Daugelis iš mūsų sėdi sukryžiavę kojas net nesusidomėdami, tačiau šis nekaltas įprotis gali turėti lemtingų pasekmių.
Kojų kryžiavimo žala ir trombozės rizika yra tiesiogiai susijusios, nes toks sėdėjimo būdas mechaniškai užspaudžia venas ir lėtina kraujotaką.
Trombozė kasmet paliečia tūkstančius žmonių, o net 70 % visų sergančiųjų sudaro moterys. Maždaug pusė trombozės atvejų išsivysto kaip venų varikozės komplikacija, todėl suprasti rizikos veiksnius bei laiku imtis profilaktikos priemonių yra gyvybiškai svarbu kiekvienam.
Pagrindinės trombozės priežastys: kas kelia didžiausią pavojų?
Kraujo krešulių susidarymą lemia ne tik genetiniai veiksniai, bet ir mūsų kasdienė veikla bei aplinka.
Išskiriamos penkios pagrindinės sritys, kuriose kraujagyslės patiria didžiausią krūvį ir kurias galime koreguoti patys.
Ilgas laikas transporte ir nejudrumas
Važiavimas automobiliu, viešuoju transportu ar tolimieji skrydžiai verčia mus ilgai išlikti statinėje padėtyje.
Kai kojos nejuda, kraujas venose pradeda tvenktis, o tai yra tiesiausias kelias į krešulių susidarymą.
Siekiant to išvengti, kelionių metu būtina bent kas valandą atsistoti, pajudėti ir vengti pernelyg aptemptų drabužių ar batų aukštesne nei 6 cm pakulne, nes tai papildomai spaudžia kraujagysles.
Profesinė rizika: stovimas ir sėdimas darbas
Ypač rizikuoja kirpėjai, pardavėjai ar virėjai, kurie visą dieną praleidžia stovėdami – vertikalioje padėtyje slėgis kraujagyslėms padvigubėja, venų sienelės plonėja.
Tačiau sėdimas darbas prie stalo, pavyksta, buhalterių ar operatorių, yra ne mažiau pavojingas dėl kraujo sąstingio mažajame dubenyje bei sulėtėjusios medžiagų apykaitos.
Sprendimas paprastas: kas 40–50 minučių daryti pertraukas, vaikščioti laiptais ar atlikti pėdų sukimus tiesiog darbo vietoje.
Hormoniniai pokyčiai ir nėštumas
Moterys tromboze serga 5–6 kartus dažniau nei vyrai, o tai lemia hormoniniai svyravimai vartojant kontraceptikus arba nėštumo metu.
Besilaukiant kūdikio, auganti gimda spaudžia apatinę veną, todėl kraujui sunkiau grįžti į širdį.
Tokiais atvejais rekomenduojama naudoti kompresines pėdkelnes, elastinius tvarsčius ir ilsėtis kojas iškėlus šiek tiek aukščiau už kūno lygį, kad būtų palengvintas veninis nutekėjimas.
Chirurginės intervencijos ir medžiagų apykaita
Didelė dalis trombozės atvejų fiksuojama po onkologinių ar traumatologinių operacijų, kai pacientas priverstas ilgai gulėti lovoje.
Tačiau milžinišką įtaką turi ir nutukimas bei mityba – perdirbtas maistas tirština kraują.
Kraujo klampumui reguliuoti naudinga vartoti figas, citriną, gerti bent 2 litrus vandens per dieną ir rinktis sporto šakas, kurios aktyvina blauzdos raumenis: plaukimą, bėgimą ar važiavimą dviračiu.
Trombozės prevencija: specialūs pratimai kraujotakai
Siekdami sumažinti neigiamą poveikį, kurį sukelia kojų kryžiavimo žala ir trombozės rizika, kasdien atlikite paprastą pratimų kompleksą.
Šie judesiai padės „išpumpuoti“ užsistovėjusį kraują iš apatinių galūnių ir sustiprins venų tonusą.
- Pėdoms: Sėdėdami ant kėdės, pakelkite kojų pirštus į viršų, o tada pakelkite kulnus nuo grindų (kartoti 8 kartus).
- Blauzdos raumenims: Stovėdami pakilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite (kartoti 12 kartų).
- Tempimas: Ištieskite vieną koją ant kulno, pasilenkite į priekį ir pajuskite tempimą po keliu (palaikykite 30 sekundžių kiekvienai kojai).
- Klubų sukimasis: Stovėdami ant vienos kojos, atlikite sukamuosius judesius klubu į vidų ir į išorę.
- Stuburo trauka: Įkvėpdami kelkite rankas aukštyn, iškvėpdami pasilenkite ir pirštais palieskite kojų pirštus (kartoti 8 kartus).
Be šių pratimų, nepamirškite ir kontrastinio dušo naudos – kintanti vandens temperatūra puikiai treniruoja kraujagyslių sieneles ir neleidžia kraujui užsistovėti.
Taip pat skaitykite:
Maži pokyčiai gelbsti gyvybes
Supratimas, kad kojų kryžiavimo žala ir trombozės rizika yra rimta grėsmė, turėtų paskatinti keisti kasdienius įpročius.
Venkite ilgai sėdėti nejudėdami, stebėkite savo mitybą ir nepamirškite paprastos mankštos darbo metu ar ilgos kelionės metu.
Rūpinkitės savo kojų sveikata šiandien, kad išvengtumėte sudėtingų komplikacijų ateityje bei išlaikytumėte lengvą žingsnį ilgus metus.