Sėdėjimas sukryžiavus kojas daugeliui yra natūralus ir patogus įprotis, tačiau kraujagyslių chirurgai šiuo klausimu yra kategoriški. Ši poza, nors ir atrodo nekalta, sukelia didžiulį mechaninį spaudimą kojų kraujagyslėms.
Veninio vožtuvo deformacija ir trombų rizika yra pagrindinės priežastys, kodėl gydytojai pataria vengti šios pozicijos net ir trumpą laiką.
Net 5 minutės tokioje padėtyje gali pradėti negrįžtamus procesus jūsų venų sistemoje, kurių pasekmės išryškėja po kelerių metų. Tai reali grėsmė, kurią pacientai dažnai nuvertina iki pirmųjų rimtų komplikacijų atsiradimo.
Kraujotakos blokavimas ir žguto efektas
Kai viena koja uždedama ant kitos, viršutinės kojos svoris tiesiogiai spaudžia apatinės kojos minkštuosius audinius ir juose esančias kraujagysles.
Tai sukuria dirbtinę kliūtį, kurią širdis turi įveikti norėdama pumpuoti kraują atgal į viršų prieš žemės trauką.
Kraujotakos sumažėjimas audiniuose
Kraujagyslių chirurgai aiškina, kad vienos kojos spaudimas į kitą gali sumažinti kraujotaką galūnėse net 30 proc.
Tai reiškia, kad audiniai gauna mažiau deguonies, o panaudotas kraujas negali efektyviai pasišalinti, todėl pradeda tinti pėdos ir kulkšnys.
Veninio spaudimo šuolis
Sutrikus natūraliam nutekėjimui, kraujas pradeda kauptis apatinėje galūnės dalyje, todėl venose esantis spaudimas staigiai šokteli į viršų.
Ilgainiui tai tempia venų sieneles, jos praranda savo elastingumą ir tampa trapios. Tai sukuria palankią terpę lėtiniam venų nepakankamumui vystytis, net jei neturite genetinio polinkio į šią ligą.
Veninių vožtuvų deformacija ir varikozės atsiradimas
Venų viduje yra maži vožtuvai, kurie užtikrina, kad kraujas tekėtų tik viena kryptimi – link širdies.
Kai sėdite sukryžiavę kojas, šis mechanizmas patiria didžiulį krūvį, kuris veda prie struktūrinių audinių pokyčių.
Tokia nuolatinė veninio vožtuvo deformacija ir trombų rizika tampa pagrindiniu veiksniu vystantis kojų ligoms.
- Vožtuvų silpnėjimas: Nuolatinis kraujo spaudimas deformuoja vožtuvus, todėl jie nebegali sandariai užsidaryti.
- Kraujo grįžimas (reflux): Dėl nesandarių vožtuvų kraujas pradeda tekėti atgal žemyn, o tai sukelia venų išsipūtimą.
- Varikozės progresavimas: Deformuotos venos tampa matomos odos paviršiuje, jos išsiraito ir sukelia nuolatinį sunkumo jausmą.
- Trofinių opų pavojus: Esant kritiniam vožtuvų nepakankamumui, audiniai nebegauna mitybos, todėl gali formuotis sunkiai gyjančios žaizdos.
Nuotrauka: shutterstock.com
Trombų formavimosi rizika ir komplikacijos
Viena pavojingiausių sėdėjimo sukryžiavus kojas pasekmių yra kraujo sąstovis, kuris yra pagrindinė sąlyga trombų atsiradimui.
Kai kraujas nejuda, jo krešėjimo faktoriai aktyvuojasi, o tai gali turėti tragiškų pasekmių visam organizmui.
Giluminių venų trombozė (DVT)
Užsistovėjęs kraujas gali suformuoti krešulį (trombą) giliosiose venose, kurio pacientas dažnai net nejaučia pradinėje stadijoje.
Tai sukelia galūnės tinimą, paraudimą ir skausmą, o pati vena gali būti visiškai užakinta. Jei toks trombas laiku nepastebimas, jis tampa pavojinga kliūtimi jūsų kraujotakos sistemoje.
Plaučių embolijos pavojus (TELA)
Didžiausias pavojus kyla tada, kai trombas atitrūksta nuo venos sienelės ir kraujotaka nuneša jį į plaučių arterijas.
Tai vadinama plaučių embolija – mirtinai pavojinga būkle, pasireiškiančia staigiu dusuliu ir krūtinės skausmu.
Chirurgai pabrėžia, kad net trumpalaikis kraujotakos stabdymas kryžiuojant kojas didina šios komplikacijos riziką visiems rizikos grupės asmenims.
Kaip išlaikyti sveiką kraujotaką kasdienybėje
Norint apsaugoti savo venas, būtina sąmoningai stebėti savo kūno padėtį ir neleisti sau sėdėti žalingose pozose.
Svarbu ne tik koreguoti sėdėjimo būdą, bet ir padėti organizmui kompensuoti dienos metu patiriamą statinį krūvį paprastais metodais.
Taisyklinga sėdėjimo poza
Rekomenduojama abi pėdas laikyti lygiai ant grindų, kad svoris pasiskirstytų tolygiai per visą dubenį.
Tai užtikrina laisvą kraujo tekėjimą per pakinklio sritį, kurioje stambiausios kraujagyslės yra labiausiai pažeidžiamos mechaniniam spaudimui.
Jei jūsų darbas sėdimas, keiskite kūno poziciją kas 30–45 minutes, kad išvengtumėte veninio sąstovio formavimosi.
Aktyvios pertraukos ir mankšta
Kas valandą būtina atsistoti ir pasivaikščioti bent kelias minutes, kad blauzdos raumenys „išpumpuotų“ susikaupusį kraują į viršų.
Paprasti pratimai, tokie kaip pėdų sukimas ar pasistiebimai, yra puiki prevencija trombų formavimuisi.
Asmenims, priklausantiems rizikos grupėms, pavyzdžiui, nėščiosioms ar vyresniems nei 60 metų žmonėms, patariama mūvėti kompresines kojines, kurios palaiko venų tonusą.
Jus gali sudominti:
Išvada: sėdėjimo įpročiai lemia gyvybę
Mūsų kasdieniai pasirinkimai tiesiogiai formuoja mūsų kraujagyslių sveikatą ateityje.
Sėdėti sukryžiavus kojas nėra tik nekaltas įprotis – tai realus pavojus, galintis sukelti sunkias ligas ar net mirtinas komplikacijas. Pradėkite rūpintis savo venomis šiandien: laikykite kojas lygiagrečiai, dažniau judėkite ir įsiklausykite į chirurgų perspėjimus.
Jūsų kraujotakos sistema yra jūsų gyvybingumo pagrindas, todėl saugokite ją nuo nereikalingo spaudimo.