Vakare grįžus namo dažnas jaučiasi taip, lyg prie kulkšnių būtų pririšti svarmenys. Batai, kurie ryte tiko idealiai, dabar spaudžia, blauzdos atrodo patinusios, o vienintelis noras – griūti į lovą ir nejudėti.
Sunkios kojos nėra tik paprastas nuovargis po ilgo vaikščiojimo. Tai rimtas signalas, kurį siunčia jūsų kraujotakos sistema, ir ignoruojant jį, problema tik aštrėja.
Gera žinia ta, kad norint susigrąžinti lengvumo jausmą, nebūtina kasdien lankytis masažo salonuose ar pirkti brangių tepalų. Egzistuoja fiziologiniai dėsniai, kuriais pasinaudojus, galima greitai padėti savo kūnui.
Kodėl vakarais jaučiame sunkumą?
Kad suprastume, kaip sau padėti, reikia suvokti problemos šaknį. Mūsų kraujotakos sistema veikia kaip uždaras ratas. Širdis pumpuoja kraują žemyn į kojas labai lengvai – tam padeda gravitacija.
Tačiau tam, kad kraujas (kartu su limfa ir skysčiais) pakiltų atgal į viršų, venoms tenka dirbti sunkų darbą prieš gravitaciją.
Kai visą dieną sėdime ofise arba, atvirkščiai, stovime (parduotuvėje, kirpykloje), kojų raumenys nedirba ir „nepumpuoja“ kraujo į viršų. Venų vožtuvai pavargsta, kraujas pradeda kauptis apatinėje kūno dalyje, audiniai tinsta, ir atsiranda tas nemalonus tempimo jausmas. Jei tai kartojasi nuolat, gresia venų varikozė.
„Kojos ant sienos“: paprastas, bet galingas triukas
Tai pats efektyviausias būdas, kurį rekomenduoja ne tik jogos mokytojai, bet ir kraujagyslių chirurgai (flebologai). Tai vadinamoji limfodrenažinė padėtis. Jums nereikia jokių prietaisų – tik sienos ir 15 minučių ramybės.
Kaip tai atlikti teisingai: Grįžę namo, raskite laisvą sienos plotą. Atsigulkite ant nugaros (galite pasitiesti kilimėlį), o kojas iškelkite aukštyn ir atremkite į sieną. Jūsų kūnas turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Rankas atpalaiduokite ir padėkite šalia kūno.
Šioje pozicijoje gravitacija pradeda veikti jūsų naudai. Ji natūraliai stumia susikaupusius skysčius ir kraują iš pėdų bei blauzdų atgal link širdies ir inkstų, kad skysčių perteklius būtų pašalintas. Jau po 15–20 minučių pajusite, kaip sunkios kojos atsileidžia, dingsta tempimas ir skruzdėlyčių bėgiojimo jausmas.
Kontrastinis dušas – gimnastika jūsų venoms
Jei norite maksimalaus efekto, po poilsio pakėlus kojas, nueikite į dušą. Tačiau ne paprastą, o kontrastinį. Tai veikia geriau nei bet koks energetinis gėrimas jūsų kraujagyslėms.
Procedūra paprasta:
- Nukreipkite dušo srovę į pėdas ir blauzdas.
- Pradėkite nuo šilto vandens (apie 30–40 sek.). Šiluma plečia kraujagysles.
- Tuomet staigiai perjunkite į vėsų vandenį (apie 15–20 sek.). Šaltis jas sutraukia.
- Pakartokite šį ciklą 3–4 kartus.
- Svarbu: procedūrą visada užbaikite vėsiu vandeniu.
Šis procesas priverčia kraujagyslių sieneles susitraukti ir išsiplėsti, taip didinant jų elastingumą ir išstumiant užsistovėjusį kraują.
Kitos priemonės, kurios padeda (ir kurios kenkia)
Kova su kojų tinimu yra kompleksinė. Vienkartinės procedūros padeda tą vakarą, bet norint ilgalaikio rezultato, reikia peržiūrėti keletą įpročių.
Štai kas dar padės išvengti tinimo:
- Vanduo. Paradoksalu, bet jei geriate mažai vandens, organizmas pradeda jį kaupti „atsargai“, todėl atsiranda tinimai. Gerkite pakankamai skysčių dienos metu.
- Magnis ir kalis. Kartais sunkumas ir mėšlungis atsiranda dėl elektrolitų trūkumo. Įtraukite į racioną bananus, avokadus, špinatus.
- Pėdų mankšta. Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą pajudinkite pėdas: pasukite ratus, pasistiebkite ir nusileiskite. Tai suaktyvina „blauzdos siurblį“.
Ko reikėtų vengti vakarais:
- Karštos vonios ar pirties (jei kojos jau ištinusios, karštis tik dar labiau išplės venas ir padidins tinimą).
- Labai sūraus maisto (druska sulaiko skysčius).
- Sėdėjimo užsikėlus koją ant kojos (tai mechaniškai užspaudžia kraujotaką).
Jei sunkios kojos kamuoja ne tik vakarais, bet ir rytais, arba matote iššokusias venas, mazgelius ar jaučiate nuolatinį skausmą, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju. Tačiau daugeliu atveju šis paprastas vakaro ritualas – kojų pakėlimas ir vėsus dušas – yra viskas, ko reikia, kad ryte vėl jaustumėtės lengvai ir energingai.