Kava sergant hipertenzija kelia daug klausimų – vieni bijo net pagalvoti apie puodelį kavos, kiti ją geria kasdien ir jaučiasi puikiai. Tad kur tiesa? Ar tikrai kofeinas visada pavojingas, jei kraujospūdis pakilęs?
Nors ilgą laiką buvo manoma, kad kava automatiškai kelia spaudimą, šiuolaikiniai tyrimai rodo visai ką kita. Kardiologai vis dažniau kalba apie tai, kad viskas priklauso nuo kiekio, organizmo reakcijos ir bendro gyvenimo būdo.
Kava gali trumpam pakelti spaudimą, bet tai ne visada pavojinga
Pirmas dalykas, kurį reikia žinoti – kofeinas tikrai gali pakelti kraujospūdį, bet tai dažniausiai yra laikinas ir trumpalaikis poveikis. Šuolis būna švelnus ir dažniausiai trunka nuo 30 iki 60 minučių po kavos išgėrimo.
Daug kas priklauso nuo to, ar organizmas įpratęs prie kofeino. Žmonės, kurie kavą geria kasdien, ilgainiui išsiugdo toleranciją – jų kraujospūdis į ją beveik nereaguoja. O tiems, kurie vartoja retai, poveikis gali būti stipresnis ir juntamas akivaizdžiau.
Būtent dėl šios priežasties gydytojai nebeskuba drausti kavos visiems be išimties. Jei kraujospūdis yra šiek tiek padidėjęs, bet kontroliuojamas, vienas ar du puodeliai per dieną dažniausiai nėra problema.
Kardiologai patvirtina: kava nėra draudžiama visiems
Daug metų kava buvo laikoma rizikos veiksniu, tačiau šiandien vis daugiau tyrimų rodo, kad toks požiūris buvo per griežtas. Gydytojai sako: kava sergant hipertenzija nėra draudžiama, jei vartojama atsakingai.
Pavyzdžiui, 13 tyrimų apibendrinusi metaanalizė neparodė jokio ryšio tarp įprasto kavos vartojimo ir hipertenzijos išsivystymo. Priešingai – kai kurie naujesni duomenys netgi rodo, kad žmonės, kurie nuolat geria kavą, turi mažesnę ilgalaikės spaudimo problemos riziką.
Kardiologas Johnas Higginsas atkreipia dėmesį, kad 1–2 puodeliai per dieną laikomi saugia riba daugeliui žmonių, ypač jei kraujospūdis šiek tiek padidėjęs, bet kontroliuojamas. Tačiau jis pabrėžia – kiekvieno organizmas reaguoja skirtingai, todėl svarbiausia yra stebėti savo savijautą.
Kada kava gali pakenkti ir į ką svarbu atkreipti dėmesį
shutterstock.com
Nors kava sergant hipertenzija daugeliu atvejų nėra draudžiama, yra situacijų, kai jos poveikis gali būti per stiprus arba net pavojingas. Kiekvienas organizmas reaguoja skirtingai, tad svarbu stebėti ne tik spaudimo rodiklius, bet ir tai, kaip jautiesi po kavos.
Galimi nepageidaujami pojūčiai išgėrus kavos:
- Širdies plakimo padažnėjimas arba permušimai
- Nerimas, įtampa ar drebulys
- Galvos skausmas ar spaudimo pojūtis smilkiniuose
- Svaigulys arba nestabilumo jausmas stovint
- Jausmas, kad „per daug suaktyvėjai“ ar negali nusiraminti
- Nemiga, ypač jei kava gerta popietę
- Kraujospūdžio šuolis virš įprastų tavo ribų
Jei pastebi bent kelis iš šių požymių, gali būti, kad jautrumas kofeinui yra didesnis nei įprasta. Tokiu atveju verta sumažinti kiekį arba rinktis silpnesnę kavą, gerti ją lėčiau, o kartais – visai atsisakyti.
Ypač jei kraujospūdis nėra gerai kontroliuojamas ar gydytojas jau rekomendavo apribojimus.
Kaip gerti kavą, kad ji nepakenktų
Svarbiausia – žinoti savo kūną ir nepersistengti. Vienam žmogui net stipresnė kava nesukelia jokių reakcijų, o kitam ir mažas kiekis gali sutrikdyti savijautą. Todėl verta stebėti ne tik kraujospūdį, bet ir tai, kaip jautiesi fiziškai po kiekvieno puodelio.
Geriau rinktis švelnesnę kavą, nedėti per daug cukraus ar riebaus pieno, o gerti ne per vėlai – kofeinas vėlyvą popietę gali veikti miegą, o blogas poilsis tiesiogiai susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į visų kofeino šaltinių kiekį, ne tik kavą, bet ir arbatą, energetinius gėrimus ar net šokoladą.
Kava sergant hipertenzija gali būti visiškai saugi, jei ji geriama protingai ir atsakingai. Puodelis ar du per dieną – daugeliui žmonių tai ne problema, o dalis įprasto, malonaus ritmo. Tiesiog verta žinoti ribas ir elgtis pagal savo savijautą, o ne vien bendras rekomendacijas.