Ne visiems tinka griežtos dietos ar brangūs papildai. Bet kai norisi numesti svorio, sumažinti sunkumo jausmą ar tiesiog pradėti maitintis šiek tiek švariau, galima pradėti nuo labai paprasto dalyko.
Vienas pigus gėrimas nuo riebalų gali padėti jaustis lengviau, ypač jei skrandis dažnai apkrautas, o maistas sunkus. Gaminimas neužtrunka, o poveikis jaučiamas gana greitai – mažiau pūtimo, mažiau sunkumo ir ramesnis pilvas.
Padeda mažinti svorį ir pilvo apimtis be dietų
Avižų nuoviras veikia paprastai – kai skrandis neperkrautas, o virškinimas sklandus, kūnas lengviau atsikrato to, ko jam nereikia. Geriant šį gėrimą reguliariai, pradeda kristi svoris, ypač pilvo srityje.
Jis ne tik palengvina virškinimą, bet ir slopina alkį tarp valgymų. Dėl to natūraliai suvalgoma mažiau, sumažėja potraukis saldumynams. Tai padeda nejausti alkio streso, bet vis tiek mažinti porcijas ir susitvarkyti su svoriu.
Gerina ne tik figūrą, bet ir bendrą savijautą
Avižų nuoviras vertinamas ne tik dėl to, kad padeda mažinti svorį. Jis turi ir daugiau naudų, kurios stiprina organizmą iš vidaus. Tai švelnus, bet veiksmingas gėrimas, kuris padeda ne vien lieknėjant, bet ir kasdien jaustis geriau.
Ramina virškinimo sistemą
Avižų gleivės apgaubia skrandžio ir žarnyno sieneles, todėl sumažėja dirginimas. Tai itin naudinga tiems, kuriems dažnai pasireiškia rūgštingumas ar diskomfortas po valgio.
Palaiko kasos veiklą
Šis gėrimas sumažina riebios mitybos poveikį kasai. Ji gauna mažiau apkrovos, todėl gali dirbti stabiliau, o tai ypač svarbu, jei kamuoja virškinimo sutrikimai ar padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Prisideda prie cholesterolio mažinimo
Avižose yra tirpių skaidulų, kurios padeda šalinti perteklinius riebalus iš kraujotakos. Tai svarbu širdžiai ir kraujagyslėms, ypač jei riebalai kaupiasi ne tik išoriškai, bet ir viduje.
Suteikia ilgesnį sotumo jausmą
Geriant avižų nuovirą tarp valgymų, alkis sumažėja. Tai padeda nesinervinti dėl užkandžiavimo, nes paprasčiausiai nebesinori ieškoti kažko saldaus ar riebaus.
Stiprina žarnyno mikrobiotą
Gėrimas palaiko gerųjų bakterijų pusiausvyrą, o tai turi įtakos ne tik virškinimui, bet ir bendrai savijautai, odos būklei, net energijos lygiui.
Receptas: kaip pasigaminti avižų nuovirą namuose
Avižų nuoviras verdamas lėtai, be skubėjimo – taip iš kruopų išsiskiria gleivės ir vertingosios medžiagos. Procesas paprastas, o rezultatas naudingas tiek figūrai, tiek virškinimui.
Reikės:
- 1 valgomojo šaukšto paprastų avižinių kruopų (ne greito paruošimo)
- 250 ml vandens
Kruopas suberk į nedidelį puodą ir užpilk vandeniu. Užvirink, tada sumažink kaitrą ir leisk virti ant mažos ugnies apie 20–30 minučių. Skystis turi kiek sutirštėti – tai reiškia, kad išsiskyrė naudingos gleivės.
Kai nuoviras išverda, jį nukošk – skystis yra tai, ką gersi. Gerti galima tiek šiltą, tiek atvėsintą. Jei norisi šiek tiek skonio, tinka keli lašai citrinos ar labai nedaug medaus, bet geriausias poveikis jaučiamas vartojant be priedų.
Vartojimo instrukcijos ir rekomendacijos
Geriausia avižų nuovirą gerti ryte, dar prieš pusryčius. Tuščiu skrandžiu jis geriausiai pasisavinamas, o gleivės iš karto padengia skrandžio ir žarnyno sieneles. Taip sumažėja rūgštingumas, ramiau veikia visa virškinimo sistema, o sotumo jausmas atsiranda greičiau.
Jeigu netinka rytas, puikiai tiks ir laikas tarp valgymų. Svarbu tik negerti kartu su maistu ar iškart po jo – tada poveikis nebus toks stiprus. Po nuoviro reikėtų palaukti bent pusvalandį, kol valgysi.
Šį gėrimą galima gerti kasdien kelias dienas iš eilės arba daryti trumpus kursus, pavyzdžiui, savaitę. Jei skrandis jautrus ar kyla rūgštingumo problemų, naudinga įtraukti į ramesnę mitybą ilgesniam laikui.
Nuovirą laikyk šaldytuve, bet tik porą dienų. Prieš geriant pašildyk iki kambario temperatūros arba šiek tiek šilčiau – šaltas skystis gali būti ne toks malonus jautresniam skrandžiui.
Apibendrinant
Avižų nuoviras yra vienas paprasčiausių būdų padėti sau be didelių išlaidų ar griežtų taisyklių. Jis netinka tiems, kurie ieško greitų rezultatų be pastangų, bet puikiai tinka tiems, kas nori veikti iš esmės – pradėti nuo virškinimo, cukraus kiekio, riebalų kaupimosi.
Pigus gėrimas nuo riebalų tampa tikru sąjungininku tiems, kas pavargo nuo dietų ar nebežino, nuo ko pradėti. Svoris pradeda kristi tada, kai skrandis aprimsta, o alkis nebevaldo dienos.