyrės. Norint saldesnio varianto, puikiai tiks šaukštelis riešutų sviesto ar gabalėlis tamsaus šokolado. Šie priedai ne tik pagerina skonį, bet ir suteikia papildomos energijos.
Jei norit lengvesnio, vasariško varianto, vietoj jogurto galima naudoti kokosų pieną. O šaltesniais rytais verta pabandyti šiek tiek pašildyti mišinį – tada jis tampa panašus į švelnią košę su desertiniu prieskoniu.
Svarbiausia – nebijoti eksperimentuoti. Tokie pusryčiai visada išlieka maistingi, sotūs ir sveiki, nes pagrindas išlieka tas pats: avižos, chia sėklos ir šlakelis pieno.
Maistingas rytas be jokių pastangų
Tokia avižinė pusryčių bomba tinka visiems, kas nori sočių, bet lengvų pusryčių. Avižos suteikia energijos ilgam, chia sėklos palaiko virškinimą, o vaisiai ar riešutai prideda gaivumo ir skonio.
Toks rytinis pasirinkimas leidžia pradėti dieną be skubėjimo – viskas jau paruošta, o maistas tikras, paprastas ir naudingas. Be jokio perteklinio cukraus ar dirbtinumo, tik tikri ingredientai, kurie suteikia jėgų visai dienai.