Daugelis iš mūsų regėjimą priimame kaip savaime suprantamą dalyką, kol raidės ekrane pradeda lietis, o vairuoti tamsoje tampa tikru iššūkiu. Dažniausiai skubame pas oftalmologą ar perkame stipresnius akinius, tačiau pamirštame esminį dalyką.
Gydytojai vis dažniau pabrėžia, kad akių sveikata prasideda ne vaistinėje, o lėkštėje. Mūsų akys sunaudoja milžinišką kiekį energijos, todėl tinkamai parinkti produktai regėjimui gerinti gali veikti efektyviau nei brangūs papildai.
Akys silpsta ne tik dėl senatvės
Regėjimo prastėjimas nėra tik natūrali senėjimo pasekmė. Tai sudėtingas procesas, kurį spartina mūsų gyvenimo būdas ir nuolatinis aplinkos poveikis.
Akys yra vienas jautriausių organų, kuris kasdien patiria didžiulį oksidacinį stresą, o ląstelės, negaudamos tinkamo „kuro“, tiesiog nustoja atsinaujinti.
Pagrindiniai veiksniai, kurie tyliai alina jūsų regėjimą:
- Mėlynoji ekranų šviesa. Kompiuteriai ir telefonai skleidžia šviesą, kuri prasiskverbia giliai į akį ir pažeidžia tinklainės ląsteles.
- Oksidacinis stresas. Užterštas oras ir UV spinduliai skatina laisvųjų radikalų susidarymą, kurie ardo akies audinius.
- Kraujotakos sutrikimai. Smulkiosios akies kraujagyslės yra labai trapios, todėl prasta kraujotaka iškart atsiliepia regos aštrumui.
- Maistinių medžiagų deficitas. Be specifinių vitaminų ir mineralų akys negali gaminti apsauginių pigmentų.
Laimei, gamta sukūrė apsaugos mechanizmą. Įtraukus į racioną teisingus produktus, galima ne tik sustabdyti šiuos procesus, bet ir sustiprinti natūralų akies skydą.
Šie maisto produktai veikia kaip natūralūs vaistai
Mokslininkai išskyrė aštuonis galingiausius produktus, kurie turi tiesioginį poveikį akių sveikatai. Tai nėra tiesiog sveikas maistas – tai tikslingi produktai regėjimui gerinti, kurių sudėtyje esančios medžiagos kaupiasi būtent akies audiniuose ir atlieka konkrečias gydomąsias funkcijas.
1. Saldžiosios bulvės yra naktinio matymo kuras. Pamirškite morkas – saldžiosios bulvės (batatai) jas lenkia trigubai. Jų ryškiai oranžinė spalva išduoda milžinišką beta karotino kiekį. Organizme jis virsta vitaminu A, kuris būtinas rodopsino gamybai. Tai unikalus pigmentas, leidžiantis akims matyti prieblandoje. Jei sunkiai orientuojatės tamsoje, jums trūksta būtent šios daržovės.
2. Špinatai ir lapiniai kopūstai veikia kaip vidiniai akiniai nuo saulės. Tamsiai žaliose daržovėse gausu liuteino ir zeaksantino. Šie karotinoidai kaupiasi tinklainėje ir sugeria kenksmingą mėlynąją šviesą bei neutralizuoja laisvuosius radikalus. Tai geriausia prevencija prieš geltonosios dėmės (makulos) degeneraciją.
3. Kiaušiniai efektyviai saugo nuo apakimo. Tyrimai rodo stulbinančius rezultatus: žmonės, valgantys 4–6 kiaušinius per savaitę, turi net 46 proc. mažesnę riziką prarasti regėjimą. Kiaušinių trynyje esantys antioksidantai yra ypač lengvai pasisavinami ir tiesiogiai stiprina akies dugną.
4. Austrės pristato vitaminus ten, kur reikia. Šios jūrų gėrybės yra cinko kasykla. Cinkas veikia kaip kurjeris – jis perneša vitaminą A iš kepenų į tinklainę, kur gaminamas apsauginis melaninas. Be cinko net ir geriausi vitaminai nepasiektų tikslo.
5. Migdolai sukuria skydą nuo aplinkos taršos. Akys nuolat kenčia nuo dūmų ir dulkių. Migdoluose esantis vitaminas E yra stiprus antioksidantas, saugantis ląstelių membranas nuo irimo. Vos viena sauja užtikrina beveik pusę paros normos ir lėtina kataraktos vystymąsi.
6. Riebi žuvis atstoja dirbtines ašaras. Jei akys dažnai peršti ir sausėja, jums trūksta Omega-3 riebalų rūgščių. Lašiša ar skumbrė skatina kokybiškų ašarų gamybą ir slopina lėtinius uždegimus vokuose, todėl akys natūraliai drėkinamos.
7. Papaja skatina ląstelių atsinaujinimą. Akys pasižymi itin sparčia medžiagų apykaita. Papajoje esantis didelis vitamino C kiekis padeda greitai pašalinti metabolizmo atliekas ir regeneruoti audinius, apsaugodamas lęšiuką nuo drumstėjimo.
8. Pupelės kontroliuoja cukraus žalą. Ankštiniai augalai padeda išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje, kurie yra didžiausias tinklainės kraujagyslių priešas. Pupelėse esantis cinkas ir skaidulos saugo smulkiąsias kraujagysles nuo pažeidimų.
Taip pat skaitykite:
Nuoseklumas yra svarbiau už kiekį
Nereikia tikėtis stebuklo per vieną naktį, suvalgius dubenį salotų. Akių ląstelės atsinaujina lėtai, todėl šie produktai regėjimui gerinti turi tapti nuolatine jūsų raciono dalimi.
Geriausia strategija – derinti šiuos produktus tarpusavyje. Pavyzdžiui, salotos su špinatais, kiaušiniu ir migdolais yra tikra „vitaminų bomba“ jūsų akims. Rūpestis savo mityba yra pigiausia ir efektyviausia investicija, leidžianti džiaugtis ryškiomis spalvomis ir aštriu vaizdu net ir sulaukus garbaus amžiaus.