Sveikos gyvensenos tendencijos dažnai diktuoja madas, kurios ne visuomet tinka kiekvienam amžiaus tarpsniui. Vienas populiariausių „sveiko ryto“ ritualų – karštas citrinų vanduo tuščiu skrandžiu – pastaruoju metu sulaukia vis daugiau kardiologų ir gastroenterologų kritikos, ypač kai kalbama apie vyresnius nei 50 metų asmenius.
Nors šis gėrimas dažnai reklamuojamas kaip puiki organizmo detoksikacijos priemonė, vyresniame amžiuje jis gali tapti rimtų sveikatos sutrikimų priežastimi, apie kuriuos daugelis net neįtaria.
Poveikis kraujagyslėms ir kraujospūdžio šuoliams
Ryte, tik prabudus, žmogaus organizmas natūraliai yra šiek tiek dehidratuotas, o kraujas – tirštesnis nei dieną.
Tai kritinis laikas širdies ir kraujagyslių sistemai, nes tirštesnis kraujas reikalauja didesnių širdies pastangų jį varinėti po kūną.
Kardiologai pastebi, kad karštas citrinų vanduo tuščiu skrandžiu, patekęs į visiškai tuščią virškinamąjį traktą, veikia kaip stiprus dirgiklis.
Šis procesas provokuoja staigų tulžies išsiskyrimą, kuris savo ruožtu sukelia refleksišką kraujagyslių susitraukimą.
Vyresniems nei 50 metų asmenims, kurių kraujagyslių sienelės jau yra praradusios dalį savo natūralaus elastingumo arba kurie turi polinkį į hipertenziją, toks staigus spazmas gali būti itin pavojingas.
Tai gali išprovokuoti staigų kraujospūdžio šuolį, kuris ryto valandomis sukuria perteklinį krūvį širdies raumeniui ir didina rimtų komplikacijų riziką.
Nuotrauka: shutterstock.com
Kalio išplovimas ir širdies ritmo sutrikimai
Kita rimta problema, susijusi su šiuo gėrimu, yra elektrolitų disbalansas, kuris vyresniame amžiuje yra sunkiau toleruojamas.
Citrinų sultys pasižymi stipriu diuretiniu, t. y. šlapimą varančiu, poveikiu. Jei karštas citrinų vanduo tuščiu skrandžiu vartojamas reguliariai kiekvieną rytą, organizmas pradeda intensyviau šalinti skysčius kartu su gyvybiškai svarbiais mineralais.
Ypač pavojingas yra kalio pasišalinimas iš organizmo. Kalis yra pagrindinis elementas, užtikrinantis stabilų širdies ritmą ir sklandų raumens susitraukimą.
Vyresniame amžiuje net ir nedidelis kalio trūkumas yra tiesiogiai siejamas su aritmijos atsiradimu, širdies raumens nusilpimu ir bendru lėtinio nuovargio pojūčiu.
Kardiologai įspėja, kad asmenys, vartojantys vaistus nuo spaudimo ar širdies nepakankamumo, turėtų būti dvigubai atsargesni, nes daugelis šių medikamentų ir taip veikia organizmo elektrolitų pusiausvyrą.
Gleivinės jautrumas ir dantų emalio erozija
Su amžiumi keičiasi ne tik širdies veikla, bet ir virškinamojo trakto būklė. Sulaukus 50 metų ir daugiau, skrandžio gleivinė natūraliai tampa plonesnė ir kur kas jautresnė agresyviems išoriniams dirgikliams.
Karšta temperatūra derinyje su koncentruota citrinos rūgštimi agresyviai veikia skrandžio sieneles.
Tai ne tik didina gastrito ar erozijų atsiradimo riziką, bet ir gali sukelti stiprų rėmenį bei bendrą virškinimo diskomfortą.
Be to, nukenčia ir dantų sveikata. Rūgštis greitai tirpdo vyresnio amžiaus žmonių dantų emalį, kuris su metais natūraliai dėvisi ir plonėja.
Karštas skystis šį erozijos procesą tik paspartina. Dėl to gali atsirasti didelis dantų jautrumas karščiui ar šalčiui, o dantenų audiniai gali tapti linkę į uždegimus.
Ilgainiui dantys tampa pažeidžiami bakterijoms, o jų atkūrimas reikalauja sudėtingų odontologinių procedūrų.
Kaip mėgautis citrinų vandeniu saugiai?
Jei vis dėlto jaučiate, kad šis gėrimas jums padeda žvaliau pradėti dieną, specialistai rekomenduoja iš esmės pakeisti jo vartojimo principus, kad sumažintumėte žalą organizmui.
Pirmiausia, niekada nenaudokite verdančio vandens – jis turėtų būti drungnas arba kambario temperatūros. Karštas citrinų vanduo tuščiu skrandžiu yra kur kas agresyvesnis nei vėsus gėrimas.
Taip pat rekomenduojama citriną spausti ne į pirmąją ryto stiklinę, o vartoti šį gėrimą tik po lengvų pusryčių. Taip maistas sušvelnins rūgšties poveikį skrandžio gleivinei.
Dar vienas naudingas patarimas – gerti tokį vandenį per šiaudelį. Tai padės apsaugoti dantų emalį nuo tiesioginio kontakto su rūgštimi.
Galiausiai, stebėkite kiekį: užtenka vos kelių lašų citrinos sulčių didelėje stiklinėje vandens, kad pajustumėte skonį, tačiau neapkrautumėte savo kepenų ir inkstų pertekline rūgštimi.
Išvada: sveikata svarbiau už madingus ritualus
Apibendrinant galima teigti, kad karštas citrinų vanduo tuščiu skrandžiu jaunam organizmui gali padėti greičiau „atsibusti“, tačiau vyresniems nei 50 metų asmenims šis įprotis gali atnešti daugiau žalos nei realios naudos.
Galimi staigūs kraujospūdžio svyravimai, gyvybiškai svarbaus kalio praradimas ir nuolatinis virškinimo trakto dirginimas yra per didelė kaina už abejotiną ir moksliškai iki galo nepagrįstą detoksikacijos efektą.
Kardiologai vieningai pataria rytą pradėti nuo stiklinės paprasto, tyro vandens, o citriną ir kitus rūgščius priedus pasilikti vėlesniam dienos laikui, kai organizmas jau yra pilnai pabudęs ir pasirengęs virškinimui.