Vakarais būna momentų, kai kūnas pavargęs, bet galva vis dar budri. Mintys sukasi, raumenys ne iki galo atsipalaidavę, o miegas lieka paviršutiniškas. Čia atsiranda vietos paprastam sprendimui, kuris padeda kūnui pereiti į poilsio režimą be staigių dirgiklių.
Gėrimas geresniam miegui veikia nakties metu. Jis padeda išvengti staigių pabudimų, sumažina vidinę įtampą ir leidžia miegui išlikti gilesniam iki ryto. Kai organizmas naktį gauna tai, ko jam trūksta, poilsis tampa vientisas, o ne nutrūkstantis.
Prastas miegas greitai paliečia ne tik savijautą, bet ir visą organizmą
Kai miegas trumpas ar nutrūkstantis, kūnas negauna galimybės atsistatyti. Pasekmės kaupiasi tyliai, bet jų poveikis tampa vis labiau juntamas dienos metu. Ilgainiui tai paliečia ne vien nuotaiką, bet ir fizinę būklę.
Nepilnavertis poilsis keičia tai, kaip organizmas reaguoja į stresą, maistą ir krūvį. Net ir išoriškai ramus žmogus gali jausti vidinę įtampą, kuri su laiku ima reikštis per įvairius sutrikimus.
Galimos ilgalaikio prasto miego pasekmės:
- Nuolatinis nuovargis ir jėgų stoka
- Sunkesnė koncentracija ir lėtesnė reakcija
- Padidėjęs dirglumas
- Silpnesnė imuninė sistema
- Didesnė širdies ir kraujagyslių apkrova
- Hormonų disbalansas
- Padidėjęs nerimo fonas
- Prastesnė atmintis
Ilgalaikis miego trūkumas tiesiogiai didina rimtų ligų riziką
Kai organizmas ilgą laiką negauna gilaus ir nenutrūkstančio poilsio, sutrinka pagrindiniai reguliavimo mechanizmai. Kūnas nebeatsistato naktį, todėl pradeda veikti per įtampą, o tai sudaro palankias sąlygas ligoms vystytis ir stiprėti.
1. Širdies ir kraujagyslių ligos
Nuolatinis miego trūkumas didina kraujospūdį ir apkrauna širdį. Ilgainiui tai siejama su didesne infarkto ir insulto rizika, nes organizmas nespėja sumažinti naktinės įtampos.
2. Antro tipo diabetas
Sutrikęs miegas tiesiogiai veikia gliukozės apykaitą. Organizmas prasčiau reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, didėja atsparumas insulinui, o tai sudaro sąlygas diabetui vystytis.
3. Hormonų disbalansas
Miego metu reguliuojami hormonai, atsakingi už apetitą, stresą ir atsistatymą. Kai poilsis nepakankamas, sutrinka šie procesai, o tai gali lemti svorio augimą ir bendrą organizmo išsekimą.
4. Nerimo ir depresijos sutrikimai
Ilgalaikis miego trūkumas stiprina nervų sistemos jautrumą. Didėja vidinė įtampa, silpnėja emocinis stabilumas, o psichologiniai sutrikimai tampa sunkiau suvaldomi.
5. Silpnesnė imuninė sistema
Be gilaus miego organizmas nebesugeba efektyviai kovoti su virusais ir uždegimais. Dažnėja ligos, ilgėja sveikimo laikas, o lėtiniai uždegimai tampa aktyvesni.
6. Atminties ir pažinimo funkcijų silpnėjimas
Miego metu smegenys apdoroja informaciją ir stiprina atmintį. Kai šis procesas sutrinka, blogėja dėmesys, sprendimų priėmimas ir gebėjimas susikaupti.
Gėrimo paruošimas prieš miegą
Receptas labai paprastas ir nereikalauja jokių sudėtingų priemonių. Svarbu tik proporcijos ir paruošimo tvarka, nes būtent jos lemia, kaip organizmas reaguos nakties metu.
Ingredientai:
- Šiltas vanduo, apie 200 ml
- Natūralus medus, 1 arbatinis šaukštelis
- Jūros druska, labai mažas žiupsnelis
- Kokosų aliejus, 1 arbatinis šaukštelis
1. Į stiklinę supilkite šiltą, bet ne karštą vandenį. Temperatūra turi būti maloni gerti, kad sudedamosios dalys neprarastų savo savybių.
2. Į vandenį įmaišykite medų ir maišykite, kol jis visiškai ištirps. Medus turi pasiskirstyti tolygiai, be gumulėlių.
3. Suberkite labai nedidelį kiekį jūros druskos. Jos reikia tik tiek, kad papildytų mineralų balansą, o ne pakeistų skonį.
4. Galiausiai įdėkite kokosų aliejų ir dar kartą išmaišykite. Jis gali plūduriuoti paviršiuje, tai normalu, svarbu, kad būtų tolygiai pasiskirstęs.
5. Gėrimą išgerkite lėtai, likus maždaug pusvalandžiui iki miego. Po to nebevalgykite ir negerkite kitų gėrimų, kad organizmas galėtų ramiai pereiti į poilsio būseną.
Gėrimas veikia tada, kai miegas tampa stabilus, o ne nutrūkstantis
Didžiausia nauda atsiranda ne iš karto, o tada, kai nakties metu kūnas nebeturi priežasties pabusti. Kai energijos lygis išlieka tolygus, nervų sistema neperjungia organizmo į budrumo režimą, o miegas išlieka gilesnis iki ryto.
Gėrimas geresniam miegui labiausiai pasiteisina tiems, kurie naktį dažnai pabunda, jaučia vidinę įtampą ar ryte atsikelia be poilsio jausmo. Kai organizmas gauna paprastą, bet tikslų palaikymą, miegas tampa vientisas, o rytinis nuovargis palaipsniui silpnėja.