Daugumai žmonių plaukai yra neatsiejama asmeninio įvaizdžio dalis, todėl jų praradimas tampa rimtu iššūkiu. Po šaltojo sezono pastebimas pavasarinis plaukų stiprinimas tampa būtinybe norint išvengti slinkimo.
Mityba bei organizmo sukauptų medžiagų trūkumas yra esminis veiksnys, lemiantis folikulų būklę. Tinkamai parinkti vitaminai gali ne tik sustabdyti praradimą, bet ir aktyviai stimuliuoti naujų sruogų augimą.
Geriausi produktai ir vitaminai sruogų atstatymui
Moksliniai tyrimai patvirtina, kad tam tikros medžiagos veikia kaip tiesioginiai augimo stimuliatoriai.
Žemiau pateikiame 6 esmines grupes, kurios privalo atsirasti jūsų kasdieniame racione, jei norite džiaugtis tankia šukuosena.
1. Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai): šie riebalai ypač efektyviai maitina galvos odą ir mažina uždegiminius procesus, kurie dažnai tampa plaukų praradimo priežastimi. Omega-3 rūgštys padeda išlaikyti natūralų sruogų blizgesį bei skatina jų tankumą. Norėdami pasiekti geriausią efektą, valgykite skumbrę, lašišą, sardines bei graikinius riešutus.
2. Cinkas: šis mikroelementas yra svarbus daugelio fermentų bendradarbis, tiesiogiai dalyvaujantis procesuose pačioje plauko svogūnėlio gilumoje. Pastebėta, kad asmenys, susiduriantys su nuolatiniu slinkimu, dažnai turi didelį cinko trūkumą. Papildydami atsargas padėsite ląstelėms greičiau dalintis ir formuoti naują, sveiką plauką.
3. B grupės vitaminai (Biotinas ir B5): biotinas dažnai vadinamas grožio vitaminu, nes jis padeda atstatyti sruogas, pažeistas karšto džiovinimo, saulės ar cheminių priemonių. Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) palaiko antinksčių veiklą, o tai tiesiogiai subalansuoja hormonų foną, skatindama spartų ir sveiką augimą.
4. Vitaminas C: oksidacinis stresas yra vienas didžiausių jaunystės priešų, o šis vitaminas veikia kaip galingas skydas nuo laisvųjų radikalų. Vitaminas C būtinas kolageno gamybai, kuris sutvirtina plauko struktūrą. Į savo racioną įtraukite kivi, apelsinus, raudonąsias paprikas bei brokolius, kad užtikrintumėte nuolatinę apsaugą.
5. Vitaminas D: tai daugiau nei vitaminas – tai hormonas, reguliuojantis folikulų jautrumą bei ląstelių dauginimąsi. Paprasčiausias būdas papildyti jo atsargas yra pabūti tiesioginėje saulėje bent 10 minučių per dieną. Tai leidžia organizmui natūraliai pagaminti apie 10000 vienetų šios medžiagos, kuri aktyvuoja „miegančias“ šaknis.
6. Geležis: egzistuoja labai stiprus ryšys tarp geležies stokos organizme ir staigaus plaukų retėjimo. Geležis užtikrina, kad folikulai būtų tinkamai aprūpinti deguonimi. Kasdien vartokite jautienos kepsnius, kiaušinių trynius, pupeles bei šviežius špinatus, kad kraujotaka būtų pakankamai efektyvi plaukų augimui skatinti.
Kaip subalansuoti mitybą maksimaliam efektui
Vien tik pavieniai papildai retai duoda tokį rezultatą, kokį gali suteikti pilnavertė mityba. Pavasarinis plaukų stiprinimas bus sėkmingas tik tada, jei jūsų lėkštėje kasdien bus įvairių spalvų daržovių, kokybiškų baltymų bei gerųjų riebalų.
Venkite griežtų dietų, kurios drastiškai apriboja kalorijų kiekį. Organizmas, pajutęs badą, pirmiausia „atjungia“ maistinių medžiagų tiekimą tiems organams, kurie nėra gyvybiškai svarbūs išgyvenimui, o plaukai yra patys pirmieji šiame sąraše.
Rinkitės produktus, kurie padeda palaikyti stabilią hormonų veiklą. Kanapių sėklos, moliūgų sėklos bei avokadai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sutvirtinti plaukų šaknis natūraliu būdu.
Oksidacinio streso suvaldymas kasdienybėje
Laisvieji radikalai tiesiogiai pažeidžia ląstelių membranas, todėl plaukai gali pradėti lūžinėti net per vidurį. Be mitybos, labai svarbu mažinti išorinį neigiamą poveikį bei saugoti galvos odą nuo per didelio karščio ar šalčio.
Specialistai pataria vartoti po 500 ar 1000 miligramų vitamino C 2 kartus per dieną, ypač jei patiriate didelį fizinį ar emocinį krūvį. Tai padės organizmui kovoti su uždegimais bei išlaikyti sveiką mikrocirkuliaciją galvos odoje.
Atsisakius perdirbtų produktų bei transriebalų, pamatysite, kaip plaukai natūraliai įgauna daugiau svorio bei blizgesio. Švarus organizmas daug lengviau įsisavina visas naudingas medžiagas, kurias jam suteikiate.
Kantrybė yra raktas į sėkmę
Turite suprasti, kad plaukų augimo ciklas yra lėtas procesas. Net ir pradėjus idealiai maitintis, pirmieji pastebimi pokyčiai pasimato tik po 3 ar 4 mėnesių sąžiningo darbo su savimi.
Nuoseklus pavasarinis plaukų stiprinimas atsipirks su kaupu, kai pamatysite naujai dygstančius, tankius plaukelius kaktos bei smilkinių srityse. Sveika išvaizda prasideda nuo jūsų kasdienių pasirinkimų prie stalo.