Žiema ir ankstyvas pavasaris dažnai tampa tikru išbandymu mūsų savijautai. Nuolatinis mieguistumas, energijos stoka ir noras tiesiog gulėti po antklode – visa tai dažniausiai nurašome paprastam nuovargiui ar vadinamajai „sezoninei depresijai“.
Tačiau dažnai tikroji priežastis slypi visai kitur. Tai nėra tik psichologinė būsena ar tinginystė. Mūsų kūnui tiesiog trūksta vieno svarbiausio elemento – saulės vitamino.
Vitamino D deficitas yra epidemija, ypač mūsų klimato zonoje. Blogiausia tai, kad neįprasti vitamino d trūkumo simptomai dažnai klaidina. Mes gydome pasekmes, net neįtardami, kad organizmas siunčia pagalbos šauksmą visai kitais būdais.
Vitamino D deficitas yra epidemija, ypač mūsų klimato zonoje. Blogiausia tai, kad mes dažnai gydome pasekmes, net neįtardami, kad organizmas siunčia pagalbos šauksmą.
Klasikiniai signalai, kuriuos visi žino
Prieš kalbant apie keistus pojūčius, verta prisiminti, kaip paprastai pasireiškia šis trūkumas. Medicinos įstaigos, tokios kaip Mayo Clinic, nuolat pabrėžia, kad lėtinis deficitas alina imuninę sistemą ir mažina atsparumą ligoms.
Tai patvirtina ir daugybė tyrimų – žmonės, kuriems trūksta šio elemento, dažniau serga peršalimo ligomis ir gripu.
Tačiau be dažno sirgimo, yra ir kitų bendrinių požymių, kurie signalizuoja apie išsekusius organizmo rezervus:
- Nuolatinis nuovargis ir mieguistumas net gerai išsimiegojus.
- Bendras raumenų silpnumas.
- Dažni nugaros ar sąnarių skausmai.
- Imuniteto susilpnėjimas (dažnos infekcijos).
- Nuotaikų kaita.
Kūnas siunčia užslėptus pagalbos signalus
Tačiau be įprastų požymių, egzistuoja ir specifiniai, neįprasti vitamino d trūkumo simptomai, kuriuos gydytojai dažnai praleidžia arba pacientai juos susieja su visai kitomis problemomis.
Tai yra subtilūs kūno bandymai pasakyti, kad situacija tampa kritinė.
Padidėjęs galvos prakaitavimas. Tai vienas specifiškiausių ir keisčiausių požymių. Jei pastebite, kad kaktos sritis ar pakaušis prakaituoja net esant ramybės būsenoje, vidutinėje temperatūroje ar tiesiog valgant, tai klasikinis didelio deficito ženklas (kuris, beje, dažnai tikrinamas ir naujagimiams).
Gilus kaulų maudimas. Skirtingai nei aštrus raumenų skausmas po sporto, šis jausmas yra gilesnis ir bukas. Atrodo, kad skauda „kaulus“, ypač nugaros apatinėje dalyje, blauzdose ar šonkaulių srityje. Žmonės dažnai tai painioja su ankstyvu artritu, nors iš tiesų tai kaulų minkštėjimo požymis.
Liūdesys ir depresyvi nuotaika. Vitamino D receptorių yra gausu tose smegenų dalyse, kurios atsakingos už nuotaiką. Jis tiesiogiai veikia serotonino – laimės hormono – gamybą. Jei jaučiatės prislėgti, irzlūs ar apatiški be jokios rimtos išorinės priežasties, jūsų smegenims gali trūkti šio esminio stimulo.
Lėtas žaizdų gijimas. Jei įbrėžimai, mėlynės ar pooperacinės žaizdos gyja neįprastai ilgai, tai rimtas signalas. Vitaminas D yra būtinas naujos odos regeneracijai ir uždegiminių procesų valdymui. Jo trūkstant, organizmas tiesiog neturi resursų greitai „užlopyti“ pažeidimus.
Slinkti pradėję plaukai. Nors tai dažnai siejama su stresu ar genetika, staigus plaukų retėjimas (ypač moterims) dažnai yra tiesioginė mažo vitamino kiekio pasekmė. Kai organizmui trūksta resursų, jis „išjungia“ mažiau svarbias funkcijas, todėl plauko folikulas užmiega ir nustoja auginti naują plauką.
Ką rodo skaičiai: d vitamino normos
Spėlioti neverta, nes perdozavimas taip pat gali būti pavojingas. Vienintelis tikslus būdas sužinoti situaciją – atlikti kraujo tyrimą (25(OH)D). Lietuvoje laboratorijos dažniausiai naudoja nmol/l (nanomolius litre) matavimo vienetus.
Svarbu mokėti perskaityti atsakymą:
- Mažiau nei 25–30 nmol/l: Kritinis trūkumas. Reikalinga skubi gydytojo konsultacija ir didelės dozės.
- 30–50 nmol/l: Trūkumas. Jaučiami simptomai, didėja ligų rizika.
- 50–75 nmol/l: Nepakankamumas. Tai dažna būsena žiemos pabaigoje.
- 75–125 nmol/l: Optimali norma. Būtent toks kiekis užtikrina gerą savijautą ir stiprų imunitetą.
Kaip susigrąžinti energiją
shutterstock.com
Jei tyrimai rodo trūkumą, vien mitybos nepakaks. Nors riebi žuvis (lašiša, skumbrė), kiaušinių tryniai ir miško grybai turi šio vitamino, suvalgyti reikiamą kiekį yra beveik neįmanoma.
Efektyviausias būdas – kokybiški maisto papildai (D3 forma), vartojami kartu su riebiu maistu geresniam pasisavinimui.
Ir, žinoma, gaudykite kiekvieną saulės spindulį. Net 15 minučių veidui ir rankoms saulėtą dieną padeda organizmui gaminti šį gyvybės eliksyrą.
Metas pasirūpinti savimi
Nereikia kentėti ir laukti vasaros, tikintis, kad savijauta pagerės savaime. Jūsų kūnas yra protinga sistema, kuri praneša apie problemas.
Jei atpažinote, kad jus kankina minėti neįprasti vitamino d trūkumo simptomai, nelaukite. Paprastas tyrimas ir tinkama dozė gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimo kokybę vos per kelias savaites. Sugrąžinkite sau energiją ir džiaugsmą – tai paprasčiau, nei atrodo.