Gyventi su padidėjusiu kraujospūdžiu reiškia nuolatinį nerimą. Kiekvienas rytas prasideda nuo matuoklio rodmenų tikrinimo, o galvoje nuolat sukasi mintys apie tai, kaip šiandien jausis širdis. Daugelis mūsų, ieškodami natūralios pagalbos, iškart griebiasi burokėlių sulčių.
Tai sena, patikrinta priemonė, tačiau ji turi vieną esminį trūkumą, apie kurį retai susimąstome. Burokėliai veikia trumpai. Jie staigiai išplečia kraujagysles, tačiau jau kitą dieną efektas išgaruoja, ir viską tenka pradėti iš naujo.
Norint pasiekti realių pokyčių, mums reikia ne trumpalaikio sprendimo, o maisto, kuris atkurtų pačių kraujagyslių sveikatą. Mokslininkai išskiria 5 produktus, kurie veikia lėčiau, bet užtikrinčiau. Šie produktai kraujospūdžiui mažinti turėtų tapti jūsų kasdienybės dalimi.
Kiviai dažnai lieka neįvertinti
Parduotuvėje dažniausiai ranka tiesiasi prie obuolių ar bananų, tačiau sergant hipertenzija, jūsų krepšelyje turėtų atsidurti kiviai. Naujausi tyrimai pateikia stulbinančius faktus, kurie verčia į šį pūkuotą vaisių pažiūrėti kitaip.
Mokslininkai pastebėjo, kad suvalgant po du kivius per dieną, kraujospūdžio rodikliai pradeda gerėti jau po septynių savaičių.
Kaip tai veikia jūsų kūną?
Viskas slypi vitamino C ir kalio derinyje. Kiviai padeda atkurti vidinį kraujagyslių sluoksnį. Kai šis sluoksnis sveikas, kraujagyslės tampa elastingesnės – jos geba pačios susitraukti ir atsipalaiduoti, prisitaikydamos prie kraujo tėkmės, todėl širdžiai nebereikia dirbti su tokia didele jėga.
Pupelės ir lęšiai vietoje mėsos
Sutikite, daugeliui mūsų sunku įsivaizduoti pietus be mėsos kepsnio. Tačiau būtent raudona mėsa dažnai provokuoja uždegiminius procesus organizme. Gera žinia ta, kad nebūtina tapti vegetarais, užtenka tik šiek tiek pakoreguoti įpročius.
Pakeitus mėsą ankštiniais augalais bent kelis kartus per savaitę, rezultatai jus nustebins. Tyrimai rodo, kad toks pokytis per keturis mėnesius gali sumažinti sistolinį spaudimą net 4 punktais.
Kodėl ankštiniai tokie naudingi?
Pupelėse, lęšiuose ir avinžirniuose gausu arginino. Tai medžiaga, kuri mūsų organizme virsta azoto oksidu. Būtent azoto oksidas duoda signalą kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti. Tai veikia panašiai kaip kai kurie vaistai, tik visiškai natūraliai ir be šalutinio poveikio.
Uogos yra skaniausias vaistas
Vasarą mėgaujamės braškėmis, mėlynėmis ar avietėmis net negalvodami, kad tai rimta pagalba širdžiai. Jų ryškią spalvą suteikia ypatingi junginiai, vadinami antocianinais.
Šios medžiagos veikia kaip galingi antioksidantai. Jos saugo kraujagysles nuo spazmų ir neleidžia joms standėti. Reguliarus uogų vartojimas yra vienas maloniausių būdų rūpintis savo sveikata.
Žalumynai neutralizuoja druską
Mūsų mityboje druskos dažniausiai yra per daug. Druska sulaiko vandenį, didina kraujo tūrį ir taip kelia spaudimą. Geriausias būdas kovoti su druskos pertekliumi yra kalis ir magnis.
Šių mineralų daugiausia rasite žaliose lapinėse daržovėse: špinatuose, rukoloje, paprastuose kopūstuose. Jos padeda inkstams pašalinti nereikalingą natrį ir fiziškai atpalaiduoja įsitempusias kraujagyslių sieneles. Be magnio arterijos praranda lankstumą, todėl žalumynai lėkštėje yra būtinybė.
Riebi žuvis gesina uždegimus
Lėtinis uždegimas yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl kraujagyslės pažeidžiamos ir pradeda kaupti cholesterolį. Čia į pagalbą ateina riebi žuvis, kuri yra nepakeičiamas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Norint pasiekti terapinį poveikį, rekomenduojama per dieną gauti apie 3 gramus omega-3 rūgščių.
Geriausi pasirinkimai jūsų stalui:
- Lašiša (ypač laukinė);
- Skumbrė;
- Sardinės;
- Silkė;
- Tunas.
Pabaigai
Šie produktai kraujospūdžiui mažinti nėra stebuklinga lazdelė, kuri viską sutvarkys per valandą. Tačiau būtent tai ir yra jų stiprybė.
Skirtingai nei trumpalaikis burokėlių efektas, šių produktų nauda kaupiasi jūsų organizme. Įtraukę juos į savo racioną, jūs ne tik mažinate skaičius ekrane, bet ir investuojate į ilgą, sveiką gyvenimą be baimės dėl rytojaus.