Dažniausiai apie savo skeleto būklę net nesusimąstome, kol neįvyksta nelaimė. Paslydimas lygioje vietoje ar menkas parkritimas, pasibaigiantis lūžiu, dažnai tampa pirmuoju skambučiu, pranešančiu apie rimtą ligą – osteoporozę. Tai būklė, kai kaulai praranda tankį, tampa porėti ir trapūs.
Statistika negailestinga: ši problema paliečia milijonus žmonių visame pasaulyje. Skaičiuojama, kad vyresniame amžiuje (virš 50 metų) su osteoporozės sukeltais lūžiais susiduria kas antra moteris ir kas ketvirtas vyras. Skeletas yra mūsų atrama ir gyvybiškai svarbių organų apsauga, todėl būtina žinoti, kas jį tyliai ardo.
8 veiksniai, kurie naikina jūsų kaulų stiprumą
Medikai ir mitybos specialistai išskiria pagrindines klaidas ir gyvenimo būdo veiksnius, kurie tiesiogiai silpnina kaulinį audinį. Štai kas daro didžiausią žalą:
1. Nuolatinis badavimas ir griežtos dietos alina organizmą
Metų metus trunkantis svorio metimas ir drastiškas kalorijų ribojimas yra tiesus kelias į kaulų retėjimą. Kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, jis patiria stresą ir sutrinka hormonų veikla.
Trūkstant energijos ir mineralų, kūnas pradeda „skolintis“ kalcį tiesiai iš kaulų, todėl šie dramatiškai silpnėja. Svorį būtina mesti palaipsniui, užtikrinant, kad mityboje netrūktų statybinių medžiagų.
2. Saulės trūkumas ir vitamino D deficitas
Vadinamasis „saulės vitaminas“ yra kritiškai svarbus kalcio pasisavinimui. Be jo net ir geriausia mityba neduos norimų rezultatų. Mūsų klimato zonoje, ypač žiemą, natūralios saulės šviesos gauname per mažai.
Suaugusiems žmonėms šaltuoju sezonu, o vyresniems nei 65 metų – ištisus metus, rekomenduojama vartoti papildus. Tai viena pigiausių investicijų į stiprius kaulus.
3. Hormoniniai pokyčiai menopauzės laikotarpiu
Tai pagrindinė priežastis, kodėl moterys serga dažniau. Estrogenas veikia kaip kaulų sargas, tačiau po menopauzės jo kiekis drastiškai sumažėja.
Dėl šios priežasties kaulų masė pradeda sparčiai tirpti – moterys gali netekti iki 0,5 proc. tankio kasmet. Sulaukus 45–50 metų, kaulų būklę reikėtų tikrintis profilaktiškai.
4. Mityba, kurioje dominuoja perdirbti produktai
Jei jūsų racione vyrauja pusfabrikačiai, greitas maistas ir saldumynai, kaulai negauna reikiamų mineralų. Ultra-perdirbtas maistas dažnai yra kaloringas, bet maistine prasme – bevertis.
Norint išvengti lūžių, lėkštėje turi atsirasti pilno grūdo produktų, vaisių, daržovių ir sveikųjų riebalų, kurie mažina uždegiminius procesus.
5. Lėtinės ligos ir ilgalaikis vaistų vartojimas
Tam tikros būklės, pavyzdžiui, peraktyvi skydliaukė, greitina kaulų masės praradimą. Tačiau ne mažesnę žalą gali daryti ir vaistai.
Ilgalaikis steroidų, antidepresantų, vaistų svoriui mažinti ar skrandžio rūgštingumą mažinančių preparatų vartojimas gali neigiamai veikti skeletą. Apie tai būtina pasikalbėti su šeimos gydytoju.
6. Pieno produktų atsisakymas be alternatyvų
Pienas, sūris ir jogurtas vis dar yra vieni geriausių kalcio šaltinių. Jei atsisakote jų dėl alergijos ar įsitikinimų, privalote rasti pakaitalų.
Tai gali būti kalciu praturtintas augalinis pienas, tofu, riešutai, sėklos, tamsiai žalios spalvos daržovės ar džiovinti vaisiai. Tiesiog išbraukti pieną ir niekuo jo nepakeisti – didelė klaida.
7. Žarnyno problemos ir prastas pasisavinimas
Net jei valgote sveikai, naudos nebus, jei žarnynas negalės pasisavinti medžiagų. Ligos, tokios kaip Krono liga ar opinis kolitas, trikdo kalcio ir vitamino D absorbciją.
Jei turite virškinimo problemų, būtina jas gydyti ir, prižiūrint specialistui, koreguoti dietą, kad organizmas gautų tai, ko jam reikia.
8. Netinkamas fizinio krūvio balansas
Tiek visiškas nejudrumas, tiek alinantis sportas gali pakenkti. Sėdimas darbas „užmigdo“ kaulus – jie negauna signalo, kad turi būti tvirti.
Tačiau per didelis krūvis taip pat pavojingas. Aukso viduriukas – reguliarus, vidutinio intensyvumo judėjimas (vaikščiojimas, lengvi jėgos pratimai), kuris būtinas jau nuo 30–40 metų.
Liaudiški receptai stiprybei susigrąžinti
shutterstock.com
Mūsų protėviai neturėjo papildų, tačiau puikiai žinojo, kaip stiprinti kaulus natūraliomis priemonėmis. Viena populiariausių priemonių – kiaušinių lukštai. Juose esantis kalcis yra itin lengvai pasisavinamas. Lukštus reikia gerai nuplauti, iškaitinti orkaitėje, sumalti į miltelius ir vartoti po žiupsnelį, užgeriant citrinos sultimis.
Taip pat verta prisiminti sezamo sėklas. Tai tikra kalcio bomba. Šaukštas maltų sezamo sėklų ar jų pastos (tahini) kasdien gali padėti papildyti mineralų atsargas organizme geriau nei kai kurie pieno produktai.
Nepamirškite ir asiūklio arbatos. Šiame augale gausu silicio – elemento, kuris būtinas kolageno gamybai ir kaulų elastingumui palaikyti. Tačiau vaistažoles reikia vartoti su pertraukomis.
Galiausiai – šaltiena. Nors dabar ji nėra madinga, natūralus, ilgai virtas sultinys turi medžiagų, kurios stiprina ne tik kaulus, bet ir sąnarius bei raiščius.
Nelaukite pirmojo lūžio
Kaulus ardantys įpročiai yra klastingi tuo, kad dažniausiai nesukelia jokio skausmo tol, kol kaulas netikėtai nesulūžta. Todėl osteoporozė dažnai vadinama tyliąja epidemija.
Nelaukite, kol tai nutiks jums. Peržiūrėkite savo mitybą, įtraukite daugiau kalcio turinčių produktų ir būtinai judėkite. Jūsų skeletas yra vienintelis, kurį turite, todėl rūpinkitės juo, kol jis dar stiprus.
Šaltinis – https://www.express.co.uk/