Visi esame patyrę tas naktis, kai kokybiškas poilsis atrodo neįmanomas: vartymasis nuo šono ant šono, kelionės į tualetą ar tiesiog keistas budrumo jausmas vidury nakties. Dažnas žmogus, ryte atsimenantis kelis prabudimus, iškart diagnozuoja sau nemigą ir pradeda nerimauti.
Tačiau naujausi moksliniai tyrimai atskleidžia, kad mūsų miegas yra kur kas aktyvesnis procesas, nei manėme anksčiau. Pasirodo, egzistuoja konkretus prabudimų skaičius, kuris yra visiškai natūralus fiziologinis reiškinys ir neturėtų kelti panikos.
Mokslininkų verdiktas: skaičiai, kurie nustebins
„Journal of Psychosomatic Research“ paskelbti duomenys rodo, kad mes nesame užprogramuoti išmiegoti 8 valandas be jokio krustelėjimo. Tyrimai atskleidė, jog apie trečdalis žmonių visiškai pabunda bent tris kartus per savaitę, o ketvirtadalis tai patiria kasnakt.
Tačiau įdomiausia dalis slepiasi vadinamuosiuose „mikro pabudimuose“. Tai trumpos akimirkos, kai smegenys suaktyvėja, tačiau mes to net nesuvokiame.
Mokslininkai skaičiuoja, kad per vieną naktį vidutiniškai įvyksta apie 20 tokių mikro pabudimų. Jie yra tokie trumpi, kad ryte jų neprisiminame.
Tuo tarpu sąmoningi, ilgesni pabudimai nakties metu, kuriuos ryte prisimename, paprastai įvyksta 2–3 kartus. Ekspertų teigimu, tai yra visiškai normalu ir, jei po jų greitai užmiegate, tai neturi neigiamos įtakos jūsų budrumui kitą dieną.
Amžius keičia žaidimo taisykles
Senstant mūsų vidinis biologinis laikrodis pradeda keistis, o miego struktūra tampa trapesnė. Tai, kas buvo norma trisdešimtmečiui, šešiasdešimtmečiui gali atrodyti kaip tolimas prisiminimas.
Vyresniame amžiuje cirkadinis ritmas (paros ritmas) sutrumpėja. Tai reiškia dvi naujienas:
- Žmogus pradeda busti anksčiau (pavyzdžiui, jaučiasi visiškai žvalus ir pailsėjęs jau 3 ar 4 valandą ryto).
- Prabudimų skaičius padvigubėja. Jei anksčiau normalu buvo pabusti 2–3 kartus, sulaukus 60 metų, 4–5 prabudimai per naktį tampa nauja norma.
Kada verta sunerimti?
Dažni prabudimai yra moksliškai pagrįsti, riba tarp normos ir sutrikimo egzistuoja. Sveikatos specialistai pabrėžia, kad kelios neramios naktys dėl streso, ligos ar pasikeitusios aplinkos (pavyzdžiui, gimus kūdikiui) yra natūralios.
Problema kyla tuomet, kai pabudimai nakties metu pradeda griauti jūsų dieną: jaučiate nuolatinį nuovargį, irzlumą, sunku susikaupti darbe. Jei prabudę negalite užmigti ilgiau nei 20–30 minučių ir tai kelia stresą, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Gamtos pagalba gilesniam miegui
shutterstock.com
Jei jaučiate, kad jūsų miegas tapo per daug paviršutiniškas, prieš griebdamiesi vaistų, išbandykite laiko patikrintas liaudiškas priemones, kurios padeda nuraminti nervų sistemą ir prailginti gilaus miego fazes.
Puikiai veikia levandų terapija. Šio augalo eteriniai aliejai tiesiogiai veikia smegenų centrus, atsakingus už atsipalaidavimą. Prieš miegą užlašinkite kelis lašus levandų aliejaus ant pagalvės kampo arba išgerkite puodelį silpnos levandų ir melisų arbatos.
Kitas veiksmingas būdas – magnio vonios. Magnis yra mineralas, atpalaiduojantis raumenis. Vonia su Epsom druska (magnio sulfatu) prieš miegą padeda kūnui fiziškai atsipalaiduoti, todėl prabudimai tampa retesni.
Taip pat verta išbandyti senovinį „šiltų kojinių“ metodą. Miegant su vilnonėmis kojinėmis, išsiplečia pėdų kraujagyslės, kas padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir siunčia signalą smegenims, kad laikas miegoti.
Taip pat skaitykite:
Pabaigai
Svarbiausia žinia, kurią siunčia ekspertai – nustokite skaičiuoti kiekvieną prabudimą ir dėl to nervintis. Pabudimai nakties metu dažniausiai yra natūrali jūsų biologijos dalis, o ne liga.
Jei ryte jaučiatės pailsėję, vadinasi, jūsų miegas yra kokybiškas, nepriklausomai nuo to, kiek kartų teko taisyti pagalvę. Leiskite savo kūnui ilsėtis be papildomo spaudimo siekti „tobulo“ miego.