Veido priežiūra svarbi, bet tai, ką dedame į lėkštę, gali turėti dar didesnę įtaką odos būklei. Kartais net patys to nepastebėdami, valgome produktus, kurie ilgainiui kenkia – lėtina ląstelių atsinaujinimą, silpnina odos struktūrą ir greitina raukšlių atsiradimą.
Mokslininkai vis pabrėžia, kad odos senėjimą lemia ne tik amžius ar genetika, bet ir kasdieniai pasirinkimai. Nesubalansuota mityba, paslėpti cukrūs ir uždegimą skatinantys ingredientai gali sendinti odą greičiau nei norėtume. Tačiau žinodami, kokie produktai kenkia, galime laiku juos pakeisti naudingesniais.
Netinkama mityba gali pagreitinti odos senėjimą
Oda kasdien susiduria su daugybe iššūkių: saulės spinduliai, oro tarša, stresas. Tačiau mažai kas pagalvoja, kad vienas iš didžiausių pavojų slepiasi lėkštėje. Nesubalansuota mityba gali paskatinti uždegiminius procesus organizme, sutrikdyti kolageno gamybą ir silpninti odos apsaugines funkcijas.
Kai organizmui trūksta reikalingų vitaminų, antioksidantų ar baltymų, oda tampa plonesnė, greičiau sausėja ir nebesugeba apsisaugoti nuo žalingų veiksnių. Laikui bėgant tai pasireiškia ankstyvomis raukšlėmis, prarastu elastingumu ir pavargusia išvaizda.
Tam tikri maisto produktai ypač žalingi – ne tik dėl sudėtyje esančio cukraus ar riebalų kiekio, bet ir dėl to, kad slopina odos atsinaujinimą iš vidaus. Juos svarbu atpažinti ir riboti kasdienėje mityboje.
Kasdieniai maisto produktai, kurie gali paspartinti raukšlių atsiradimą
Tam tikri produktai veikia ne tik bendrą savijautą, bet ir odos būklę. Jų vartojimas gali skatinti uždegiminius procesus, silpninti kolageno struktūrą ir ilgainiui paspartinti senėjimą. Žemiau – aiškus sąrašas, ką verta riboti arba keisti sveikesnėmis alternatyvomis.
1. Perdirbta mėsa ir pusgaminiai
Rūkyta dešra, dešrelės, šoninė, paruošti mėsos patiekalai – dažnai juose yra daug sočiųjų riebalų, druskos, konservantų ir priedų, kurie trikdo medžiagų apykaitą ir silpnina odos atsparumą. Nuolatinis tokių produktų vartojimas skatina uždegiminius procesus, lemiančius spartesnį odos senėjimą.
2. Perteklinis cukrus
Saldūs gėrimai, pyragaičiai, konditeriniai gaminiai, net vaisių jogurtai – tai cukraus šaltiniai, kurie skatina glikaciją – procesą, ardantį odos kolageną ir elastiną. Oda tampa mažiau elastinga, atsiranda smulkios raukšlelės, pakinta jos tonas.
3. Rafinuoti miltai ir greiti angliavandeniai
Balta duona, bandelės, paprasti makaronai, picos pagrindas. Tokie produktai staigiai kelia gliukozės kiekį kraujyje, skatina uždegimą organizme, trikdo hormonų balansą ir veikia odos išvaizdą – ji gali tapti pavargusi, nelygi.
4. Perdirbti augaliniai aliejai ir keptas maistas
Užkandžiai, keptos bulvytės, traškučiai, įvairūs greito paruošimo patiekalai dažnai ruošiami naudojant oksidacijai jautrius aliejus. Šie produktai silpnina odos ląstelių barjerą, sausina ir skatina raukšlelių susidarymą.
5. Gėrimai su kofeinu ir alkoholis
Dideli kavos kiekiai, saldinti energetiniai gėrimai ir alkoholis sausina odą, trikdo natūralų drėgmės balansą ir skatina smulkių raukšlių formavimąsi. Alkoholis taip pat plečia kraujagysles, gali atsirasti paraudimai, nelygumai.
6. Cukraus spąstai „sveikuose“ produktuose
Paruošti pusryčių dribsniai, mėsos užtepėlės, batonėliai, vaisių kokteiliai – daugybėje jų slepiasi paslėptas cukrus ar saldikliai, kurie turi tokį patį žalingą poveikį kaip ir akivaizdžiai saldūs desertai.
7. Didelis vaisių kiekis be balanso
Nors vaisiai naudingi, tačiau labai saldūs – pvz., vynuogės, džiovinti bananai, ananasai – suvalgyti dideliais kiekiais, taip pat gali pakelti cukraus lygį kraujyje ir paskatinti odos senėjimą. Verta juos derinti su riebalais ar baltymais.
8. Per daug gyvūninių produktų
Riebus sūris, sviestas, riebi mėsa – šiuose produktuose esanti arachidono rūgštis siejama su uždegimo procesais organizme. Dėl to lėtai, bet užtikrintai silpnėja odos struktūra, greičiau susidaro gilios raukšlės.
Maisto produktai, kurie stabdo odos senėjimą
Odos būklei palaikyti nepakanka vien kremų ar grožio procedūrų. Didelę reikšmę turi tai, kas kasdien atsiduria lėkštėje. Tinkamai parinkti maisto produktai padeda palaikyti odos drėgmės balansą, elastingumą ir apsaugą nuo ankstyvo senėjimo požymių.
Antioksidantų turintys produktai – tokie kaip uogos, tamsiai žalios daržovės, pomidorai ar žalioji arbata – padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie kitaip pažeidžia odos ląsteles. Taip pat svarbūs ir gerieji riebalai iš lašišos, avokadų ar alyvuogių aliejaus, kurie stiprina odos barjerą ir mažina uždegiminius procesus.
Nepamiršk ir fermentuotų produktų: kefyras, rauginti kopūstai ar natūralus jogurtas palaiko žarnyno sveikatą. O būtent ten prasideda ir daug procesų, turinčių tiesioginę įtaką odos išvaizdai. Gerai subalansuota, maistinga mityba yra vienas svarbiausių įrankių, norint išlaikyti odą sveiką ir lėtinti jos senėjimą.
Kiekvienas pasirinkimas lėkštėje atsispindi veide
Odos išvaizda labai priklauso nuo to, ką valgome. Net jei naudojame geriausius kremus, rezultatai nebus ilgalaikiai, jei kasdien renkamės saldumynus, perdirbtą maistą ar pernelyg daug cukraus. Kai kurie produktai tyliai prisideda prie raukšlių, odos sausumo ar stangrumo praradimo.
Maistas, kuris sendina odą, dažnai atrodo nekaltas, bet jo poveikis kaupiasi lėtai ir ilgainiui tampa matomas. Verta keisti įpročius – rinktis daugiau šviežių, maistingų produktų, mažiau cukraus ir daugiau natūralių spalvų lėkštėje. Tai paprasti žingsniai, kurie ilgainiui padeda išlaikyti odą sveikesnę ir skaistesnę.