Vakarais sunkios kojos, spaudžiantys batai ar vos pastebimas patinimas – tai ženklai, kad kraujotaka nebedirba taip, kaip turėtų. Ilgas sėdėjimas, stovėjimas ar net netinkama mityba ilgainiui sulėtina kraujo tėkmę, todėl skysčiai pradeda kauptis audiniuose.
Pasak gydytojų, padėti gali tinkamai pasirinktas vitaminas nuo kojų tinimo. Jis stiprina kraujagyslių sieneles, gerina kraujo apytaką ir palaipsniui mažina tinimą. Kai organizmui netrūksta reikiamų medžiagų, kojos tampa lengvesnės, mažėja įtampa, o žingsnis vėl įgauna lengvumą.
Dažniausios kojų tinimo priežastys
Kojų tinimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau dažniausiai tai susiję su kraujotakos sutrikimais. Kai kraujas nebesugeba laisvai tekėti iš kojų atgal į širdį, skysčiai ima kauptis audiniuose, todėl atsiranda patinimas.
Kita dažna priežastis – ilgas stovėjimas ar sėdėjimas. Kojų raumenys tada nedirba, venos negauna pakankamos pagalbos pumpuojant kraują, todėl jis užsistovi. Tinimą gali sukelti ir netinkama mityba, per daug druskos ar per mažas vandens kiekis organizme.
Kai kuriems žmonėms tinimą lemia vitaminų ir mineralų trūkumas, ypač magnio, kalio ar vitamino K2. Tokiais atvejais kraujagyslės tampa silpnesnės, kraujas tirštėja, o skysčiai sunkiau pasišalina iš audinių.
Vitaminas, kuris padeda mažinti kojų tinimą
Vienas efektyviausių būdų palengvinti kojų tinimą – pasirūpinti, kad organizmui netrūktų tam tikrų maistinių medžiagų. Vienas jų – vitaminas K2, kuris atsakingas už kalcio apykaitą ir kraujagyslių būklę. Kai jo trūksta, kalcis kaupiasi arterijose, kraujas sunkiau cirkuliuoja, o kojos pradeda tinti.
Vitaminas K2 padeda palaikyti kraujagyslių elastingumą ir užtikrina, kad kraujas laisvai pasiektų ir vėl grįžtų iš apatinių galūnių. Jis taip pat palaiko sveiką kraujo spaudimą ir mažina uždegiminius procesus, kurie gali prisidėti prie tinimo.
Kad poveikis būtų stipresnis, gydytojai dažnai rekomenduoja vitaminą K2 derinti su vitaminu D3 ir magniu – toks derinys padeda atkurti normalų kraujo tekėjimą ir sustiprina kojų raumenis bei kraujagyslių sieneles.
Maistas, kuriame yra daug vitamino nuo kojų tinimo
Kad organizmas gautų pakankamai vitamino K2, jo galima rasti įvairiuose maisto produktuose. Svarbu rinktis natūralius, neperdirbtus šaltinius – iš jų maistinės medžiagos pasisavinamos geriausiai.
1. Fermentuotos sojos.
Tai vienas turtingiausių vitamino K2 šaltinių pasaulyje. Nors skonis specifinis, net mažas kiekis natto gali ženkliai pagerinti kraujagyslių būklę ir kraujotaką kojose.
2. Kietieji sūriai.
Gouda, Edamas ar Brie sūriai turi nemažai K2. Be to, jie lengvai įtraukiami į mitybą – tinka tiek prie pusryčių, tiek kaip užkandis.
3. Kiaušinių tryniai.
Juose ne tik K2, bet ir riebalai, kurie padeda šiam vitaminui geriau įsisavinti. Geriausia rinktis kiaušinius iš laisvai laikomų vištų.
4. Vištienos kepenėlės.
Tai vertingas gyvūninės kilmės K2 šaltinis, padedantis stiprinti kraujagysles ir mažinti tinimą.
5. Riebios žuvys.
Lašiša, skumbrė ar sardinės ne tik gerina kraujotaką dėl omega-3, bet ir aprūpina nedideliu K2 kiekiu.
6. Sviestas iš natūraliai šertų karvių.
Tokio tipo svieste yra daugiau aktyvios K2 formos, kuri tiesiogiai veikia kraujagyslių sveikatą.
7. Fermentuoti pieno produktai.
Kefyras, jogurtas ar raugintas pienas gali būti papildomas šaltinis tiems, kurie vengia sūrių ar mėsos.
Kada verta sunerimti dėl kojų tinimo
Lengvas kojų tinimas po ilgos dienos ar karščio dažniausiai nėra pavojingas, tačiau kai simptomai kartojasi ar stiprėja, tai gali būti rimtesnės sveikatos problemos signalas. Uždelstas gydymas gali lemti kraujotakos sutrikimus, venų uždegimą ar net širdies nepakankamumą.
Jei kojos vis dažniau tampa sunkios, ima tinti net ilsintis ar gulint, o oda atrodo įsitempusi, būtina į tai sureaguoti. Tokie požymiai rodo, kad kraujas nebeapytaka tinkamai, o tai ilgainiui gali sukelti skausmą, uždegimus ir net kraujo krešulius.
1. Patinimas, kuris nepraeina per naktį arba kartojasi kasdien.
2. Kojų oda tampa blizgi, įsitempusi ar paraudusi.
3. Atsiranda skausmas, maudimas ar deginimo pojūtis blauzdose.
4. Kojos jaučiasi šaltos ar nutirpusios, ypač pėdų srityje.
5. Tinimas pasireiškia tik vienoje kojoje – tai gali reikšti trombozės riziką.
6. Ant kojų atsiranda žaizdelės, kurios ilgai negyja.
7. Dusulys ar krūtinės spaudimas kartu su kojų tinimu.
8. Nuolatinis kojų nuovargis net ir be fizinio krūvio.
Tokiais atvejais būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir parinktas tinkamas gydymas.
Ilgalaikis poveikis, kurį suteikia vitaminas nuo kojų tinimo
Tinkamai papildžius mitybą vitaminu K2 ir maisto produktais, kurie gerina kraujotaką, organizmas palaipsniui pradeda keistis. Kojų sunkumas ir patinimas po truputį mažėja, kraujas lengviau cirkuliuoja, o audiniai gauna daugiau deguonies. Dėl to atsiranda lengvumo jausmas, mažėja skausmas ir nuovargis po dienos.
Kai kraujagyslės tampa elastingesnės, sumažėja ir kraujo krešulių bei uždegimų rizika. Reguliari, subalansuota mityba padeda ne tik išvengti tinimo, bet ir sustiprinti visą kraujotakos sistemą – tai reiškia, kad pagerėja ir širdies veikla, ir bendra savijauta.
Vitaminas nuo kojų tinimo veikia ne tik kaip pagalba pavargusioms kojoms, bet ir kaip svarbus sveikatos pagrindas vyresniame amžiuje. Jis padeda palaikyti normalų kraujo tekėjimą, stiprina kraujagysles ir suteikia energijos, kurios dažnai trūksta, kai cirkuliacija sulėtėja. Ilgainiui tai tampa mažu, bet labai veiksmingu žingsniu link stipresnio kūno ir lengvesnio judėjimo kasdien.