Rytas prasideda įprastai: puodelis kavos, lengvi pusryčiai ir sauja maisto papildų, kuriais tikimės sustiprinti sveikatą. Tačiau praėjus vos 20 minučių, vietoj energijos antplūdžio pajaučiate nemalonų sunkumą skrandyje, silpnumą ar net norą vemti.
Daugelis žmonių šią būseną nurašo netinkamam maistui, stresui darbe ar „paūmėjusiam gastritui“. Neretai pradedama ieškoti ligų ten, kur jų nėra, ir net neįtariama, kad tikrasis kaltininkas slepiasi „sveikatos kapsulėje“.
Dažniausia priežastis – pykinimas nuo vitaminų, o tiksliau, nuo vieno konkretaus mineralo, esančio beveik visuose kompleksuose – cinko. Nors šis elementas yra gyvybiškai būtinas, netinkamai vartojamas jis veikia skrandžio gleivinę kaip švitrinis popierius.
Cinkas yra nepakeičiamas organizmo sargas
Šis mineralas gali suirzinti tuščią skrandį, jokiu būdu nereikėtų jo atsisakyti. Tai vienas galingiausių elementų periodinėje lentelėje, be kurio mūsų kūnas tiesiog subyrėtų.
Cinkas dalyvauja daugiau nei 300 fermentų veikloje ir yra kritiškai svarbus beveik kiekvienai ląstelei.
Imuniteto skydas. Tai pirmoji pagalba peršalus. Cinkas neleidžia virusams daugintis nosies gleivinėje ir gerklėje, todėl liga trunka trumpiau ir praeina lengviau.
Odos grožio paslaptis. Jis veikia kaip vidinis kosmetologas. Cinkas mažina uždegiminius procesus, padeda kovoti su aknė ir yra būtinas kolageno gamybai, kuris palaiko odos stangrumą.
Žaizdų gijimo greitintuvas. Be pakankamo šio mineralo kiekio, net mažiausi įbrėžimai gyja savaites. Cinkas skatina ląstelių atsinaujinimą ir audinių regeneraciją po traumų ar operacijų.
Vyriškos jėgos šaltinis. Tai bene svarbiausias mineralas vyrų sveikatai. Jis tiesiogiai atsakingas už testosterono gamybą, prostatos sveikatą ir reprodukcinę funkciją.
Aštrus regėjimas. Cinkas padeda pernešti vitaminą A iš kepenų į tinklainę. Tai apsaugo akis nuo vištako (naktinio aklumo) ir lėtina su amžiumi susijusį regėjimo silpnėjimą.
Skonio ir uoslės sargas. Jei maistas atrodo beskonis, gali būti, kad jums trūksta cinko. Šis mineralas yra būtinas skonio receptorių funkcionavimui ir uoslės aštrumui palaikyti.
Stabilus cukraus lygis. Jis padeda kasai gaminti ir išskirti insuliną. Tai padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo staigių energijos nuopuolių po valgio.
Smegenų veiklos kuras. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį neuromediatorių veikloje. Pakankamas jo kiekis gerina atmintį, mokymosi gebėjimus ir padeda išlaikyti emocinį stabilumą streso metu.
Viena paprasta taisyklė, kad nepradėtų pykinti
Kaip gauti visą šią naudą be nemalonaus šalutinio poveikio? JAV Nacionalinis sveikatos institutas (NIH) patvirtina, kad būtent cinkas dažniausiai sukelia virškinimo sutrikimus, jei vartojamas neteisingai.
Paslaptis labai paprasta: niekada negerkite cinko (ar multivitaminų su juo) ant tuščio skrandžio.
Net ir nedidelė bandelė ar jogurtas sukuria pagalvę, kuri apsaugo jūsų skrandžio sieneles nuo tiesioginio kontakto su mineralu. Geriausia cinką vartoti pietų metu, kai skrandyje yra daugiau maisto, ypač baltyminio. Tai ne tik visiškai panaikins pykinimą, bet ir pagerins paties mineralo pasisavinimą.
Kūnas siunčia ir kitus įspėjamuosius signalus
shutterstock.com
Jei ignoruosite pirminį diskomfortą skrandyje arba ilgą laiką viršysite saugias dozes, galite susidurti su platesniu simptomų spektru, kurį svarbu laiku atpažinti.
Požymiai išduoda, kad cinko jūsų organizmui yra per daug
- Aštrūs pilvo spazmai ir viduriavimas. Skrandžio sudirginimas dažnai pereina į žarnyną, sukeldamas staigų dieglių skausmą ir virškinimo sutrikimus.
- Įkyrus galvos skausmas. Kartais, praėjus šiek tiek laiko po papildo suvartojimo, gali pradėti tvinkčioti smilkiniai, jausmas primena migreną.
- Metalo skonis burnoje. Tai klasikinis cinko perdozavimo „parašas“. Jei net ir išgėrus vandens jaučiate, lyg burnoje laikytumėte seną monetą, tai aiškus ženklas mažinti dozę.
- Panašūs į gripą simptomai. Didelis cinko kiekis gali sukelti apgaulingą būseną – gali krėsti šaltis, atsirasti raumenų skausmas ir bendras silpnumas, nors jokio viruso neturite.
Kai organizmas siunčia SOS signalą
Svarbu žinoti, kad daugiau ne visada yra geriau. Pykinimas nuo cinko gali būti ir perdozavimo ženklas. Rekomenduojama paros norma suaugusiems yra apie 8–11 mg, o viršutinė saugi riba – 40 mg.
Jei ilgą laiką vartosite itin dideles dozes (virš 50 mg), galite sutrikdyti kito svarbaus mineralo – vario – pasisavinimą, kas paradoksaliai susilpnins jūsų imunitetą. Todėl klausykite savo kūno: jei po tabletės jaučiate diskomfortą, pirmiausia pabandykite ją užgerti ne vandeniu, o suvalgyti su sočiais pietumis.