Kojos neša mus kiekvieną dieną – į darbą, į parduotuvę, į pasivaikščiojimą ar treniruotę. Tačiau net nesusimąstome, kad daugelis kasdienių įpročių tyliai, bet užtikrintai jas silpnina. Tokios klaidos ne tik kenkia raumenims ir sąnariams, bet ir ilgainiui apsunkina judėjimą.
Jei vakare jaučiate sunkumą, maudimą ar nuovargį, gali būti, kad būtent šie įpročiai yra kaltininkai.
Silpnų kojų požymiai dažnai pasirodo nepastebimai
Silpstančios kojos nebūtinai iš karto kelia didelį skausmą. Dažnai pradžia būna tokia paprasta, kad daugelis net nekreipia dėmesio. Maži signalai kaupiasi kasdien, kol vieną dieną tampa sunku pakilti laiptais ar nueiti ilgesnį atstumą.
Pajutus pirmuosius simptomus verta susimąstyti, nes jie aiškiai rodo, kad kojos praranda jėgą, lankstumą ar ištvermę.
Dažniausi silpnų kojų simptomai:
- nuolatinis sunkumo jausmas kojose;
- greitas nuovargis net po trumpo pasivaikščiojimo;
- maudimas ar tempimas blauzdose;
- silpnumas atsistojant iš kėdės ar lipant laiptais;
- patinimai po darbo dienos;
- mėšlungis ar traukuliai naktimis.
Įpročiai, kurie kasdien silpnina jūsų kojas
Silpnumas kojose dažnai nėra tik amžiaus klausimas. Didelę dalį bėdų susikuriame patys – per įpročius, kurie atrodo nekalti, bet iš tikrųjų pamažu naikina kojų jėgą.
Per ilgas sėdėjimas
Darbas prie kompiuterio, ilgi pasisėdėjimai ant sofos ar net ilgos kelionės automobiliu – viskas smarkiai kenkia kojoms. Kraujas ima cirkuliuoti lėčiau, raumenys tingsta, o po kurio laiko pajuntate, kad kojos tapo lyg „medinės“.
Per mažai judėjimo
Daugelis sako: „bet juk aš vaikštau po namus“. Deja, to neužtenka. Jei visą dieną beveik nėra tikro fizinio krūvio – kojos praranda tonusą, raumenys silpnėja ir kiekvienas žingsnis tampa sunkesnis.
Netinkama avalynė
Patogūs batai – ne tik komforto, bet ir sveikų kojų pagrindas. Aukštakulniai, siauri ar per kieti batai gadina pėdų padėtį, o dėl to kenčia blauzdos ir keliai. Po kurio laiko jaučiate, kad net lengvas pasivaikščiojimas vargina.
Per didelis svoris
Kojos pirmos pajunta, jei svoris didesnis, nei jos gali „panešti“. Kiekvienas papildomas kilogramas – papildomas krūvis keliams ir sąnariams. Ne vienas žmogus pastebi, kad numetus bent kelis kilogramus, kojos tampa lengvesnės ir stipresnės.
Vandens trūkumas
Mažai kas susieja, bet kai trūksta skysčių, kraujotaka lėtėja, dažniau ištinka mėšlungis, atsiranda tinimai. Atrodo, smulkmena – bet labai greitai pajaučiama kojose.
Kasdieniai pokyčiai gali sustiprinti kojas
Kojos nebūtinai turi silpti bėgant metams. Dažnai užtenka kelių paprastų pokyčių, kad jos vėl įgautų lengvumą ir jėgą. Tam nereikia brangių priemonių ar sudėtingų treniruočių – svarbiausia pradėti nuo mažų žingsnių, kuriuos įmanoma įtraukti į kasdienybę.
Judėjimas yra pagrindas. Ne tas, kai tik nueini iki automobilio ar parduotuvės, bet tikras, reguliarus. Pasivaikščiojimas bent pusvalandį kasdien daro stebuklus – pagerėja kraujotaka, raumenys tampa tvirtesni, o kartu dingsta ir vakarinis kojų sunkumas. Jei viskas prasideda nuo penkiolikos minučių – ir tai jau didelis žingsnis į priekį.
Labai svarbi ir avalynė. Kojos neturi kentėti vien dėl to, kad batai gražūs. Patogi avalynė, tinkamas padas, minkšta atrama – tai paprastas būdas apsaugoti ne tik pėdas, bet ir visą kojų raumenų grandinę. Net mažiausias skirtumas batais gali lemti, ar vakare kojos bus lengvos, ar pavargusios ir ištinusios.
Kitas dalykas – skysčiai. Dažnai mėšlungis ar tinimas kyla ne dėl didelio krūvio, o dėl to, kad paprasčiausiai per mažai geriama vandens. Stiklinė vandens vietoj dar vienos kavos gali tapti tikra pagalba.
Galiausiai, nereikia pamiršti svorio. Kiekvienas papildomas kilogramas yra tiesioginė našta kojoms. Net ir nedidelis svorio sumažėjimas duoda greitą rezultatą – lengviau lipti laiptais, ilgiau vaikščioti be nuovargio, o patinimai sumažėja.
Apibendrinant
Klaidos silpninančios kojas dažniausiai slypi kasdieniuose įpročiuose – per ilgas sėdėjimas, judėjimo trūkumas, netinkama avalynė ar vandens stoka. Iš pradžių tai atrodo smulkmenos, bet laikui bėgant jos sukelia nuovargį, skausmus ir silpnumą.
Laiku pastebėjus ženklus ir pakeitus kelis įpročius, kojos gali atsigauti. Net paprasti dalykai – daugiau pasivaikščiojimų, patogesni batai, pakankamai vandens – leidžia pajausti skirtumą. Stiprinti kojas verta dabar, kad jos tarnautų lengvai ir be skausmo dar daugelį metų.
