Metant svorį, pokyčius dažniausiai pirmiausia pastebime ne svarstyklėse, o veidrodyje ir drabužiuose. Kelnės ima laisvėti, pilvas nebeatrodo toks sunkus, o savijauta tampa geresnė. Tokius ženklus neretai lydi ir pasikeitę kasdieniai įpročiai, ypač tai, ką geriame.
Gėrimai svorio metimui dažnai nuvertinami, nors mitybos specialistai atkreipia dėmesį, kad tam tikros arbatos gali padėti greičiau atsikratyti nereikalingų apimčių. Jos palaiko medžiagų apykaitą, mažina pūtimą ir padeda organizmui efektyviau tvarkytis su riebalais.
Viršsvoris tiesiogiai veikia sveikatą ir trumpina gyvenimo trukmę
Viršsvoris nėra tik estetikos klausimas. Gydytojai pabrėžia, kad net keli papildomi kilogramai ilgainiui apkrauna visą organizmą, ypač širdį, sąnarius ir hormonų sistemą. Dažnai problemos vystosi tyliai, be aiškių simptomų, kol vieną dieną pasijunta rimtesni sveikatos sutrikimai.
Didžiausia rizika slypi tame, kad antsvoris keičia medžiagų apykaitą ir vidaus organų darbą. Organizmas pradeda kaupti riebalus ne tik po oda, bet ir aplink vidaus organus, o tai laikoma pavojingiausia riebalų forma.
Pagrindinės grėsmės, susijusios su viršsvoriu:
- Padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika
- Aukštas kraujospūdis ir cholesterolio sutrikimai
- Didesnė 2 tipo diabeto tikimybė
- Hormonų pusiausvyros sutrikimai
- Nuolatinis sąnarių ir nugaros skausmas
- Greitesnis nuovargis ir sumažėjusi energija
- Prastesnė miego kokybė
Arbatos gali tapti realia pagalba mažinant kūno apimtis
Kai kurios arbatos skatina riebalų skaidymą, kitos mažina apetitą, dar kitos padeda atsikratyti skysčių pertekliaus ar sumažinti cukraus svyravimus. Dietologai pabrėžia, kad būtent reguliarumas ir tinkamas pasirinkimas lemia rezultatą.
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata laikoma viena stipriausių, kai kalbama apie riebalų deginimą. Joje esantys katechinai skatina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui greičiau naudoti riebalus energijai. Ypač pastebimas poveikis pilvo srityje, kur riebalai kaupiasi lengviausiai. Natūralus kofeinas suteikia energijos ir padeda išlikti aktyvesniems dienos metu.
2. Juodoji arbata
Juodoji arbata veikia kiek kitaip, bet ne mažiau efektyviai. Fermentacijos metu joje susidaro flavonoidai, kurie siejami su mažesniu riebalų kaupimusi. Be to, didesnis kofeino kiekis skatina energijos sąnaudas, todėl organizmas sudegina daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
3. Imbierinė arbata
Imbieras žinomas kaip stiprus medžiagų apykaitos skatintojas. Imbierinė arbata padeda greičiau sudeginti kalorijas, mažina uždegiminius procesus ir dažnai slopina alkio jausmą. Ji ypač naudinga tiems, kurie jaučia sunkumą skrandyje ar lėtą virškinimą.
4. Hibisko arbata
Hibiskas veikia per angliavandenių pasisavinimą. Joje esantys antocianinai padeda organizmui pasisavinti mažiau cukraus ir krakmolo, todėl sumažėja kalorijų perteklius. Tyrimai rodo, kad ši arbata gali padėti mažinti riebalų kaupimąsi, ypač jei geriama reguliariai.
5. Mėtų arbata
Mėtų arbata dažnai vertinama dėl poveikio pilvo sričiai. Ji padeda sumažinti pūtimą, palengvina virškinimą ir suteikia lengvumo pojūtį. Dėl to apimtys gali sumažėti vizualiai, o tai dažnai tampa papildoma motyvacija keisti mitybos įpročius.
6. Oolong arbata
Oolong arbata laikoma tarpine tarp žaliosios ir juodosios. Tyrimai rodo, kad ji skatina riebalų rūgščių skaidymą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai svarbu, nes staigūs cukraus šuoliai dažnai sukelia alkį ir persivalgymą.
7. Baltoji arbata
Baltoji arbata veikia švelniai, bet ilgalaikėje perspektyvoje. Ji siejama su riebalų ląstelių susidarymo slopinimu ir uždegimo mažinimu. Taip pat pastebimas teigiamas poveikis cholesterolio rodikliams, kurie dažnai būna sutrikę esant antsvoriui.
8. Rooibos arbata
Rooibos arbata neturi kofeino, bet pasižymi stipriu poveikiu cukraus kiekiui kraujyje. Joje esantys flavonoidai padeda išvengti staigių alkio priepuolių. Natūraliai saldus skonis leidžia atsisakyti saldžių gėrimų, kurie dažnai tampa paslėpta svorio augimo priežastimi.
Tinkamas kiekis ir vartojimo laikas
shutterstock.com
Gėrimai svorio metimui duoda naudą tik tada, kai geriami nuosekliai ir saikingai. Dietologai sutaria, kad per dieną pakanka 3–4 puodelių arbatos. Didesni kiekiai proceso nepagreitina ir gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei arbata turi kofeino.
Laikas taip pat svarbus. Žaliąją, juodąją ar oolong arbatą geriausia gerti iki pietų arba ankstyvą popietę, kai organizmas aktyviausiai naudoja energiją. Vakare labiau tinka mėtų, hibisko ar rooibos arbatos, kurios neapsunkina miego ir padeda virškinimui.
Arbatas verta gerti be cukraus, medaus ar sirupų. Jei skonis per stiprus, galima praskiesti vandeniu. Reguliarus vartojimas, kartu su subalansuota mityba ir judėjimu, leidžia pastebėti apimčių mažėjimą jau po kelių savaičių.
Apibendrinimas
Gėrimai svorio metimui gali tapti paprastu, bet veiksmingu kasdieniu įpročiu. Tinkamai parinktos arbatos padeda mažinti apimtis, lengvina virškinimą ir palaiko stabilesnę savijautą be drastiškų priemonių.
Didžiausią naudą duoda nuoseklumas ir saikas. Kai arbatos geriamos reguliariai, be saldiklių ir tinkamu paros metu, rezultatai pasimato ne tik svarstyklėse, bet ir tame, kaip jaučiasi kūnas ir kaip gula drabužiai.