Kai organizme kaupiasi per daug šlapimo rūgšties, padidėja sąnarių skausmai, uždegimai ir podagros rizika. Tai ne tik nemalonu, bet ir ilgainiui gali smarkiai apsunkinti kasdienybę.
Gera žinia – tam tikri maisto produktai gali padėti reguliuoti šlapimo rūgšties kiekį. Tinkamai parinkta mityba tampa viena veiksmingiausių natūralių priemonių, padedančių išvengti komplikacijų.
Pirmieji požymiai įspėja apie padidėjusią šlapimo rūgštį
Dažnai padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis iš pradžių nejuntamas. Tačiau kai riba peržengiama, organizmas signalizuoja labai aiškiai. Staigus, stiprus skausmas gali būti pirmasis ženklas, kad kaupiasi kristalai sąnariuose.
Skausmas paprastai prasideda staiga, naktį, dažniausiai didžiojo kojos piršto sąnaryje. Tačiau jis gali plisti ir į kitus sąnarius – čiurnas, kelius, riešus. Svarbu reaguoti laiku, kad situacija nekomplikuotųsi.
Dažniausi simptomai:
- Staigus ir stiprus skausmas viename ar keliuose sąnariuose
- Sąnarių paraudimas ir karštis
- Patinimas toje vietoje, kur kaupiasi šlapimo rūgštis
- Judesių ribotumas dėl skausmo
- Spaudimo ar deginimo pojūtis net ir ramybės būsenoje
- Dažnos ir skausmingos podagros atakos
- Diskomfortas einant ar judant
- Gali pasireikšti bendras silpnumas ar karščiavimas per ūminį paūmėjimą
Produktai, kurie padeda mažinti šlapimo rūgšties kiekį organizme
Tinkamas maistas gali padėti organizmui efektyviau susitvarkyti su šlapimo rūgšties pertekliumi ir sumažinti podagros bei kitų su tuo susijusių ligų riziką.
Šviežios daržovės ir vaisiai
Agurkai, brokoliai, špinatai, obuoliai ir vyšnios padeda valyti organizmą, suteikia antioksidantų ir neturi daug purinų.
Pilno grūdo kruopos
Grikiai, rudieji ryžiai, avižos padeda palaikyti normalų rūgščių ir šarmų balansą, aprūpina skaidulomis ir palaiko medžiagų apykaitą.
Ankštiniai ir augaliniai baltymai
Lęšiai, pupelės, avinžirniai bei tofu – geras baltymų šaltinis tiems, kurie vengia gyvūninės kilmės baltymų.
Liesi pieno produktai
Varškė, kefyras, natūralus jogurtas padeda palaikyti kaulų sveikatą ir prisideda prie šlapimo rūgšties mažėjimo.
Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, citrinos, greipfrutai padeda organizmui išlaikyti šarmų perteklių, o tai svarbu šlapimo rūgšties kontrolei.
Vyšnios ir tamsios uogos
Vyšnios, mėlynės ir gervuogės mažina uždegiminius procesus ir padeda reguliuoti šlapimo rūgšties kiekį.
Vanduo ir kiti skysčiai
Reguliarus vandens vartojimas skatina šlapimo išsiskyrimą ir padeda pašalinti rūgšties perteklių iš organizmo.
Maistas su daug skaidulų
Daržovės, linų sėmenys, avižiniai dribsniai – padeda detoksikacijai ir geresniam virškinimui.
Maisto produktai su vitaminu C
Produktai, kuriuose gausu vitamino C, skatina šlapimo rūgšties išsiskyrimą per inkstus.
Maistas su mažai purinų
Tai lengvi, augalinės kilmės produktai, kurie neskatina šlapimo rūgšties gamybos ir mažina apkrovą sąnariams bei inkstams.
Kai kurių produktų geriau vengti visiškai
Jei norit sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje, būtina atkreipti dėmesį ne tik į tai, ką įtraukiame į mitybą, bet ir į tai, ko joje neturėtų būti. Kai kurie produktai skatina rūgšties kaupimąsi, trikdo inkstų veiklą ir didina uždegiminių reakcijų riziką.
Ypač pavojingi maisto produktai, kuriuose gausu purinų – šių medžiagų organizmas vėliau paverčia šlapimo rūgštimi. Tokie produktai kaip raudona mėsa, subproduktai (kepenys, inkstai), sultiniai, sardinės ar ančiuviai net ir nedideliais kiekiais gali sukelti šlapimo rūgšties šuolį.
Taip pat verta atsisakyti saldintų gėrimų ir perdirbto maisto, kuriuose gausu fruktozės – ji trikdo šlapimo rūgšties išsiskyrimą per inkstus. Alkoholis, ypač alus ir stiprūs gėrimai, dar labiau apsunkina kepenų ir inkstų darbą bei didina podagros riziką.
Mityba, kuri padeda sumažinti šlapimo rūgštį, neturėtų būti agresyvi ar alinančiai griežta, tačiau svarbiausia yra nuoseklumas, atsakingas požiūris ir žalingų produktų atsisakymas ar bent jau labai ribotas jų vartojimas.
Skysčių svarba šlapimo rūgšties mažinimui
Tinkamas skysčių vartojimas yra vienas iš paprasčiausių, bet kartu ir efektyviausių būdų mažinti šlapimo rūgšties kiekį. Geriant daugiau vandens, skatinamas rūgšties pasišalinimas per šlapimo sistemą, mažinamas jos kaupimasis kraujyje bei sąnariuose.
Dienos metu rekomenduojama išgerti bent 1,5–2 litrus vandens, o aktyvesniems ar daugiau prakaituojantiems žmonėms – dar daugiau. Paprastas vanduo yra geriausias pasirinkimas, tačiau tinka ir nesaldintos žolelių arbatos, ypač dilgėlių ar kiaulpienių, kurios turi šlapimą varančių savybių.
Svarbu vengti skysčių, kurie dar labiau didina rūgšties kiekį: saldinti gaivieji gėrimai, sultys su pridėtiniu cukrumi ir alkoholis trikdo šlapimo rūgšties šalinimo procesus.
Nuolatinis organizmo drėkinimas gali padėti išvengti ūmių podagros priepuolių ir užtikrinti inkstų veiklos palaikymą ilgalaikėje perspektyvoje.
Išvados
Valdant šlapimo rūgšties kiekį organizme, svarbiausia – nuoseklus gyvenimo būdo pokytis. Podagra ir kiti šios rūgšties pertekliumi susiję negalavimai reikalauja ne tik vaistų, bet ir dėmesingo požiūrio į kasdienius mitybos įpročius.
Maisto pasirinkimas, fizinis aktyvumas, skysčių vartojimas – tai veiksniai, kurie gali padėti natūraliai sumažinti rūgšties kaupimąsi organizme.
Maistas šlapimo rūgščiai mažinti turi tapti ne atsitiktiniu sprendimu, o nuolatine įpročio dalimi. Vengiant provokuojančių produktų ir renkantis natūraliai rūgštį mažinančius, galima ne tik sumažinti simptomų pasireiškimą, bet ir pagerinti bendrą sveikatos būklę ilgam laikui.