Omega-3 riebalų rūgštys dažnai vadinamos „auksiniu standartu“ širdies sveikatai. Daugelis žmonių geria šias kapsules profilaktiškai, tikėdamiesi taip apsisaugoti nuo infarkto ar pagerinti savijautą. Vaistinių lentynos lūžta nuo skirtingų gamintojų pasiūlymų, o reklamos žada greitą efektą.
Tačiau kardiologai vis dažniau ragina stabtelėti ir įvertinti, ar šis papildas jums tikrai reikalingas. Naujausi duomenys rodo, kad savarankiškas gydymasis gali ne tik neduoti naudos, bet ir sukelti netikėtų rizikų.
Kaip savo naujausioje apžvalgoje skelbia portalas EatingWell (šaltinis), lūkesčiai dėl greito pagerėjimo dažnai prasilenkia su realybe.
Ar sveikems žmonėms to reikia?
Viena didžiausių klaidų – manyti, kad žuvų taukai širdžiai yra būtini kiekvienam. Kardiologė Eugenia Gianos pabrėžia, kad moksliniai tyrimai šiuo klausimu nėra vienareikšmiai. Nors tam tikroms pacientų grupėms omega-3 yra gyvybiškai svarbios, sveikiems žmonėms, vartojantiems jas tik profilaktiškai, nauda dažnai nėra įrodyta.
Dar daugiau – gydytoja įspėja apie galimą žalą. Tyrimai sieja nekontroliuojamą žuvų taukų vartojimą su padidėjusia prieširdžių virpėjimo rizika. Tai rimtas širdies ritmo sutrikimas, kurio tikrai nenorite prisišaukti bandydami „pastiprinti“ sveikatą. Todėl pagrindinė taisyklė paprasta: šie papildai pirmiausia skirti tiems, kurių kraujyje nustatytas labai didelis trigliceridų kiekis.
Svarbus skirtumas: vaistai prieš papildus
Kita problema, su kuria susiduria vartotojai, yra dozavimas. Receptiniai preparatai, kuriuos skiria gydytojai, turi didelę ir tiksliai subalansuotą veikliųjų medžiagų (EPA ir DHA rūgščių) koncentraciją. Jie skirti uždegimui mažinti ir aterosklerozinėms plokštelėms stabilizuoti.
Tuo tarpu paprastuose maisto papilduose koncentracija dažnai būna gerokai mažesnė. Norint pasiekti terapinį efektą su nereceptiniais papildais, tektų išgerti saują kapsulių per dieną.
Tai ne tik brangu, bet ir rizikinga virškinimui – didelė tikimybė, kad jus kankins pykinimas ar nemalonus žuvies skonio raugėjimas.
Kada tikėtis pokyčių?
Jei gydytojas jums paskyrė omega-3 preparatus trigliceridų kiekiui mažinti, apsišarvuokite kantrybe. Tai nėra vaistai nuo skausmo, kurie suveikia per pusvalandį.
Kardiologė E. Gianos aiškina, kad realūs kraujo tyrimų pokyčiai ir nauda širdies kraujagyslių sistemai pasimato tik po 4–12 savaičių reguliaraus vartojimo.
Įprastinė terapinė dozė tokiais atvejais siekia apie 2 gramus du kartus per dieną, vartojant su maistu, tačiau tai turi patvirtinti jūsų gydytojas.
Geriausia alternatyva – lėkštėje
Nepaisant visų diskusijų apie papildus, viena rekomendacija išlieka nepajudinama ir saugiausia visiems. Geriausias būdas gauti omega-3 yra ne kapsulės, o tikras maistas. Mitybos specialistai sutaria, kad valgydami riebią žuvį, gaunate visą naudą be rizikos perdozuoti ar sutrikdyti širdies ritmą.
Štai vertingiausių produktų sąrašas, kuriuos verta įtraukti į meniu bent du kartus per savaitę:
- Lašiša – vienas populiariausių ir turtingiausių omega-3 šaltinių;
- Sardinės ir ančiuviai – mažos, bet galingos žuvys, kuriose mažiau sunkiųjų metalų;
- Skumbrė – pigi, lengvai prieinama ir itin vertinga žuvis;
- Midijos ir austrės – puikus pasirinkimas tiems, kurie nori paįvairinti racioną ne tik žuvimi.
Apibendrinant, svarbu suprasti, kad nėra vienos stebuklingos piliulės. Nors mitybos papildai tam tikrais klinikiniais atvejais yra nepakeičiami, savarankiškai juos vartoti reikia atsargiai.
Visada pasitarkite su specialistu, nes tikslingai paskirti žuvų taukai širdžiai gali padėti, o vartojami aklai – net pakenkti.