Griežti mitybos apribojimai dažnai gąsdina ir atbaido nuo noro dailinti kūno linijas. Atsisakyti mėgstamo maisto ir nuolat jausti alkį tikrai nėra pats maloniausias procesas. Egzistuoja švelnesni metodai, leidžiantys organizmui apsivalyti be didžiulio streso.
Populiari Bulgarijos dieta išsiskiria būtent tokiu požiūriu. Specialiai sukurta sistema remiasi kalorijų sumažinimu ir natūraliu organizmo valymu. Pasirinkus tinkamiausią trukmę, galima pasiekti gana greitų ir labai apčiuopiamų rezultatų.
Pagrindinės mitybos taisyklės ir svarbūs rytiniai įpročiai
Šios sistemos pagrindas yra ženkliai sumažintas dienos kalorijų kiekis. Priklausomai nuo pasirinktos dietos trukmės, per dieną suvartojama vos 520, 550 arba 580 kilokalorijų. Norint greitesnio efekto, rekomenduojama visiškai atsisakyti vakarienės.
1. Rytinis vandens gėrimas Vos pabudus, būtina išgerti penkis ar šešis valgomuosius šaukštus karšto vandens. Šis paprastas veiksmas akimirksniu pabudina medžiagų apykaitą. Tą patį galima pakartoti ir prieš miegą.
2. Griežtas cukraus atsisakymas Mitybos plane visiškai nėra vietos jokiam pridėtiniam cukrui. Kad smegenys nepatirtų per didelio šoko, per dieną leidžiama suvalgyti vos vieną arbatinį šaukštelį natūralaus medaus.
3. Skysčių balanso palaikymas Per dieną privaloma išgerti mažiausiai du litrus švaraus vandens. Galima mėgautis nesaldinta arbata, o kavos kiekį reikėtų apriboti iki vieno ar dviejų puodelių.
4. Prieskonių ir druskos naudojimas Patiekalus leidžiama gardinti įvairiais pipirais, prieskoninėmis žolelėmis ar apšlakstyti šviežiomis citrinos sultimis. Druskos vartojimą rekomenduojama visiškai nutraukti.
Skirtingos trukmės valgiaraščiai pagal jūsų poreikius
Mitybos sistema siūlo tris skirtingus variantus. Galite rinktis keturių, septynių arba keturiolikos dienų iššūkį. Trumpiausias variantas yra pats griežčiausias, o ilgiausias leidžia mėgautis šiek tiek įvairesniu maistu.
Greitas keturių dienų iššūkis
Pirmas tris dienas valgiaraštis yra itin asketiškas. Visą dieną, pajutus alkį, valgomas tik vienas patiekalas – šviežiai sutarkuotų morkų ir pusės obuolio salotos, kurias galima šiek tiek paskaninti medumi. Rekomenduojami trys ar keturi tokie valgymai.
Ketvirtąją dieną pusryčiams ir priešpiečiams suvalgoma viena orkaitėje kepta bulvė, vienas obuolys ir traškutis su sėlenomis. Pietums ir vakarienei vėl grįžtama prie jau įprastų morkų bei obuolių salotų su traškučiu. Per šį trumpą laiką galima atsikratyti apie 2–3 kilogramų.
Subalansuota septynių dienų programa
Šis variantas reikalauja daugiau kantrybės, tačiau žada iki penkių kilogramų netektį. Pirmąją dieną pusryčiams suvalgoma 150 gramų liesos mėsos, virtas kiaušinis, agurkas ir riekelė pilno grūdo duonos. Pietums – 150 gramų virtos žuvies su daržovių salotomis. Vakarienės atsisakoma.
Antrąją dieną pusryčiai praleidžiami, pietums pasirenkamos daržovių salotos ir vaisius, o vakarienės vėl nevalgoma. Trečiąją dieną dominuoja garuose ruoštos daržovės. Nuo ketvirtos iki septintos dienos mityba atkartoja pirmosios dienos meniu, tik pridedama lengva vakarienė – stiklinė lieso kefyro.
Maksimalus dviejų savaičių kursas
Tai pats ilgiausias išbandymas, galintis ištirpdyti iki 10kg. Pirmąją dieną suvalgomas kilogramas bet kokių daržovių be aliejaus. Antrąją dieną – kilogramas vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges. Trečią ir ketvirtą dienomis derinamos daržovės, vaisiai bei vienas virtas kiaušinis.
Penktą ir šeštą dienomis meniu pasipildo 250 ml kefyro, kiaušiniu, 200 gramų liesos varškės ir 200 gramų mėsos. Sekančias šešias dienas visas ciklas kartojamas nuo pradžių. Tryliktą dieną vėl valgomi tik vaisiai, o paskutiniąją – varškės, mėsos ir kiaušinio derinys.
2 savaičių akivaizdus kūno pokytis ir 10 kg deficitas
Dvi savaitės griežto režimo atneša tiesiog neįtikėtinus vizualinius pokyčius. Apimtys sumažėja akyse, nes greitai pasišalina visas susikaupęs skysčių perteklius.
Griežta Bulgarijos dieta iš tiesų gali ištirpdyti net iki dešimties kilogramų. Toks drastiškas skaičius svarstyklėse atsiranda dėl visiškai ištuštėjusio žarnyno, prarasto vandens ir sparčiai degančių riebalų atsargų.
Sumažėjęs svoris suteikia neapsakomą lengvumo jausmą kiekviename žingsnyje. Visiškai dingsta varginantis pilvo pūtimas, veido bruožai išryškėja, o drabužiai tampa pastebimai laisvesni.
Toks greitas rezultatas veikia kaip pati stipriausia motyvacija judėti pirmyn. Matant tirpstančius kilogramus, atsiranda didžiulis noras išlaikyti pasiektas formas visam laikui ir nebegrįžti prie senų įpročių.
Saugus grįžimas prie įprastos mitybos
Pasibaigus dietai, jokiu būdu negalima iškart grįžti prie sunkaus, kaloringo maisto. Skrandis per šį laiką atpranta nuo didelių porcijų ir sunkiai virškinamų produktų. Staigus apkrovimas sukels stiprius skausmus ir virškinimo sutrikimus.
Pirmosiomis dienomis po dietos rinkitės liesą žuvį, jūros gėrybes, garuose ruoštą mėsą ir pieno produktus. Venkite baltos duonos, riebių kepinių bei saldumynų. Teisingas išėjimas iš dietos garantuoja, kad numesti kilogramai nesugrįš su kaupu.
Nors Bulgarijos dieta vilioja greitais rezultatais, ji griežtai draudžiama nėščioms moterims, maitinančioms mamoms ir žmonėms, turintiems virškinamojo trakto problemų. Pajutus silpnumą ar skrandžio skausmus, dietą būtina nedelsiant nutraukti.