Staiga pakilęs kraujospūdis gali ištikti netikėtai – po streso, nerimo ar net paprasto nuovargio. Galva ima svaigti, ausyse ūžia, skruostai parausta, o širdis plaka greičiau nei įprastai. Tokiu metu svarbiausia – greitai sureaguoti ir padėti organizmui nurimti.
Natūralus kraujospūdžio mažinimas yra pirmoji pagalba, kai neturime vaistų po ranka. Tam visiškai pakanka kelių paprastų dalykų, kuriuos galima padaryti namuose – be chemijos, be skubėjimo, tik pasitelkiant tai, kas visada šalia.
Pirmieji žingsniai, kai pakyla spaudimas
Kai jaučiate, kad spaudimas kyla, pirmiausia reikia sustoti ir duoti kūnui signalą „raminkis“. Atsisėskite, atpalaiduokite pečius, giliai kvėpuokite. Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių būdų – sulaikyti kvėpavimą po iškvėpimo maždaug 7–10 sekundžių ir taip pakartoti kelis kartus. Tai padeda kraujagyslėms išsiplėsti, o širdies ritmas ima lėtėti.
Labai padeda ir šaltis – tai natūrali priemonė spaudimui numušti. Pakiškite rankas po šaltu vandeniu, apšlakstykite veidą, kaklą, net pėdas panardinkite į dubenį su vėsiu vandeniu. Per kelias minutes galite pajusti palengvėjimą – galva tampa šviesesnė, kūnas nurimsta, o kraujospūdis pamažu krenta.
Greiti būdai numušti spaudimą namuose
Kai spaudimas šokteli netikėtai, o vaistų po ranka nėra, galima pasinaudoti paprastomis, bet veiksmingomis priemonėmis.
Vienas seniausių būdų – obuolių sidro actas. Sudrėkinkite vatos diskelius ar marlę actu ir uždėkite ant pėdų – maždaug 10 minučių. Šis būdas padeda sumažinti spaudimą net iki 30–40 vienetų. Actas skatina kraujotaką ir švelniai plečia kraujagysles.
Kitas variantas – augalinių tinktūrų mišinys. Į mažą buteliuką sumaišykite po lygias dalis valerijono, sukatžolės, gudobelės ir kelis lašus „Valocordin“. Laikykite jį su savimi – prireikus užtenka vieno arbatinio šaukštelio šio mišinio, praskiesto 50 ml vandens. Poveikis pasireiškia greitai – spaudimas stabilizuojasi, širdis plaka tolygiau, o galva nebesvaigsta.
Tokios priemonės tinka kaip pirmoji pagalba, bet jei spaudimas kyla dažnai – tai signalas, kad kūnui reikia daugiau dėmesio.
Natūralūs būdai palaikyti normalų kraujospūdį
Kraujospūdis nekyla be priežasties – jį veikia mūsų įpročiai, stresas, mityba ir net miego kokybė. Kad organizmas galėtų išlaikyti pusiausvyrą, jam reikia ramybės, švaraus maisto ir natūralaus ritmo.
Kvėpavimo pratimai
Kai spaudimas pakyla, pirmiausia nuraminkite kvėpavimą. Lėtai įkvėpkite, o iškvėpimo metu trumpam sulaikykite orą – apie 7–10 sekundžių. Kartokite šį ciklą 2–3 minutes. Tai padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir sumažina įtampą visame kūne.
Tokie pratimai ypač naudingi po streso ar nerimo priepuolio – jie veikia greitai ir natūraliai.
Šalto vandens terapija
Paprastas, bet labai efektyvus būdas – šaltas vanduo. Laikykite rankas po šaltu tekančiu vandeniu arba apšlakstykite veidą, kaklą, skydliaukės sritį. Galite ir panardinti pėdas į dubenį su šaltu vandeniu – tai greitai sumažina spaudimą, nes organizmas refleksiškai reaguoja į temperatūros pokytį.
Žolelių pagalba
Kai spaudimas šokinėja, žolelės gali būti natūrali pagalba. Valerijonas, sukatžolė, gudobelė – tai trys klasikiniai augalai, padedantys nuraminti širdį ir kraujagysles. Juos galima vartoti atskirai arba pasigaminti mišinį.
Vienas arbatinis šaukštelis šio mišinio, praskiesto vandeniu, gali greitai sumažinti spaudimą ir atstatyti pusiausvyrą.
Ką valgyti ir ko vengti
Spaudimui ypač padeda produktai, turintys kalio, magnio ir vitamino C. Įtraukite į mitybą bananus, avokadus, burokėlius, špinatus, žuvis ir riešutus.
Venkite perdirbto maisto, perteklinio druskos kiekio, stiprios kavos ir alkoholio – jie dirgina kraujagysles ir kelia spaudimą. Vanduo, šviežios daržovės ir natūralūs riebalai (pvz., alyvuogių aliejus) – jūsų geriausi sąjungininkai.
Miegas ir poilsis
Nei viena priemonė neveiks, jei kūnas bus nuolat pervargęs. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per naktį, išlaikyti dienos ritmą ir vengti per didelio streso.
Poilsis leidžia širdžiai atsistatyti, o kraujospūdis išlieka normalus net stresinėse situacijose.
Kada kreiptis į gydytoją ir kaip elgtis, jei spaudimas kyla nuolat
Nors natūralios priemonės dažnai padeda greitai palengvinti būklę, dažnai pasikartojantis kraujospūdžio padidėjimas gali būti rimtesnio sutrikimo ženklas. Jei spaudimas kyla be aiškios priežasties, kartu pasireiškia galvos skausmas, pykinimas ar regėjimo neryškumas – verta pasitikrinti sveikatą.
Tokiais atvejais savarankiškos priemonės gali padėti tik trumpam. Svarbu suprasti, kas spaudimą kelia iš tikrųjų – tai gali būti tiek emocinis, tiek fizinis veiksnys.
Kada būtina kreiptis į gydytoją:
- Kai kraujospūdis nuolat viršija 140/90 mmHg ribą.
- Jei jaučiate dažną galvos svaigimą ar spengimą ausyse.
- Kai spaudimas pakyla kartu su skausmu krūtinėje.
- Jei pasireiškia dusulys ar stiprus nuovargis be priežasties.
- Kai įprastos namų priemonės nebeveikia arba poveikis trumpalaikis.
Tokiomis situacijomis gydytojas gali padėti nustatyti priežastį ir parinkti tinkamiausią gydymo planą. O kol laukiate vizito – galite toliau taikyti švelnius, natūralius būdus spaudimui stabilizuoti.
Išvados ir paskutinis patarimas
Kraujospūdis – jautrus rodiklis, kuris atspindi mūsų gyvenimo ritmą. Kai skubame, nervinamės, prastai miegame ar valgome, kūnas iškart reaguoja. Todėl svarbiausia – išmokti pastebėti pirmuosius ženklus ir suteikti sau laiko nurimti.
Natūralus kraujospūdžio mažinimas veikia tik tada, kai rūpinamės savimi kasdien – nuo kvėpavimo iki mitybos. Šaltas vanduo, žolelės, tinkamas poilsis ir šiek tiek sąmoningumo gali padaryti daugiau nei bet kuris vaistas.
Kartais tereikia sustoti, giliai įkvėpti ir priminti kūnui, kad viskas gerai – jis pats žino, kaip sugrįžti į pusiausvyrą.
