Kai spaudimas aukštas, dažnai galvojame apie vaistus, gydytojų rekomendacijas, griežtas dietas. Bet kartais pakanka tinkamai subalansuoto maisto – taip, kad jis ne tik suteiktų energijos, bet ir ramintų širdį.
Kai mityba dera su sveikais pasirinkimais, kraujospūdį mažinanti mityba gali tapti draugu, o ne išbandymu.
Kiekvienas kąsnis tampa galimybe ramiau kvėpuoti, mažinti apkrovą kraujagyslėms ir suteikti organizmui tai, ko reikia stabiliai savijautai. Nebūtina drastiškų pokyčių — svarbu žinoti, ką rinktis lėkštėje.
Aukštas kraujospūdis – pavojus ir simptomai
Padidėjęs kraujospūdis, arba hipertenzija, ilgą laiką gali būti visiškai nejaučiamas – todėl dažnai vadinamas „tyliuoju žudiku“. Kol vieną dieną jis sukelia rimtas komplikacijas: insultą, širdies nepakankamumą, inkstų ar akių pažeidimus.
Būtent dėl šios tylos pavojų svarbu kuo anksčiau atpažinti simptomus, net jei jie atrodo nekalti.
Negydoma hipertenzija silpnina kraujagysles, alina širdį ir didina kraujo krešulių riziką. Ji ne tik trumpina gyvenimą, bet ir ženkliai pablogina jo kokybę. Todėl aukštą kraujospūdį reikia stebėti taip pat rimtai, kaip ir bet kokią kitą lėtinę ligą.
Dažniausi aukšto kraujospūdžio simptomai:
- Galvos skausmas, ypač pakaušio srityje (ypač ryte).
- Svaigulys ar nestabilumo pojūtis.
- Širdies plakimo sutrikimai, greitas ar nelygus pulsas.
- Spaudimo jausmas krūtinėje – gali būti klaidingai laikomas širdies priepuoliu.
- Neryškus matymas ar regos sutrikimai.
- Triukšmas ausyse ar „cypimas“.
- Dažnas nuovargis net ir be didelio fizinio krūvio.
- Kraujavimas iš nosies – nors retas, gali būti vienas pirmųjų ženklų.
Kraujospūdį mažinanti mityba gali būti skani ir veiksminga
Norint sumažinti spaudimą, nebūtina badauti ar atsisakyti visko, kas skanu. Svarbu žinoti, kurie produktai padeda organizmui atsipalaiduoti, kraujagyslėms išsiplėsti, o kraujui laisvai cirkuliuoti.
Daržovės ir vaisiai
Juose daug kalio, magnio ir skaidulų, kurie padeda reguliuoti kraujospūdį. Ypač vertingi – brokoliai, špinatai, burokėliai, apelsinai, bananai, uogos. Kuo įvairesnių spalvų lėkštėje – tuo geriau širdžiai.
Viso grūdo produktai
Avižos, rudieji ryžiai, grikiai, bolivinė balanda – šie produktai palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, suteikia energijos ir ilgalaikį sotumą. Be to, juose gausu skaidulų, mažinančių cholesterolį.
Liesi pieno produktai
Jogurtas, kefyras ar varškė su mažai riebalų – geri kalcio šaltiniai, padedantys palaikyti normalų spaudimą. Rekomenduojama rinktis be pridėtinio cukraus ar druskos.
Žuvis ir augaliniai baltymai
Lašiša, skumbrė, pupelės, lęšiai, avinžirniai – visi šie produktai padeda palaikyti širdies sveikatą dėl omega-3, augalinių baltymų ir mažo sočiųjų riebalų kiekio.
Riešutai, sėklos ir alyvuogių aliejus
Tai gerųjų riebalų šaltiniai, padedantys kovoti su uždegimais ir palaikyti kraujagyslių elastingumą. Svarbu vartoti saikingai – saujelė per dieną užtenka.
Česnakas ir kiti prieskoniai
Česnakas gali padėti natūraliai plėsti kraujagysles. Taip pat naudinga vartoti ciberžolę, cinamoną, petražoles ar citrinų sultis – tai skanus būdas mažinti druskos poreikį.
