Geresnė rega per 7 dienas skamba kaip pažadas, kuriuo sunku patikėti, kol nepabandai suprasti, kas iš tiesų silpnina akis. Dauguma žmonių mano, kad regėjimas prastėja tik dėl amžiaus, nors dažniausiai silpnėjimą lemia paprasti, kasdieniai įpročiai ir nuvargę akių raumenys.
Kai šie raumenys nebedirba taip, kaip turėtų, vaizdas tampa lėčiau sufokusuojamas, raidės susilieja, o akiniai tampa nuolatine atrama. Tačiau yra technikų, kurios vėl pažadina akių darbą ir pagerina fokusavimą daug greičiau, nei tikimasi.
Kodėl rega ima silpti greičiau, nei tikimės
Akių nuovargis kaupiasi tyliai. Iš pradžių tik susiliejančios raidės vakare, vėliau, vis dažniau prireikia prisimerkti net ryte. Regėjimą silpnina ne vien amžius; didžiausią žalą daro įpročiai, kurie kasdien apkrauna akių raumenis ir trikdo jų darbą.
Šios priežastys atrodo paprastos, tačiau ilgainiui jos keičia akių fokusavimo gebėjimą ir daro vaizdą vis labiau išplaukusį.
Dažniausios regos silpnėjimo priežastys:
- Per ilgos valandos prie ekranų
- Retos pertraukos akims
- Silpna kraujotaka aplink akis
- Akių raumenų nejudrumas
- Nuolatinis prisimerkiantis žiūrėjimas į smulkius objektus
- Prastas apšvietimas darbo vietoje
- Mažas fizinis aktyvumas
- Nekokybiškas miegas
- Akių sausumas
- Įpročiai, verčiantys arti fokusuoti be poilsio
Trys technikos, kurios padeda atkurti ryškesnį matymą per savaitę
Geresnė rega per 7 dienas pasiekiama tada, kai akims suteikiamas ne atsitiktinis, o kryptingas krūvis. Šios trys technikos veikia skirtingus regėjimo mechanizmus – raumenų stiprumą, kraujotaką ir tinklainės jautrumą.
Kai jos derinamos tarpusavyje, akys pradeda fokusuoti lengviau, o pavargimo jausmas sumažėja.
1. Saulės žvilgsnio metodas
Šis metodas remiasi labai švelnia rytine arba vakarine šviesa, kuri per užmerktus vokus suaktyvina tinklainės receptorius. Šviesa nėra ryški, todėl nekelia diskomforto. Ji pagerina kraujotaką akies dugne ir stiprina šviesos toleravimą.
Tai reiškia, kad akys tampa mažiau jautrios akinimui, o kontrastai išryškėja. Reguliarus šio metodo kartojimas ypač naudingas tiems, kuriems vaizdas pritemus tampa išplaukęs.
Kaip atlikti:
- Atsistok ar atsisėsk taip, kad matytum rytinę arba vakarinę saulę.
- Užmerk akis.
- 10 sekundžių ramiai pasuki veidą į šviesą.
- Pajusk šilumą ant voko, bet nevaryk arti ir nežiūrėk į ryškią vidurdienio saulę.
2. Palming technika
Palming veikia kaip gilus akių raumenų atpalaidavimas. Šiluma nuo delnų ir visiškas tamsos pojūtis ramina ciliarinį raumenį, kuris atsakingas už fokusavimą. Kai jis atsipalaiduoja, sumažėja įtampa ir spaudimas akyje. Dėl to akys lengviau pereina nuo artimo prie tolimo matymo, o išsiliejusios raidės greičiau „susirenka“. Ši technika ypač naudinga po ilgesnio darbo prie ekranų.
Kaip atlikti:
- Sausų rankų delnus patrink, kad sušiltų.
- Švelniai pridėk delnus prie užmerktų akių. Nespausk.
- Laikyk 1–2 minutes tol, kol pajusi ramybę ir tamsą.
3. Aštuoniukės judesiai akimis
Aštuoniukės stiprina raumenis, kurie leidžia akiai judėti tiksliai ir kontroliuotai. Silpni raumenys yra viena dažniausių priežasčių, kodėl vaizdas praranda ryškumą keičiant žiūrėjimo kryptį ar atstumą.
