Kai žarnynas pradeda streikuoti, viskas tampa sunkiau – tiek fiziškai, tiek emociškai. Nemalonus pilnumo jausmas, vangumas, net odos būklė pasikeičia. Maistas nuo vidurių užkietėjimo gali būti paprasčiausias būdas palengvinti savijautą ir vėl jaustis lengvai.
Tereikia šiek tiek dėmesio tam, ką valgai ir kaip maitini kūną. Kai žarnynas gauna reikiamų medžiagų, viskas po truputį stoja į vietas – dingsta sunkumas, pagerėja nuotaika ir grįžta lengvumo pojūtis.
Užkietėjusių vidurių simptomai, kurių negalima ignoruoti
Kai žarnynas sustoja, kūnas greitai duoda ženklą, kad kažkas ne taip. Užkietėję viduriai nėra tik smulkmena – tai signalas, kad virškinimas sutriko ir organizmui reikia pagalbos.
Pagrindiniai simptomai:
- Sunkumo jausmas pilve – atrodo, kad maistas „stovi vietoje“.
- Pūtimas ir diskomfortas – dujos kaupiasi, pilvas pasidaro kietas.
- Retas tuštinimasis – jei eini į tualetą rečiau nei kas antrą dieną.
- Kietos ar sausos išmatos – rodo, kad trūksta skysčių ir skaidulų.
- Galvos skausmai ir vangumas – dėl susikaupusių toksinų organizme.
- Sumažėjęs apetitas – skrandis nebesugeba priimti daugiau maisto.
- Odos pablogėjimas – spuogai, pilkumas, papilkėjusi oda.
Jei šie požymiai kartojasi, kūnas tiesiog prašo išsivalyti ir gauti daugiau gyvo, skaidulomis turtingo maisto.
Maistas nuo vidurių užkietėjimo
Kai žarnynas veikia lėtai, pirmas žingsnis – duoti jam natūralų postūmį. Vaistų dažnai net neprireikia, nes kai kurie maisto produktai veikia švelniai, bet itin efektyviai. Jie atlaisvina vidurius, padeda išvalyti žarnyną ir sugrąžina lengvumo pojūtį.
1. Kiviai
Kiviai – vienas greičiausiai veikiančių produktų. Juose gausu skaidulų ir natūralių fermentų, kurie skatina žarnyno judėjimą. Suvalgius porą kivių per dieną, virškinimas dažnai susitvarko vos per kelias dienas. Jie ne tik švelniai valo žarnyną, bet ir suteikia energijos.
2. Džiovintos slyvos
Slyvos laikomos klasika, kai kalba pasisuka apie užkietėjusius vidurius. Jos turi daug skaidulų ir sorbitolio – natūralios medžiagos, padedančios suminkštinti išmatas. Geriausia jas išmirkyti šiltame vandenyje ir suvalgyti ryte tuščiu skrandžiu.
3. Kefyras
Natūralus kefyras maitina gerąsias žarnyno bakterijas ir padeda atkurti mikroflorą. Kai žarnyne vėl įsivyrauja pusiausvyra, tuštinimasis tampa reguliarus. Kefyrą galima maišyti su sėmenimis ar skaidulomis – toks derinys veikia ypač švelniai, bet patikimai.
4. Avižų košė
Avižos veikia tarsi žarnyno šluota. Jose esančios tirpios skaidulos sugeria vandenį, minkština išmatas ir palengvina išsituštinimą. Be to, avižos suteikia sotumo jausmą ir padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
5. Rauginti produktai
Rauginti kopūstai, agurkai ar burokėliai ne tik pagerina virškinimą, bet ir padeda iš organizmo pašalinti kenksmingas medžiagas. Juose gausu probiotikų, kurie palaiko sveiką žarnyno mikrobiotą. Reguliariai valgant raugintus produktus, žarnynas veikia be pastangų.
6. Linų sėmenys
Sėmenys tarsi natūralus lubrikantas žarnynui. Jie brinksta vandenyje, apgaubia žarnų sieneles ir palengvina išmatų slinkimą. Užtenka šaukštelio sėmenų, užpiltų šiltu vandeniu, kad poveikis pasijaustų per trumpą laiką.
7. Šiltas vanduo su citrina
Paprasčiausias dalykas, bet dažnai veikia geriau nei brangūs papildai. Ryte išgertas šiltas vanduo su citrinos sultimis pažadina žarnyną ir skatina natūralų išsituštinimą. Be to, padeda išplauti šlakus ir pagerina kepenų veiklą.
Ko vengti, kad viduriai dar labiau neužkietėtų
Kartais užtenka pakeisti ne tai, ką valgai, o tai, ko atsisakai. Yra produktų, kurie sulėtina žarnyno darbą, sulaiko vandenį ir tiesiog sustabdo virškinimo procesą. Net jei jie atrodo nekalti, ilgainiui būtent jie tampa priežastimi, kodėl žarnynas pradeda streikuoti.
Pirmiausia reikėtų riboti baltus miltus – bandeles, batonus, makaronus iš perdirbtų grūdų. Tokie produktai beveik neturi skaidulų, todėl užkemša žarnyną. Jei kiekvieną dieną valgai baltą duoną ar saldžius kepinius, organizmui tampa vis sunkiau išstumti maisto likučius.
Antras dalykas – per mažas skysčių kiekis. Net pats sveikiausias maistas nepadės, jei kūnui trūksta vandens. Be jo žarnyno turinys kietėja, o tuštinimasis tampa skausmingas. Geriausia visą dieną gurkšnoti paprastą vandenį, o ryte pradėti nuo šilto stiklinės.
Verta vengti ir perdirbto maisto – dešrų, greito maisto, bulvių traškučių. Juose daug druskos, riebalų ir mažai naudingų medžiagų, todėl jie stabdo virškinimą. Alkį numalšina trumpam, bet žarnynas lieka tuščias – be skaidulų, be gyvybės.
Kava ir alkoholis taip pat turi įtakos. Kava trumpam sužadina žarnyną, tačiau vartojama dažnai išsausina organizmą. Alkoholis dar labiau trikdo žarnyno mikroflorą ir gali sustiprinti užkietėjimą.
Pabaigai
Kai žarnynas pradeda veikti tinkamai, viskas keičiasi – kūnas lengvesnis, pilvas plokštesnis, nuotaika geresnė. Tam nereikia stebuklų, tik šiek tiek dėmesio tam, ką valgai ir kaip rūpiniesi savo virškinimu. Maistas gali tapti vaistu, jei moki klausytis savo kūno.
Maistas nuo vidurių užkietėjimo padeda ne tik greitai palengvinti situaciją, bet ir iš esmės atkurti žarnyno pusiausvyrą. Kai organizmas gauna pakankamai skaidulų, vandens ir natūralių produktų, virškinimas tampa sklandus, o energijos atsiranda daugiau. Reguliarumas ir natūralumas čia – tikra raktas į gerą savijautą.