Pakankamas kiekis vandens
Dehidratacija skatina kraujagyslių susiaurėjimą ir kelia spaudimą. Verta gerti paprastą vandenį, o ne sultis ar gazuotus gėrimus.
Mažesnės porcijos ir reguliari mityba
Per didelės porcijos apsunkina virškinimą, o persivalgymas kelia spaudimą. Valgykite mažiau, bet dažniau – taip išlaikysite energiją ir gerą kraujotaką.
Produktai, kurie gali didinti kraujospūdį ir trikdyti širdies veiklą
Nors vienas netinkamas pasirinkimas retai turės lemiamą poveikį, kai kurių produktų nuolatinis vartojimas ilgainiui gali žymiai pabloginti kraujospūdžio kontrolę. Verta juos žinoti ir kiek įmanoma riboti.
Perteklinė druska yra viena dažniausių spaudimo šuolių priežasčių. Ji sulaiko skysčius organizme, didina kraujo tūrį ir apkrauna kraujagysles. Druskos gausu ne tik barstant ją ant maisto, bet ir daugelyje pusfabrikačių, konservų, sūrių, duonos, padažų.
Sočiųjų riebalų ir transriebalų gausus maistas trikdo kraujagyslių lankstumą, skatina uždegimus ir didina cholesterolio kiekį. Tai ne tik kelia spaudimą, bet ir didina insulto riziką. Riebūs mėsos gaminiai, perdirbti užkandžiai, kepiniai su margarinu – tai pagrindiniai šių riebalų šaltiniai.
Cukrus taip pat prisideda prie spaudimo problemų, ypač kai vartojamas per dažnai. Jis siejamas su antsvoriu, atsparumu insulinui, o tai ilgainiui padidina hipertenzijos riziką. Saldūs gėrimai, sausainiai, batonėliai ar net perdirbti jogurtai gali būti paslėpti cukraus šaltiniai.
Alkoholis, ypač vartojamas reguliariai ar didesniais kiekiais, gali veikti labai neigiamai. Jis skatina skysčių netekimą, sutrikdo nervų sistemos veiklą, o tai gali lemti spaudimo šuolius. Net ir nedidelis kiekis kai kuriems žmonėms sukelia žymesnį kraujospūdžio padidėjimą.
Kada svarbu nedelsti ir kreiptis pas gydytoją
Net jei kraujospūdis pakyla tik kartais, tam tikri simptomai gali rodyti, kad situacija tampa pavojinga.
Neignoruokite kūno siunčiamų signalų – kai kurie iš jų gali būti pirmieji rimtų sutrikimų ženklai.
- Galvos skausmas, kuris nepalengvėja ar greitai stiprėja
- Staigus regėjimo suprastėjimas ar dvejinimasis
- Dusulys, net ir esant ramybės būsenoje
- Krūtinės spaudimas ar skausmas
- Staigus silpnumas ar tirpimas vienoje kūno pusėje
- Dažni širdies permušimai, nereguliarus pulsas
- Alpulys arba svaigulys, trukdantis normaliai judėti
- Pastebimas spaudimo šuolis virš 180/120 mmHg
Maži pasirinkimai, kurie gerina sveikatą
Kraujospūdis retai pakyla be priežasties. Dažniausiai tai ilgo netinkamų įpročių laikotarpio pasekmė. Geriausia žinia – jis taip pat dažnai normalizuojasi, kai tie įpročiai keičiasi.
Nebūtina visko apversti iš karto, bet vos keli sąmoningi pokyčiai mityboje gali duoti labai apčiuopiamų rezultatų. Ir tai nėra tik apie skaičius tonometre – tai apie geresnę savijautą, energiją ir ilgalaikę širdies sveikatą.
Kraujospūdį mažinanti mityba yra vienas paprasčiausių, bet svarbiausių žingsnių į sveikesnį gyvenimą. Ji leidžia ne tik kontroliuoti hipertenziją, bet ir sumažinti širdies ligų riziką, palaikyti sveiką svorį bei sumažinti organizmo uždegiminius procesus. Kuo anksčiau pradedi rūpintis tuo, ką dedi į lėkštę – tuo daugiau turi galimybių išvengti rimtų komplikacijų ateityje.