Lėti, tikslūs judesiai lavina akių koordinaciją, didina jų judrumą ir gerina fokusavimo greitį. Tai pratimų grupė, kuri duoda pastebimus rezultatus net po savaitės.
Kaip atlikti:
- Įsivaizduok prieš save didelę aštuoniukę.
- 30 sekundžių lėtai vedžiok žvilgsnį jos forma į vieną pusę.
- Tada 30 sekundžių į kitą pusę.
Mityba, kuri gali pagreitinti regėjimo stiprėjimą
shutterstock.com
Geresnė rega per 7 dienas pasiekiama greičiau tada, kai akių pratimai derinami su tinkamu maistu. Akių audiniai labai priklauso nuo vitaminų, antioksidantų ir geros kraujotakos, todėl tam tikri produktai gali pagreitinti atsigavimą ir sumažinti nuovargį.
Taisyklė paprasta: kuo daugiau maisto, kuris gerina kraujo apytaką ir saugo tinklainę, tuo aiškesnis vaizdas ir mažiau įtampos akims.
Maisto produktai, kurie stiprina akis
- Mėlynės
- Morkos ir moliūgai
- Špinatai ir kitos tamsiai žalios daržovės
- Kiaušiniai
- Lašiša ir kitos riebios žuvys
- Avokadai
- Citrusiniai vaisiai
- Riešutai ir sėklos
- Alyvuogių aliejus
- Saldžiosios bulvės
Šiuose produktuose gausu luteino, zeaksantino, omega 3 rūgščių ir vitaminų A, C, E. Jie saugo tinklainę, mažina oksidacinį stresą ir gerina akių raumenų aprūpinimą krauju. Dėl to pratimų metu akys atsistato greičiau ir mažiau pavargsta.
Dažniausios klaidos, kurios lėtina regėjimo gerėjimą
Akių pratimai gali būti veiksmingi, tačiau dalis žmonių pastebi lėtesnį progresą dėl paprastų, bet dažnai nepastebimų įpročių. Šios klaidos silpnina akių atsigavimą ir apsunkina raumenų darbą, todėl net gerai atliktos technikos duoda mažiau naudos.
Klaidos, kurios trikdo rezultatą:
- Darbas prastai apšviestoje vietoje
- Nuolatinis žiūrėjimas į ekraną be pertraukų
- Netaisyklinga laikysena ir per arti laikomas telefonas ar knyga
- Akių varginimas iki pat miego
- Nepakankamas mirksėjimas ilgesnio darbo metu
- Skubėjimas atliekant akių pratimus
- Vandens trūkumas, sukeliantis akių sausumą
- Per intensyvūs pratimai, sukeliantys diskomfortą
- Neadekvačiai trumpas poilsio laikas tarp žvilgsnio perkėlimo į skirtingus atstumus
Tokie veiksniai trukdo akims atsigauti ir lėtina fokuso stiprėjimą, todėl pratimų poveikis tampa mažiau juntamas.
Po 7 dienų – kaip išlaikyti rezultatą
Pirmoji savaitė suteikia postūmį, tačiau norint ilgiau išlaikyti aiškesnį matymą, svarbu įtvirtinti kelis paprastus įpročius. Tam nereikia sudėtingų ritualų – pakanka nuoseklumo ir švelnaus akių darbo kasdien.
Reguliariai atlikti trumpus pratimų ciklus, pailsinti akis kas 20–30 minučių ir pasirūpinti tinkamu apšvietimu yra pagrindiniai žingsniai, leidžiantys nepaleisti pasiekto progreso. Tokie įpročiai palaiko akių raumenų tonusą ir neleidžia grįžti ankstesniam išplaukusiam vaizdui.
Geresnė rega per 7 dienas tampa tvirtesnė tada, kai akys gauna tiek judesio, tiek poilsio. Ilgalaikis rezultatas priklauso nuo balanso: šiek tiek mankštos, šiek tiek šviesos, šiek tiek ramybės. Tai paprastas pagrindas, leidžiantis matyti aiškiau dar ilgai po pirmosios savaitės.