Atrodo, kad miegas turėtų būti laikas, kai kūnas ilsisi ir atsigauna. Tačiau gydytojai vis dažniau atkreipia dėmesį, kad kai kurios miego padėtys gali daryti priešingą poveikį – ypač širdžiai ir kraujagyslėms.
Daugelis žmonių net nesusimąsto, jog mėgstama poza gali turėti įtakos kraujotakai, kraujospūdžiui ar net deguonies tiekimui smegenims. Ypač tai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems padidėjusį spaudimą ar širdies problemų.
Kai kurios miego pozos gali apriboti kraujo tekėjimą į galvą, spausti kaklo arterijas ar net sukelti galvos skausmus pabudus. Atrodo smulkmena, bet ilgainiui tokie įpročiai gali tapti rimta rizika.
Kodėl viena miego padėtis gali būti pavojinga jūsų širdžiai
Gydytojai įspėja – miegas ant nugaros, ypač kai galva pakelta per aukštai arba atlošta per žemai, gali sukelti pavojingus pokyčius kraujotakoje. Tokia padėtis neleidžia kraujui laisvai cirkuliuoti tarp širdies ir smegenų, o kaklo srityje esantys kraujagyslių kanalai suspaudžiami. Rezultatas – smegenys gauna mažiau deguonies, o spaudimas arterijose kyla.
Naktimis, kai kūnas turėtų ilsėtis, širdis tokioje padėtyje dirba dvigubai daugiau, kad kompensuotų prastą kraujo apytaką. Dėl to didėja insulto, širdies ritmo sutrikimų ar galvos skausmų rizika. Kai kurie žmonės rytais jaučiasi pavargę net po ilgo miego – dažnai tai būtent šios pozos pasekmė.
Tyrimai rodo, kad ypač jautrūs šiam poveikiui yra vyresni nei 50 metų žmonės bei tie, kurie turi aukštą kraujospūdį ar cukrinį diabetą. Miegas ant nugaros jiems gali tapti tylia grėsme – širdis ir kraujagyslės tiesiog negauna pakankamai poilsio.
Miego poza, kuri laikoma saugiausia pagal gydytojus
Medikai sutaria – saugiausia ir sveikiausia poza miegui yra miegas ant kairio šono. Tokia padėtis padeda išlaikyti laisvą kraujo tekėjimą per stambias venas ir arterijas, mažina spaudimą širdžiai bei gerina deguonies tiekimą visam kūnui. Be to, ši poza palengvina kvėpavimą, todėl ypač tinka žmonėms, turintiems miego apnėją ar polinkį knarkti.
Kai miegate ant kairio šono, širdis dirba lengviau – kraujas natūraliai teka link širdies, o ne prieš jos darbą. Be to, sumažėja venų apkrova, todėl mažiau kaupiasi skysčiai kojose ar veide. Toks miegas taip pat padeda kepenims, skrandžiui ir žarnynui dirbti be spaudimo, todėl organizmas geriau ilsisi ir atsigauna.
Norint dar labiau pagerinti kraujotaką, gydytojai rekomenduoja tarp kelių įdėti mažą pagalvėlę – tai padeda išlaikyti stuburą tiesų ir sumažina įtampą juosmens srityje. Tokie, atrodytų, smulkūs pakeitimai gali kardinaliai pagerinti savijautą rytais.
Kaip atpažinti, kad jūsų miego poza kenkia kraujotakai
Nors daug kas galvoja, kad miegas negali būti žalingas, kūnas dažnai pats siunčia aiškius signalus, kai jam kažkas negerai. Pavojinga miego padėtis – ypač miegas ant nugaros – ilgainiui sutrikdo kraujotaką ir sumažina deguonies patekimą į smegenis. Tokiu atveju širdis, kaklo raumenys ir net galvos kraujagyslės gauna didesnį krūvį, nei turėtų.
Jeigu šie pojūčiai kartojasi rytais ar naktimis, tai gali būti ženklas, kad jūsų miego poza kenkia kraujotakai ir širdžiai.
Dažniausi simptomai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:
- Galvos skausmas atsikėlus. Rodo, kad miego metu smegenys gavo per mažai deguonies.
- Kojų ar rankų tirpimas. Kraujas cirkuliuoja netolygiai, ypač kai spaudžiamos arterijos.
- Svaigulys ar silpnumas rytais. Dėl sulėtėjusio kraujo tekėjimo smegenys pabunda „deguonies trūkume“.
- Širdies plakimo pojūtis naktį. Gali rodyti, kad kūnas bando kompensuoti blogą padėtį.
- Veido ar akių patinimas. Kraujas nespėja nutekėti iš viršutinės kūno dalies.
- Triukšmas ausyse ar pulsavimas smilkiniuose. Spaudžiamos kaklo kraujagyslės.
- Dažnas knarkimas. Oro srautas į plaučius apsunkintas, o tai didina insulto riziką.
Kuo ilgiau ignoruojami šie signalai, tuo didesnė rizika, kad miegas taps ne poilsio, o streso šaltiniu. Laiku pakeista poza gali išgelbėti ne tik ramų miegą, bet ir apsaugoti širdį.
Kaip pakeisti miego įpročius, kad širdis pailsėtų
Gydytojai sako, kad net maži pokyčiai gali stipriai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pirmiausia verta stebėti, kaip užmiegate – jei vis dar dažniausiai atsigulate ant nugaros, pabandykite pereiti prie šoninės padėties. Keli vakarai gali atrodyti neįprasti, bet kūnas greitai pripranta prie naujo, sveikesnio įpročio.
Pagalvės aukštis taip pat turi reikšmę. Ji neturėtų būti per aukšta ar per žema – galva turi išlikti vienoje linijoje su stuburu, kad kaklo kraujagyslės nebūtų spaudžiamos. Geriausia rinktis minkštą, formą išlaikančią pagalvę, kuri prisitaiko prie galvos padėties.
Pavojinga miego padėtis ilgainiui ne tik trikdo kraujotaką, bet ir didina širdies nuovargį, todėl labai svarbu leisti kūnui ilsėtis taisyklingai. Kiekviena naktis yra proga sustiprinti širdį, o ne ją alinti – tereikia skirti dėmesio tam, kaip miegate. Nedidelis sąmoningumas vakare gali tapti stipria apsauga nuo rimtų sveikatos problemų ateityje.