Vitaminai ir maisto papildai nėra pigus malonumas, todėl natūralu, kad investuojant į sveikatą norisi gauti maksimalią naudą. Daugelis žmonių yra įpratę visą saują piliulių išgerti vos tik atsikėlę, užgerdami jas kava, nes taip tiesiog patogiau ir sunkiau pamiršti.
Mitybos specialistai perspėja, kad tokia strategija dažnai yra neveiksminga ar net žalinga. Papildai, kaip ir vaistai, turi savo biologinį laikrodį. Netinkamu laiku išgerta kapsulė gali būti tiesiog pašalinta iš organizmo nepasisavinta, o pinigai – tiesiogine prasme nuleisti į unitazą.
Aklas rytinis vitaminų vartojimas dažnai sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą ar mieguistumą, kurio net nesiejate su papildais. Ekspertai išskiria pagrindines grupes vitaminų, kuriuos privalote perkelti į kitą dienos pusę, jei norite realių rezultatų.
1. Geležis reikalauja specifinių sąlygų
Geležies preparatai yra vieni kaprizingiausių. Nors teoriškai šis mineralas geriausiai pasisavinamas tuščiu skrandžiu, praktikoje tai dažnai baigiasi stipriais skrandžio spazmais ir pykinimu. Daugeliui žmonių tai sugadina visą rytą ir atmuša norą tęsti kursą.
Dar didesnė problema yra kava ir arbata. Šiuose gėrimuose esantys junginiai (taninai ir kofeinas) veikia kaip blokatoriai – jie prisijungia prie geležies ir neleidžia organizmui jos pasisavinti.
Taip pat geležis „nedraugauja“ su kalciu. Jei pusryčiams valgote jogurtą, varškę ar geriate kavą su pienu, geležies pasisavinimas krenta beveik iki nulio.
Geriausia šį papildą vartoti praėjus kelioms valandoms po valgio arba su lengvu užkandžiu, kuriame gausu vitamino C (pavyzdžiui, apelsinu), bet tikrai ne su rytine kava.
2. Magnis yra nakties karalius
Magnis yra gyvybiškai svarbus nervų sistemai, tačiau jo vartojimo laikas tiesiogiai lemia jūsų savijautą. Tam tikros magnio formos (ypač magnio bisglicinatas) veikia atpalaiduojančiai ir skatina mieguistumą. Išgėrus jį ryte, visą dieną galite jaustis apsnūdę ir be energijos.
Kita priežastis perkelti magnį į vakarą yra jo poveikis virškinimui.
Didesnės magnio dozės atpalaiduoja ne tik raumenis, bet ir žarnyną, todėl gali suveikti kaip laisvinamieji. Kur kas patogiau, jei šis poveikis pasireiškia vakare, kai esate namuose, o ne viduryje darbo dienos ar važiuojant į biurą. Idealus laikas magniui – viena ar dvi valandos prieš miegą.
3. Riebaluose tirpūs vitaminai mėgsta sočius pietus
Vitaminai A, D, E ir K priklauso riebaluose tirpių medžiagų grupei. Tai reiškia, kad be riebalų jie organizme tiesiog „neprilimpa“.
Problema ta, kad daugelio žmonių pusryčiai yra per lengvi arba susideda tik iš angliavandenių (košė vandenyje, juoda kava, skrebutis).
Jei ryte skrandyje nėra riebalų šaltinio (avokado, kiaušinių, sviesto), šie brangūs vitaminai tiesiog praeina pro virškinimo traktą nepasisavinti. Dietologai rekomenduoja šiuos papildus vartoti su sočiausiu dienos valgiu – dažniausiai tai būna pietūs arba ankstyva vakarienė.
Taip užtikrinsite, kad organizmas gaus statybines medžiagas, už kurias sumokėjote.
Svarbiausia taisyklė yra nuoseklumas
Papildų vartojimas neturi tapti kančia, tačiau minimalūs pokyčiai rutinoje gali duoti milžinišką naudą.
Geriausias grafikas atrodo taip:
- Pietūs: Vitaminai A, D, E, K (su maistu).
- Popietė: Geležis (su vaisiumi, be kavos).
- Vakaras: Magnis (prieš miegą).
Toks grafikas padeda išvengti nemalonių pojūčių pilve ir leidžia kiekvienai medžiagai atlikti savo darbą be trikdžių.
Keiskite įpročius, o ne papildus
Sveikata priklauso ne tik nuo to, ką geriate, bet ir kada tai darote. Išmokę derinti papildus su savo biologiniu ritmu, sutaupysite pinigų ir greičiau pajusite teigiamą poveikį.
Nėra vienos taisyklės visiems, tačiau aklas rytinis vitaminų vartojimas dažniausiai yra mažiausiai efektyvus kelias. Skirkite dėmesio laikui, ir jūsų organizmas atsidėkos geresne savijauta.