Vienas vaisius per dieną gali pakeisti ne tik savijautą, bet ir pagerinti miegą. Ne papildai, ne stebuklingos tabletės, o tiesiog subrendęs, minkštas avokadas.
Mitybos specialistai pastebi, kad avokadas geresniam miegui tinka puikiai. Jame slypi daugiau naudos, nei daugelis įsivaizduoja – nuo širdies stiprinimo iki kraujo lipidų gerinimo. O svarbiausia, kad tai paprasta ir prieinama.
Mokslininkai patvirtino: vienas avokadas per dieną daro pokytį
Ne visi mitybos pokyčiai suteikia greitus rezultatus, tačiau avokadas sulaukė išskirtinio mokslininkų dėmesio. Viename naujausių tyrimų, paskelbtų žurnale „Verywellhealth“, buvo nagrinėjamas kasdienio avokado vartojimo poveikis žmonėms, turintiems pilvo nutukimą.
Tyrime dalyvavo beveik tūkstantis suaugusiųjų, kurie pusę metų kasdien valgė po vieną avokadą. Rezultatai parodė, kad nors bendras širdies sveikatos balas reikšmingai nepasikeitė, gerėjo trys svarbūs rodikliai: mitybos kokybė, miegas ir cholesterolio lygis kraujyje.
Mokslininkai pabrėžė, kad avokadas nėra stebuklingas, bet jo sudėtis – ypač sveikieji riebalai ir skaidulos – natūraliai prisideda prie organizmo pusiausvyros.
Ypač svarbu tai, kad šie pokyčiai pasiekiami be didelių pastangų – tik įtraukus vieną vaisių į kasdienį mitybos racioną.
Avokadas geresniam miegui ir ne tik – kuo jis iš tiesų naudingas?
Ne kiekvienas vaisius gali pasigirti tuo, kad vienas pats daro įtaką tokiems skirtingiems dalykams kaip miegas, cholesterolio lygis ir netgi žarnyno veikla. Tačiau avokadas – būtent toks. Į jo sudėtį įeina medžiagos, kurios veikia organizmą daugelyje lygių, o tai paaiškina, kodėl mitybos specialistai vis dažniau jį mini kaip vertingą kasdienį pasirinkimą.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl avokadas geresniam miegui iš tiesų veikia, yra jo turtinga sudėtis. Jame gausu magnio, kalio ir sveikųjų riebalų – visi šie elementai svarbūs nervų sistemai ir padeda organizmui atsipalaiduoti. Jie gali prisidėti prie natūralesnio užmigimo ir kokybiškesnio, gilesnio miego.
Kartu tai ir maistas, kuris turi poveikį širdžiai. Kai avokadas vartojamas vietoje riebesnių pieno produktų ar perdirbtų riebalų, jis padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Tai tiesiogiai mažina širdies ligų riziką – vienas svarbiausių faktorių ilgam gyvenimui.
Papildomos naudos, kurias suteikia avokadas:
- Palaiko sveiką kraujospūdį dėl kalio gausos
- Skatina gerą žarnyno veiklą dėl didelio skaidulų kiekio
- Gali padėti reguliuoti svorį, nes ilgiau suteikia sotumo jausmą
- Saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, nes turi daug antioksidantų
- Padeda geriau įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus (A, D, E, K)
- Gali prisidėti prie odos elastingumo ir drėgmės
- Palaiko smegenų veiklą dėl mononesočiųjų riebalų
- Naudingas regėjimui, nes turi liuteino ir zeaksantino
Kad avokadas padėtų – mažos detalės, kurias reikia žinoti
Vien tik suvalgyti avokadą neužtenka. Kad jis duotų realios naudos, svarbu žinoti, kaip, kada ir su kuo jį valgyti. Kartais net smulkmenos nulemia, ar organizmas iš tikrųjų pasisavins visas naudingas medžiagas.
Idealiausias metas – dienos pradžia. Pusryčiai su avokadu gali padėti ilgiau išlikti sotiems, o esant jame esantys riebalai ir kalis padeda stabilizuoti energijos lygį bei nervų sistemą. Tai reiškia, kad vakare bus mažiau įtampos, o užmigti gali būti lengviau.
Dar viena naudinga detalė – derinimas su kitais produktais. Avokadas ypač „mėgsta“ būti vartojamas kartu su daržovėmis, kiaušiniais, pilno grūdo produktais. Taip ne tik sustiprinama mitybos vertė, bet ir pagerinamas vitaminų įsisavinimas.
Svarbu ir tai, kaip jis paruoštas. Rinkitės prinokusius, minkštus, bet ne pernokusius avokadus. Perkrautas priedais sumuštinis ar salota su sunkiu padažu jau nebėra ta naudinga forma, apie kurią kalba specialistai.
Pabaigai
Avokadas gali būti naudinga pagalba, kai trūksta kokybiško miego ar reikia palaikyti širdies sveikatą. Jame yra viskas, ko reikia nervų sistemai, virškinimui ir kraujotakai.
Kasdienis vartojimas suteikia daugiau naudos nei pavienis bandymas. Tai lengvas, aiškus pasirinkimas, kurį galima pritaikyti bet kokioje mityboje. Reikia tik vieno vaisiaus per dieną.