Ar žinojote, kad paprasti pusryčiai gali veikti beveik taip pat, kaip garsusis vaistas „Ozempic“? Skamba neįtikėtinai, bet mokslininkai rado įrodymų, kad tam tikros skaidulos, esančios avižiniuose dribsniuose, padeda ne tik pasijusti sotesniems, bet ir mažina svorį.
Ir geriausia dalis – jokių receptų, jokių šalutinių poveikių, o poveikį galima gauti iš kasdienių produktų. Tai reiškia, kad sprendimas gali būti daug arčiau, nei manėte – tiesiog jūsų pusryčių dubenėlyje.
Avižiniai dribsniai skatina sotumą ir padeda kontroliuoti svorį
Mokslininkai iš Arizonos universiteto nustatė, kad avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos – beta gliukanai – daro ypatingą poveikį mūsų organizmui. Jos ne tik pagerina virškinimą, bet ir skatina išsiskirti GLP-1 hormoną, kuris padeda ilgiau jaustis sočiam ir mažina norą užkandžiauti.
Šis poveikis labai panašus į tai, ką daro populiarus svorio mažinimo vaistas „Ozempic“. Skirtumas tik tas, kad avižiniai dribsniai yra visiškai natūralūs, pigūs ir prieinami kiekvienam.
Reguliarus jų vartojimas gali padėti palaikyti stabilų svorį be sudėtingų dietų ar brangių papildų.
Avižiniai dribsniai pranoksta daugelį kitų pusryčių pasirinkimų
Jeigu ryte renkatės bandelę ar saldžius dribsnius, jūsų kūnas gauna greitus angliavandenius, kurie pakelia cukraus kiekį kraujyje tik trumpam. Po kelių valandų vėl jaučiatės alkani, o ranka savaime tiesiasi link užkandžių.
Avižiniai dribsniai veikia kitaip. Juose esantys beta gliukanai lėtina virškinimą, todėl energija į kraują patenka tolygiai, o sotumo jausmas išlieka kur kas ilgiau. Tai reiškia mažiau pagundų užkąsti nesveikų užkandžių dienos metu.
Be to, mokslininkai pastebėjo, kad avižos daro teigiamą įtaką žarnyno mikrobiotai. Kai skaidulos sąveikauja su „gerosiomis“ bakterijomis, jos gamina medžiagas, kurios stiprina žarnyno sieneles ir netgi teigiamai veikia kepenis. Kitaip tariant – vienas paprastas pusryčių dubenėlis gali duoti naudą visam organizmui.
Mokslininkų tyrimai atskleidžia daugiau nei tik sotumo jausmą
Arizonos universiteto tyrėjai nustatė, kad beta gliukanai iš avižų ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina jautrumą insulinui. Kitaip tariant, jie padeda organizmui geriau panaudoti cukrų iš maisto, o tai ypač svarbu norint išvengti 2 tipo diabeto.
Dar viena įdomi detalė – tyrėjai pastebėjo, kad šios skaidulos paskatina išsiskirti GLP-1 hormoną. Tai tas pats hormonas, kurį imituoja vaistas „Ozempic“. Skirtumas tik tas, kad avižose esantis poveikis yra natūralus ir be sintetinių priedų.
Šios išvados leidžia manyti, kad pusryčių pasirinkimas gali būti viena iš paprasčiausių strategijų ilgalaikei svorio kontrolei. Be didelių pastangų, be brangių papildų – tiesiog kasdienybėje pritaikyti sveikesnius įpročius.
Lengva pasigaminti ir suderinti
Jeigu norisi natūraliai palaikyti svorį ir pagerinti virškinimą, avižas verta įtraukti į mitybą kuo dažniau. Tam nereikia jokių ypatingų receptų – pakanka kelių paprastų idėjų, kurios praturtins dienos racioną.
Idėjos, kaip naudoti avižas kasdien:
- Tradicinė avižinė košė pusryčiams su vaisiais ar riešutais
- Naktinė košė – užpilkite avižas jogurtu ar augaliniu pienu ir palikite šaldytuve per naktį
- Avižiniai kokteiliai su bananais, uogomis ar baltymų šaltiniu
- Avižiniai blyneliai ar sausainiai kaip sveikesnė užkanda
- Avižų dribsniai sriuboms ar troškiniams sutirštinti
Įtraukus avižas į mitybą, ne tik pagerės sotumo jausmas, bet ir visos virškinimo sistemos veikla. Tai nedidelis įprotis, kuris ilgainiui gali duoti didelius rezultatus.
Avižos gali pakeisti jūsų pusryčius
Kasdieniai įpročiai dažnai turi daugiau įtakos nei bet kuris stebuklingas vaistas ar greitas sprendimas. Avižos – paprastas, pigus ir prieinamas produktas, galintis padėti išlaikyti sotumo jausmą, sumažinti svorį ir pagerinti bendrą savijautą.
Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad šis maistas veikia panašiai kaip modernūs vaistai, tik natūraliu būdu ir be šalutinio poveikio. Tai reiškia, kad kiekvienas rytas gali tapti investicija į lengvesnę savijautą, stipresnę sveikatą ir energiją visai dienai.
Galbūt ne visada reikia sudėtingų sprendimų – kartais užtenka paprasto dubenėlio avižų pusryčiams.
