Ar jums pažįstama situacija: valgote tiek pat kiek visada, galbūt net mažiau, stengiatės daugiau judėti, tačiau svarstyklės rodo vis didesnius skaičius? Tai varo į neviltį ir verčia galvoti, kad kažką darote ne taip.
Tačiau medikai ramina – dažnai problema slypi ne valios trūkume ar tinginystėje.
Kai svoris auga be priežasties, pagrindinis kaltininkas dažniausiai yra „užmigusi“ skydliaukė ir dėl to sulėtėjusi medžiagų apykaita. Pasak Klivlando klinikos ekspertų, metabolizmas yra jūsų vidinis variklis. Kai jis pradeda strigti, energija ne deginama, o tiesiog kaupiama riebalų pavidalu.
1. Suvaldykite stresą (tai ne tik emocija)
Stresas yra viena didžiausių grėsmių skydliaukei. Tai nėra tik bloga nuotaika – tai cheminė reakcija. Kai organizme nuolat gaminamas streso hormonas kortizolis, jis tiesiogiai blokuoja skydliaukės hormonų sintezę.
Organizmas pereina į „išgyvenimo režimą“ ir pradeda kaupti atsargas. Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo paprastų gilaus kvėpavimo pratimų – tai greičiausias būdas pranešti smegenims, kad pavojus praėjo.
2. Atraskite trūkstamą elementą – cinką
Daugelis žmonių net neįtaria, kad jų skydliaukė badauja be vieno kritinio mineralo. Cinko trūkumas tiesiogiai didina hipotirozės (sulėtėjusios veiklos) riziką, nes šis mikroelementas reguliuoja visą sistemą.
Norint tai pataisyti, nebūtina iškart griebtis vaistinių papildų. Geriausia cinką gauti natūraliai su maistu. Štai produktai, kuriuos gydytojai pataria įtraukti į meniu:
- Jūros gėrybės: ypač austrės, kurios yra tikra cinko bomba.
- Mėsa: liesa jautiena ir vištiena.
- Augaliniai šaltiniai: įvairios pupelės, riešutai ir pilno grūdo produktai.
Svarbu išlaikyti balansą ir nepersistengti su papildais, kad nesutriktų kitų medžiagų pusiausvyra.
3. Skydliaukės sveikata prasideda žarnyne
Mokslas jau įrodė, kad smegenys, skydliaukė ir žarnynas yra sujungti nematomais ryšiais. Didžioji dalis mūsų imuninės sistemos slypi būtent žarnyne.
Jei žarnyno mikroflora skurdi, organizmas negali pasisavinti medžiagų, reikalingų hormonų gamybai. Specialistai pataria vartoti probiotikus (raugintus produktus) ir vengti uždegimus sukeliančio maisto.
Aktualu
4. Griežtas „ne“ perdirbtam maistui
Tai skamba banaliai, bet tai veikia. Pusfabrikačiai ir greitas maistas yra pilni cheminių priedų, kurie veikia kaip endokrininės sistemos trikdžiai.
Išvalius mitybą nuo perdirbtų gaminių, medžiagų apykaita atsigauna stebėtinai greitai. Pacientai, kurie išmoksta atpažinti ir pašalinti šiuos „teršėjus“ iš lėkštės, dažnai pajunta staigų energijos antplūdį.
5. Jodas – kuras vidiniam varikliui
shutterstock.com
Jodas yra pagrindinė statybinė medžiaga skydliaukės hormonams. Be jo variklis tiesiog neveiks.
Jodo trūkumas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl svoris nekrenta net ir laikantis dietos. Užtikrinkite, kad jūsų mityboje būtų joduotos druskos, jūros žuvies ar pieno produktų. Tai paprastas būdas „įpilti kuro“ į sistemą.
6. Miegas yra geriausias vaistas
Jei manote, kad galite miegoti 5 valandas ir būti liekni – klystate. Miego trūkumas organizmui yra toks pat stresas, kaip ir bėgimas nuo plėšrūno.
Nepakankamas miegas didina streso naštą, o tai dar labiau slopina skydliaukę. Kokybiškas poilsis yra laikas, kai sistema „persikrauna“. Sumažinkite kofeino kiekį popietę ir susikurkite pastovų miego režimą.
Arbata miegui gerinti
7. Raumenys degina riebalus
Sportuoti reikia protingai. Nors bėgiojimas yra naudingas, skydliaukės veiklai labiausiai padeda pasipriešinimo (jėgos) treniruotės.
Kodėl? Nes jos augina raumenų masę. Raumenys yra metaboliškai aktyvus audinys – jie degina kalorijas net tada, kai jūs sėdite ant sofos. Tai netiesiogiai, bet užtikrintai skatina skydliaukės veiklą ir padeda reguliuoti svorį ilgalaikėje perspektyvoje.
Apibendrinant
Neskubėkite kaltinti savęs dėl augančio svorio. Dažniausiai tai yra organizmo pagalbos šauksmas. Pritaikę šiuos septynis ekspertų patarimus, jūs ne tik sustabdysite svarstyklių rodyklę, bet ir susigrąžinsite prarastą energiją.
Kai svoris auga be priežasties, sprendimas dažniausiai slypi ne badavime, o organizmo balanso atkūrime.