Miegas dažnai siejamas su smegenų veikla, bet naujausi atradimai meta netikėtą iššūkį šiam įsitikinimui.
Mokslininkai atkreipia dėmesį, kad žarnynas ir miegas susiję glaudžiau, nei galėjome įsivaizduoti. Būtent žarnyno bakterijų pusiausvyra gali nulemti, ar mėgaujatės giliu miegu, ar naktį praleidžiate vartydamiesi.
Šis atradimas jau vadinamas viena didžiausių pastarųjų metų staigmenų. Ir jis keičia mūsų supratimą apie tai, kas iš tiesų lemia kokybišką poilsį.
Ką tik atskleidė mokslininkai apie žarnyną ir miegą
Ilgą laiką nemiga buvo aiškinama įprastais veiksniais – stresu, per dideliu kofeino kiekiu, alkoholiu ar net šalutiniais vaistų poveikiais. Tačiau naujausias tyrimas parodė, kad problema gali slypėti daug giliau – mūsų žarnyne.
Tarptautinė mokslininkų komanda išanalizavo beveik 387 tūkst. žmonių, turinčių nemigos sutrikimų, genetinius duomenis bei beveik 27 tūkst. žmonių žarnyno mikrobiomo sudėtį. Rezultatai buvo pribloškiantys – tam tikros bakterijos žarnyne didina nemigos riziką, o kitos, priešingai, gali padėti miegoti geriau.
Paaiškėjo, kad 14 bakterijų grupių padidino nemigos riziką, nors ir nedideliu procentu – nuo 1 iki 4 proc. Tuo tarpu 8 kitų grupių bakterijos tą riziką sumažino 1–3 proc.. Žmonės, turintys nemigą, pasižymėjo mažesniu „gerųjų“ bakterijų kiekiu ir gerokai didesniu „blogųjų“ dominavimu.
Dar įdomiau tai, kad ryšys tarp nemigos ir žarnyno bakterijų buvo abipusis. Kitaip tariant, ne tik mikrobiomas darė įtaką miegui, bet ir pati nemiga keitė žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Tai reiškia, kad užburtas ratas gali tęstis tol, kol jo nenutraukiame sveikais įpročiais ar gydymu.
Mokslininkai pabrėžė, kad kol kas tai – preliminarūs įrodymai, bet jie jau aiškiai rodo, jog žarnynas ir miegas susiję kur kas glaudžiau, nei manėme anksčiau.
Šaltinis: MSN Health
Kaip žarnynas veikia mūsų smegenis ir miego ritmą
Mokslininkai žarnyną dažnai vadina „antrojo smegenimis“. Ne be priežasties – milijonai nervinių ląstelių, gyvenančių mūsų virškinimo trakte, nuolat bendrauja su galvos smegenimis per vadinamąjį vagus nervą.
Ši komunikacija lemia ne tik virškinimą, bet ir emocijas, nuotaiką bei miego kokybę. Todėl, kai žarnyno mikrobiomas išsibalansuoja, tai atsiliepia ir mūsų psichologinei būsenai, ir gebėjimui ramiai užmigti.
Pagrindiniai būdai, kaip žarnynas ir miegas susiję, yra šie:
- Neurotransmiteriai: žarnyno bakterijos prisideda prie serotonino ir dopamino – cheminių medžiagų, reguliuojančių miego ciklus – gamybos.
- Uždegiminiai procesai: disbalansas skatina uždegimus, kurie trikdo gilų miegą.
- Imuninė sistema: silpnas mikrobiomas išbalansuoja organizmo apsaugą, o tai daro įtaką nuovargiui ir neramiam poilsiui.
Šie mechanizmai paaiškina, kodėl kartais net ir laikantis miego higienos taisyklių nepavyksta išsimiegoti. Jei žarnyne trūksta „gerųjų“ bakterijų, kūnas gali paprasčiausiai nepajėgti pereiti į gilesnes miego fazes.
Todėl vis dažniau kalbama, kad rūpinimasis mikrobiomo pusiausvyra gali būti toks pat svarbus kaip ir įprasti patarimai – mažiau ekranų prieš miegą ar reguliarus ritmas.
Kas kasdien gali pagerinti žarnyno sveikatą ir miegą
Norint geriau suprasti ryšį tarp žarnyno ir miego, svarbu pažvelgti į kasdienius įpročius. Kiekvienas mūsų pasirinkimas – nuo rytinės kavos puodelio iki vakarienės lėkštės – turi įtakos tam, kokios bakterijos įsivyrauja organizme.
Jei žarnynas aprūpinamas skaidulomis, natūraliais produktais, raugintais maisto gaminiais, jis gauna reikalingą „kuro šaltinį“ gerosioms bakterijoms. Tokiu būdu stiprinama visa sistema, o kartu lengviau nusiraminti vakare ir natūraliai pereiti į gilesnį miegą.
Priešingai, perdirbtas maistas, gausus cukraus ar alkoholio vartojimas, silpnina mikrobiomą. Tada žarnynas siunčia išbalansuotus signalus smegenims, ir žmogus tampa neramesnis, prastai miega, dažniau nubunda naktį.
Būtent dėl to senoliai visada pabrėždavo – gera mityba yra raktas ne tik į sveikatą, bet ir į ramų miegą. Šiandien mokslas tik patvirtina tai, ką žmonės pastebėjo jau prieš šimtmečius: žarnynas ir miegas yra vienas kitą palaikantys procesai.
Išvados: žarnynas ir miegas yra glaudžiai susiję
Miegas nėra vien tik smegenų darbas. Vis daugiau tyrimų rodo, kad būtent žarnynas tyliai, bet labai reikšmingai prisideda prie to, ar ilsimės giliai, ar praleidžiame naktį blaškydamiesi.
Kai žarnyno mikrobiomas yra stiprus ir įvairus, organizmas lengviau gamina neurotransmiterius, mažiau patiria uždegimų ir geriau atsistato naktį. O kai pusiausvyra sutrikusi, miegas tampa paviršutiniškas, nepilnavertis, lydimas nuovargio ir dirglumo dieną.
Nors dar reikia daugiau tyrimų, jau dabar aišku viena – rūpindamiesi savo žarnynu, rūpinamės ir miegu. Tai paprastas, bet labai veiksmingas būdas pagerinti gyvenimo kokybę. Ir kartais pokytis prasideda ne nuo tabletės, o nuo sąmoningo pasirinkimo, ką dedame į lėkštę.
