Šiuolaikinis gyvenimo būdas, kai didžiąją dalį laiko praleidžiame uždarose patalpose, lėmė tai, kad vieno konkretaus elemento stoka tapo masiniu reiškiniu. Gydytojai pastebi, kad būtent šis trūkumas dažniausiai tampa priežastimi, kodėl jaučiamės išsekę, nors tam, atrodo, nėra jokio kito pagrindo.
Dažniausiai trūkstamas vitaminas yra vitaminas D, kurio atsargas papildyti vien tik buvimu saulėje tampa vis sunkiau. Jo deficitas veikia ne tik fizinę ištvermę, bet ir mūsų emocinę būklę, todėl laiku neatpažinus signalų, organizmas gali tiesiog perdegti.
Kūno siunčiami ženklai apie pagalbos poreikį
Mūsų organizmas turi unikalią kalbą, kuria praneša apie vidinį badą. Jei mityba nėra subalansuota, kūnas pradeda siųsti aiškius signalus, kurių nereikėtų nurašyti vien tik stresui ar darbų gausai.
- Nuolatinis silpnumas, kuris nedingsta net gerai išsimiegojus.
- Miego sutrikimai ir sunkumas užmigti vakarais.
- Padidėjęs dirglumas bei dažnos nuotaikų kaitos be aiškios priežasties.
- Raumenų silpnumas ir bendras tonuso trūkumas kūne.
- Lėtesnis gijimas bei dažnesnis polinkis į infekcijas.
- Sąnarių maudimas, nesusijęs su fiziniu krūviu.
- Plaukų slinkimas ar suprastėjusi odos būklė.
- Bendras apatijos jausmas ir motyvacijos trūkumas.
Ilgalaikis deficitas gali negrįžtamai pažeisti sveikatą
Kai dažniausiai trūkstamas vitaminas ignoruojamas ilgą laiką, organizmas pradeda naudoti savo vidinius rezervus iš kaulų ir kitų audinių.
Tai ne tik prasta savijauta – lėtinis trūkumas atveria duris rimtoms ligoms, kurių gydymas vėliau tampa kur kas sudėtingesnis.
Kaulų tankio mažėjimas. Be pakankamo vitamino D kiekio kūnas negali pasisavinti kalcio, todėl kaulai tampa trapūs, o tai tiesiogiai didina osteoporozės bei lūžių riziką.
Širdies ir kraujagyslių sistemos įtampa. Moksliniai duomenys rodo, kad ilgalaikis šio elemento deficitas yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu bei didesne širdies ligų tikimybe.
Imuninės sistemos disfunkcija. Vitaminas D veikia kaip imuninės sistemos „jungiklis“. Jam dingus, organizmas nebesugeba efektyviai kovoti su virusais, todėl ligos puola dažniau ir trunka ilgiau.
Psichinės sveikatos sutrikimai. Lėtinis trūkumas tiesiogiai veikia smegenų sritis, atsakingas už laimės hormonų gamybą, todėl gali išsivystyti lėtinis nerimas ar net depresinės būsenos.
Lėtinių uždegimų suaktyvėjimas. Šis vitaminas slopina uždegiminius procesus visame kūne. Jo stoka gali išprovokuoti autoimunines reakcijas, kai organizmas pradeda pulti savo ląsteles.
Kiek vitamino D mums iš tiesų reikia
Gydytojai pabrėžia, kad universalios dozės nėra, nes viskas priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio ir gyvenimo būdo. Tačiau egzistuoja bendros gairės, kurios padeda orientuotis, kiek šios medžiagos turėtume gauti kasdien, kad organizmas veiktų be priekaištų.
Suaugusiam žmogui paprastai rekomenduojama gauti nuo 600 iki 800 TV (tarptautinių vienetų) vitamino D per parą.
Vyresnio amžiaus žmonėms šis kiekis turėtų būti didesnis, nes pasisavinimas lėtėja. Visgi, jei tyrimai rodo didelį deficitą, gydytojas kuriam laikui gali paskirti ir gerokai didesnes dozes, kol pusiausvyra bus atstatyta.
Svarbiausia neviršyti saugios 4000 TV ribos per dieną be specialisto priežiūros. Perteklius gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje, o tai kenkia širdžiai ir kraujagyslėms.
Geriausia strategija – subalansuota mityba, kurioje dominuoja švieži produktai, užtikrinantys saugų ir natūralų pasisavinimą.
Natūralus būdas atstatyti pusiausvyrą
Bėgant metams oda vis sunkiau pagamina vitaminą D iš saulės, todėl mityba tampa pagrindiniu jūsų sąjungininku. Gydytojai pataria rinktis natūralų maistą, nes tabletėse esantys koncentratai didina perdozavimo riziką, kuri gali pakenkti inkstams.
Geriausi šaltiniai jūsų lėkštėje yra riebi jūros žuvis, pavyzdžiui, silkė ar lašiša, kiaušiniai bei sviestas. Jei žuvies nemėgstate, kokybiški žuvų taukai yra viena patikimiausių priemonių šiam trūkumui kompensuoti.
Nors šaldytos uogos pačios šio vitamino neturi, jose gausu antioksidantų. Jie veikia kaip pagalbininkai, kurie padeda organizmui kur kas lengviau įsisavinti visus kitus su maistu gaunamus mikroelementus.
Klausykitės savo organizmo signalų
Sveikata prasideda nuo dėmesio tam, ką dedate į burną ir kaip jaučiatės kiekvieną dieną. Dažniausiai trūkstamas vitaminas organizme gali būti atstatytas subalansuota mityba, tačiau pajutus rimtą išsekimą, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti tyrimus.
Nepamirškite, kad maistas yra jūsų vaistas. Pasirūpinkite savimi įtraukdami į racioną vertingus produktus ir neleiskite, kad dažniausiai trūkstamas vitaminas taptų jūsų prastos nuotaikos ar ligų priežastimi.