Klausimas, kada gerti kolageną, ryte ar vakare, daugeliui kyla tada, kai norisi išgauti aiškesnį rezultatą iš to paties papildo. Atrodo, kad laikas turėtų lemti skirtumą, tačiau ne visada aišku, kuris variantas iš tiesų veiksmingesnis.
Mokslininkai pateikia gana ramų atsakymą: organizmui svarbiausia pastovumas, o ne valanda, tačiau tam tikri momentai gali suteikti papildomų privalumų. Viskas priklauso nuo to, ko tikitės — geresnio įsisavinimo, sąnarių atsigavimo ar ramesnio nakties poilsio.
Kolageno poveikis priklauso nuo to, kokio rezultato tikitės
Kolageno įsisavinimas vyksta vienodai tiek ryte, tiek vakare, todėl pats papildas veikia nepriklausomai nuo valandos. Tačiau organizmo ritmai skiriasi, o tai lemia, kad tam tikru metu jis gali būti naudingas šiek tiek kitaip. Dėl to daug kas renkasi laiką pagal savo tikslą, o ne griežtą taisyklę.
Ryto valandos suteikia pranašumą tiems, kurie nori greitesnio įsisavinimo. Tuščias skrandis ir suaktyvėjusi virškinimo sistema leidžia kolageno peptidams greičiau patekti į kraują. Tuo tarpu vakaras labiau tinka žmonėms, kurie siekia ramesnio miego ar geresnio audinių atsistatymo nakties metu, kai kūnas natūraliai atlieka daugiau regeneracinių procesų.
Tiek moksliniai tyrimai, tiek praktiniai pastebėjimai rodo, kad poveikis gana panašus, jei kolagenas vartojamas nuosekliai. Skirtumas atsiranda tik dėl to, kokią organizmo funkciją norite palaikyti ryškiau – dienos energiją ir odos drėgmę ar naktinį atsistatymą ir miego kokybę.
Kada gerti kolageną ryte ar vakare: skirtumai matomi gana aiškiai
Kolageno pasisavinimas vyksta panašiai bet kuriuo paros metu, tačiau kūnas skirtingai elgiasi ryte ir vakare. Dėl to tas pats papildas gali suteikti visai kitokį efektą, priklausomai nuo valandos. Ryte organizmas suaktyvėja, greitėja virškinimas, o vakare įsijungia taisymo ir regeneracijos procesai. Šie ritmai ir lemia skirtingas naudas.
Toks skirtumas leidžia pasirinkti laiką pagal tikslą, o ne pagal taisyklę. Ryto vartojimas labiau susijęs su įsisavinimu ir dienos funkcijomis, vakaro – su atsistatymu ir miego kokybe. Todėl atsakymas nėra vienareikšmis: veiksmingiausias laikas priklauso nuo to, ko jūs tikitės iš kolageno.
Ryto laiko privalumai
- Greitesnis įsisavinimas dėl tuščio skrandžio ir aktyvesnių virškinimo fermentų
- Aukštesnė insulino jautra ryte, kas gali padėti geriau panaudoti kolageno peptidus
- Odos elastingumo palaikymas ryto metu gali būti ryškesnis dėl spartesnio kraujotakos darbo
- Patogu vartoti po treniruotės, jei sportuojama rytais – amino rūgštys naudojamos raumenų ir sąnarių atsistatymui
Kolagenas ryte veikia tarsi startas dienai, kai organizmas greičiau „įdarbina“ peptidus. Tai ypač aktualu tiems, kurie nori poveikio odai, sąnariams ar geresniam atsistatymui po fizinio krūvio.
Vakaro laiko privalumai
- Pagerina miego kokybę, nes kolagenas turi daug glicino, kuris padeda sumažinti naktinius prabudimus
- Stiprina naktinį audinių atsinaujinimą, kai kūnas natūraliai labiausiai atlieka taisymo procesus
- Gali sumažinti sąnarių tempimą rytais, nes regeneracija vyko visą naktį
- Tinka tiems, kurių skrandis jautresnis, nes vakare paprasta vartoti su maistu
Vakare vartojamas kolagenas labiau remia ramesnį miegą ir jaučiamą atsistatymą, nes būtent naktį organizmas naudoja didžiausią dalį jam reikalingų amino rūgščių.
Kiek ilgai galima vartoti kolageną
shutterstock.com
Kolageną galima vartoti ilgą laiką, jei organizmas į jį reaguoja gerai. Tai nėra papildas, kurį reikia naudoti tik kursais, nes kolageno peptidai laikomi saugiais tiek trumpalaikiam, tiek ilgesniam vartojimui. Svarbiausia stebėti savo savijautą ir pasirinkti tokį kiekį, kuris tinka jūsų kūnui.
Moksliniai šaltiniai rodo, kad kasdieniai 5–10g kolageno peptidų yra įprasta ir saugi norma daugumai žmonių. Vartojant tokį kiekį kelis mėnesius iš eilės, kūnas palaipsniui kaupia naudą – gerėja odos drėgmė, sąnarių judrumas, mažėja tempimo pojūtis. Tam, kad poveikis būtų pastovus, kolagenas paprastai vartojamas be pertraukų.
Vis dėlto nauda tampa ryškesnė, kai kolagenas vartojamas bent 2–3 mėnesius. Būtent tiek laiko reikia, kol pradeda keistis odos struktūra, kremzlės atsistato greičiau, o raumenų audinys tampa atsparesnis krūviui. Kai pasiekiamas stabilus rezultatas, dalis žmonių mažina kiekį iki palaikomojo – tai padeda išlaikyti pasiektą efektą.
Pertraukos nėra būtinos, tačiau jos gali būti naudingos tiems, kurie nori įvertinti tikrąjį pokytį arba stebėti, kaip jaučiasi be papildo. Dažniausiai tai daroma tik dėl savo ramybės, o ne dėl fiziologinių priežasčių. Kol organizmas toleruoja kolageną ir nėra virškinimo diskomforto, jį galima vartoti be aiškaus termino.
Išvados
Kolageno vartojimas ryte ar vakare neturi griežtos taisyklės, nes organizmas gerai įsisavina jį bet kuriuo metu. Skirtumas atsiranda tik dėl to, kokio poveikio tikitės – ar norite geresnio pasisavinimo dienos metu, ar naktinio atsistatymo ir ramesnio miego. Svarbiausia, kad papildas būtų vartojamas nuosekliai ir tinkamu kiekiu.
Kada gerti kolageną, ryte ar vakare tampa kur kas aiškiau įvertinus savo kasdienį ritmą ir tikslus. Kai laikas parinktas taip, kad derėtų su jūsų įpročiais, kolagenas veikia stabiliau, o rezultatai laikosi ilgiau.